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有氧健身操

【导读】有氧健身操源于20世纪70年代,也称为有氧运动,运动过程中要求全身肌群参与,持续时间一般较长,且是有韵律的。练习后,人会发现心、肺、血管系统都明显改善。那有氧健身操怎么练呢?练习有氧健身操有哪些注意事项?一起来了解一下吧。
有氧健身操
进入21世纪后,练习有氧健身操的人越来越多,因为很多人都非常关注自身健康,而且期望运动后能改善身体,有效控制体重,保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的运动,千万别忽视了它的益处和特点。下面一起来了解一下有氧健身操的相关知识吧。
有氧健身操是有氧运动的一种,它的主要特点是练习时间较长,强度不大,对长期要求不高,一年四季都可开展,对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右,每次持续时间必须在12分钟以上,而且要持续练习,让自身最大心率达到60%左右。
在练习前,要学会计算自身有氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×(60%-85%)。若练习初期,一直处于无氧运动状态,也要学会计算无氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×85%以上。
此外,需知道的是,有氧健身操分为4部分,分别是准备活动、基础练习、力量练习、放松伸展。每部分练习持续时间不同,一般,准备活动耗时5-10分钟,基本活动耗时15-30分钟,力量练习耗时10-15分钟,放松伸展耗时5-10分钟。

行进间有氧健身操
经常进行有氧运动锻炼,身体供氧情况会明显改善,心脏也会变得更健康。若想拥有强健体魄,更需要参加较长时间的有氧运动,而有氧健身操是不错的选择。随着不断发展,有氧健身操已从室内搬到室外,流行甚广,已逐步演变为行进间有氧健身操。那什么是行进间有氧健身操呢?行进间有氧健身操怎么练?大家不妨继续往下看看吧。
行进间有氧健身操又称为行进健身操,融合了多种运动形式,也融入了部分现代时尚元素,如歌曲、舞蹈、体操等,非常适合追求健康生活的人练习。作为一种力量与美的运动项目,有氧健身操深受中老年人欢迎。虽说这种运动只是一种徒手体操,但借助各种器材后,练习效果相当不错。在各类广场演练,或者在空旷的公园演练都可,国家也提倡全民参与。
编排较好的行进间有氧健身操易学易练,每一节都能锻炼身体中一到两个部位,花费时间也不算长,每节花费3-7分钟。如果配上古特巴类歌曲,练习时会让人心情愉悦。通过练习,人体血红细胞氧代谢功能会明显改善,肺活量也会增强。想要减肥,持续练习也能达到较好的效果。

有氧健身操好处有哪些
练习有氧健身操,很多人都想从中获得好处。但往往有氧健身操的好处是很多人都不知道的,为让更多人了解,妈网特意分享以下干货知识给大家:
1、塑造形体美
人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态,体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高,很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操,能改变形体,纠正不良姿势,甚至塑造完美身形。
2、增进健康美
健康是很多人都在意的,因为没有健康的体魄,就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法,但运动也有很多种,其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益,对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质,改善人的机能。
3、缓解精神压力
随着时代的发展和社会的进步,很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态,而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力,需要运动,而有氧健身操对缓解压力有良好的功效,有益人的身心健康。

有氧健身操种类有哪些
有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助,但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢?具体如下:
1、按风格分,可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。
2、按锻炼年龄分,可分为儿童、青少年、中老年人健身操,不同种类特点不一样。
3、按锻炼目的分,可分为康复型、保健型、健美型健身操,不同人可通过练习获得不同效果。
4、按锻炼部位分,可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,练习所要达到的目的不一样。
5、按徒手与否分,又可分为徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械练习难度更高。

有氧健身操练习注意事项
练习有氧健身操,很多事项需要注意。如果在练习过程中,忽视了重要的要点,可能会影响身体健康。那练习有氧健身操要注意什么呢?以下4点要牢记:
1、循序渐进
初练时不要太心急,应做好热身和适当的伸展运动再练习,尤其是天冷时,如果没有热身,直接练习,可能会出现扭伤等情况。此外,练习要遵循循序渐进的原则,不要一味为了获得功效,而增长练习时长,应在自身可承受范围内练习,建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。
2、卫生与健康
练习后,人会大量出汗,如果汗水附着在皮肤表面,冷风吹过,人容易着凉感冒,所以,练习后应及时更换衣服,并尽量避免马上进入空调房,及用冷水洗浴。为保障健康,还要留心脚部,保持脚部皮肤干燥,避免汗水残留脚中,引起细菌感染。
3、适当的服装
练习有氧健身操,穿着的服装也是需要注意的。通常,舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外,还要注意鞋子,应尽量穿有较厚护垫的健身鞋,缓解脚部冲击,保护好脚踝。

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瑜伽运动

情侣瑜伽

【导读】秋天已过,冬天来了,很多人都会躲在室内不愿出门,更不愿运动,但若长时间不运动,身体素质会下降。所以,在冬季更要注重运动健身。那哪种运动适合在室内做,又适合情侣呢?情侣瑜伽是不错的选择,下面妈网为大家介绍一下。
情侣瑜伽
情侣瑜伽就是恋人搭档练习的瑜伽,需要两个人默契配合。在配合的过程中,两个人会不断发生摩擦和身体接触,所以,这种瑜伽有助于感情的提升。如果日常工作繁忙,下班后既想健身又想约会,不妨练练情侣瑜伽。
情侣一起享受健身的过程,既浪费又有意义,而且对身体非常好。因为瑜伽有减肥瘦身的功效,还有消除压力、舒缓疲劳、预防疾病、养颜美容的功效。情侣双双练瑜伽,一起变得更美更健康,走在街上也非常养颜。
练习情侣瑜伽,需要保持内心平静。如果练习前吵架,处于冷战状态,不愿理会对方,最好不要练习,因为要是整个过程中,因生气不愿配合,甚至做损害对方身体的动作,只会影响瑜伽练习的效果。

情侣瑜伽好处
与普通瑜伽相比,情侣瑜伽不同之处在于要情侣双方共同练习。如果情侣中其中一方不愿意练习,根本无法完成动作。所以,要是情侣双方都愿意练习,想要通过瑜伽获得健身效果,已证明这对情侣关系融洽,且热爱健身,要是持续练习,会获得很多好处,具体好处如下:
1、让彼此有“心电感应”
爱是一种能量,情侣瑜伽能激发这种能量,让爱变得更浓烈。练习时,虽然没有说话,但眼神会互相交流,且身体会不断接触,所以,要是相爱,会发生“心电感应”反应。
2、增加信任与默契
练习情侣瑜伽,基础条件是彼此信任,因为需要相互配合,肢体才能一直协调,而且需要保持默契,才能完成动作,所以,持续练习,两个人的信任度会增强,默契度也会增强。
3、吸引对方
一般,情侣之间相处越久,对彼此的吸引力就越低,如果不及时调整,可能会产生厌倦感。而练习瑜伽,通过亲密的肢体接触,可以重新吸引对方,激发对方身体的荷尔蒙。

情侣瑜伽基本动作
情侣一起练瑜伽,虽能增进感情,但要是练习时,没有掌握真正的动作要领,会影响到健康。那情侣瑜伽动作有哪些呢?如何才能掌握要领?
动作一
情侣双方面对面坐,屈膝,双脚紧贴,双臂相握,并且向上举起手臂,挺直腰背,尽量做伸展动作。
功效:这一动作具有修正腰椎扭曲,激发身体的荷尔蒙,消除腰腹赘肉,紧致皮肤的功效。
动作二
站立,保持身体正直,抬起一腿,腿部弯曲,脚后跟放在对方弯曲的腿上,并且一手臂向上伸展,与对方手交握。
功效:这一动作具有增强双腿和双脚柔韧性,扩大胸围的功效,非常适合情侣练习。
动作三
双方坐在瑜伽垫上,两腿向前伸展,两手放在身体两侧,然后调整呼吸,内收左腿,向外弯曲右腿,并用右手肘内侧托住右腿,保持姿势数秒,互相配合。
功效:这一动作具有伸展脊背,增强背部肌肉群,及调节肾上腺和生殖腺的功效。注意,长期练习还能加速血液循环,促进机能恢复,帮助消化等。
动作四
跪坐在瑜伽垫上,双手撑地,调整呼吸,吸气时,伸直膝盖,提高臀部,以对方背部作为支撑点,互相帮助,做同样的动作,整个过程,需配合呼吸,耗时2分钟。
功效:这一动作具有缓解肩膀疼痛,消除脚跟疲劳,强壮坐骨神经的功效。

情侣瑜伽练习准备
练习情侣瑜伽,需要做一些准备。那怎样做准备呢?有什么需要注意的呢?大家不妨继续往下看看。
选好练习场地
瑜伽场地选择也是较为重要的,在练习前,最好选好场地。一般,安静、通风良好、空气新鲜、环境舒适的地方适合练瑜伽,而阳光猛烈、冷风直吹、不干净、有烟味的地方不适合练瑜伽。练习所在地最好还要远离家具、火炉等,以免练习过程中受到影响。
穿着瑜伽服
瑜伽大部分动作都是扭曲和伸展的动作,练习时,对着装有一定要求,最好能穿着专业的瑜伽服,因为专业瑜伽服具有面料柔软舒适、无毒无异味、吸水透气性强的特性。
准备练习用具
练瑜伽,部分用具最好提前准备,因为在练习过程中可能会派上用场,提升练习效果。通常,瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖是需要准备的。如果只是练习情侣瑜伽,准备瑜伽垫是最基本的,可以防寒、防损伤。

情侣瑜伽练习注意事项
练习情侣瑜伽,和练习其他瑜伽一样,有很多事项需要注意。以下注意事项,情侣们速mark:
1、要持之以恒
瑜伽练习,短期内是无法获得满意效果的,需要长期坚持,不断练习,才能收到预期成效。所以,千万不要三天打鱼,两天晒网,应互相配合,抽取零碎的时间,每日练习瑜伽。
2、要自信
练习过程中,如果遇到高难度动作,难以完成,千万不要灰心丧气,也不要责怪对方,应当多给彼此一些时间,慢慢借助外物来完成动作,并通过持续练习,让身体变得更柔软,适应能力更强。
3、要用鼻子呼吸
如果没有特殊要求,练习的整个过程都用鼻子呼吸,因为鼻子内的粘膜可以过滤掉空气中的污浊之物,让身体更健康。
4、入浴前后不练习
入浴前后练习瑜伽是一种错误的做法,应避免,因为沐浴后,血液循环速度增快,血压增高,练习会对身体造成伤害。

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运动健身_其他

打篮球好处

【导读】篮球是一项大家都熟悉的运动,但有的人去因为打球时会流汗而不喜欢它,其实,打篮球就是流流汗,好处非常多,所以,不要因为小小的不利之处就忽视了它的好处。那打篮球有什么好处呢?想了解的人赶紧来妈网看看吧。
打篮球好处
相比女生,男生更喜欢打篮球,因为打篮球可以锻炼四肢力量,让身体变得健硕。除了这点外,打篮球还有很多好处,具体如下:
1、提高反应速度
打篮球时,需要保持头脑清醒,因为球快速从队员手中传过来,如果不能迅速反应过来,敏锐地接住,是会出现丢球情况的。
2、加快发育速度
打篮球需要耗费手部和脚部的力量,让手脚肌肉变得更扎实,如果青少年长期坚持,身体会变强壮,还会长高。一般,发育速度都比常人快。
3、增强血液循环功能
一场球赛后,人的血液流动速度会加快,心肌收缩能力也会变强,所以,打篮球对增强血液循环功能和心肌功能都有好处。
4、加强团队意识
篮球运动是一项团队运动,需要球员与球员之间默契地配合。所以,如果经常打篮球,团队意识会增强,球队荣誉感也会增强。

打篮球怎么练习防守
合理防守,能够抢占有利位置,阻碍对手进攻。但防守并不是站在对手面前,抬高手臂这么简单,是需要掌握技巧,不断练习的。那打篮球怎么练习防守呢?
练习防守最重要是练习脚步,因为如果脚步不够快,对方突破时跟不上,无法拦截对方,就会使对方获得有利机会。而练习脚步最主要是练习滑步。在禁区内,左右滑步,俯身两手碰触禁区边线,然后再滑到另一端。此外,小碎步也是需要练习的,因为对方球员运球时,动作较慢,需要用小碎步跟上。练习小碎步,两脚原地上下不停的交替,以此锻炼腿部力量和腿部的反应速度。
练习防守还要注意与队员相配合,因为防守有两种,一种是盯人防守,另一种是练防。如果用到联防,需要不断与球员配合,对进入自己区域内的人员做好防守。不管球员是前锋还是后卫,只要进入自己的区域,就要盯紧他,不要让他有过人和投篮的机会。

打篮球怎么练习投篮
投篮是篮球运动中一项关键技术,但想要投准,需要不断练习。那怎么练习投篮才能让命中率提高呢?投篮的方式有哪些?大家赶紧往下看看吧。
原地投篮练习
站在原地徒手做投篮动作进行模仿练习,体会动作要领,然后再拿球对着篮框持续投篮。投篮时,要注意用力的方法和用力的方向,另外,球的弧度也是需要注意的。正常来说,球的弧线为中弧线,球需向后旋。
进行间投篮练习
在球场中慢跑,然后做行进间投篮动作,领会接球、起跳、投球、落地的要领。如果动作已练熟,可以拿球试试,需注意的是动作要连贯,步伐要准确,身体要平衡。
跳起投篮练习
跳起投篮难度不是很大,但需要找准位置和找到球感。跳投时,需要急停,所以,可通过跑动,然后轮换跳投的方式进行练习。需注意的是,急停要面向篮框,起跳要迅速,投篮动作要连贯。

打篮球如何防止盖帽
盖帽在篮球赛中非常常见,但并非所有的队员都会。如果持球人员被直接盖帽了,就会散失投球的机会。所以,遇到高手时,一定要学会防止盖帽的方法。那打篮球怎么防止被对手球员盖帽呢?以下5个要点需注意:
1、出手点一定要高,因为出手不高,对手球员直接将球拍打在地上,球就难以进篮了。
2、自身身体素质一定要好,因为与盖帽人员进行身体对抗时,如果没有强壮的体魄,被直接弄倒,很容易受伤。所以,平时要勤加练习,增强抵抗力。
3、出手投球时,另一手要举高护球,避免对方球员直接断球或盖帽,需注意的是,当球到达最高点,再离手。
4、出手要快,也就是投篮时起跳要快和从开始屈臂到最后拨腕的连贯动作要快。
5、要有不怕被盖的意识,特别是在篮下,要打的狠点,不然被对手看出球员的软弱性,就会进行全面进攻。

打篮球如何避免崴脚
崴脚是很多打篮球的人都曾试过的,通常,崴到脚要一周才能好,而且还要忍受疼痛,和适应崴脚给生活带来的各种不便。所以,在打球时,要避免崴脚。那如何才能避免崴脚呢?大家不妨继续往下看看。
学会自我保护
打篮球前,一定要做热身运动,让身体提前适应运动的状态;打篮球时,要避免过度疲劳,如果感到身体累了要及时休息,不然很容易出现崴脚的情况;投球后,要注意脚下的落脚点,千万不要有硬物。
选择合适的场地
场地平整,防滑可以极大程度避免崴脚情况出现。很多人之所以会出现崴脚的情况,多因场地条件太差,经风吹日晒后各种问题出现。在找场地时,尽量找好一点的,地上没有小坑的,防滑性强的。
选择合适的装备
装备也是很重要的。避免崴脚的装备当然是一双能保护脚踝的球鞋和能防止脚部扭伤的护腕。在打球前,最好到正规的门店购买,并挑选质量上乘的。

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跑步健身

家用跑步机品牌排行

【导读】跑步机是家庭及健身房常备的器材,功能多样,实用性强,很多消费者都乐于选购。而且空气污染越来越严重,很多人都不愿意到户外跑步,喜欢在家中健身。那如果要购买跑步机买哪个牌子好呢?跑步机选购技巧有哪些?一起来看看吧。
家用跑步机品牌排行
市面上家用跑步机品牌很多,消费者选择时难免看到眼花缭乱,无从下手。为减轻消费者的选购难度,妈网特意分享家用跑步机品牌排行给大家(仅供参考):
1、亿健
浙江亿健健身器材有限公司成立于2005年,注册资金达500万,,主要生产豪华家用,商用电动跑步机,是一家专注于健身产品的制造企业。
2、优步
浙江优步体育用品有限公司成立时间不长,距今才5年,但其发展迅猛,目前在国内跑步机市场销售非常火爆,据说其销量已占国内跑步机市场的30%以上,从市场占有率来说,跑步机的十大品牌是当之无愧的。
3、汇祥
山东汇祥跑步机1996年开始策 划设计“汇祥”品牌,在山东地区乃至全国都得到了一致的好评,设计和制造的细节更是被使用者所推崇。跑步机集合了更丰富的控制理念占有更为广泛的市场占有率。山东汇祥的产品热销欧美诸国,得到了业内人士的一致青睐。
4、汇康
汇康跑步机是山东汇康器材公司出品,公司成立于2003年是专业的从事研发设计的公司,同时还负责一些生产销售器材的工作,2006年公司被评为山东省高新技术企业。
5、舒华
舒华股份有限公司,创建于1996年,是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。舒华自1996年创立起,就开始进行跑步机等健身器材的研发生产,一直都致力于成为我国民族领军品牌,同时不断地以各种形式支持我国体育事业的发展。

家用跑步机选购方法
了解跑步机的知名品牌后,可以进一步了解跑步机的选购方法,因为就算同一品牌的跑步机,质量也参差不齐。那跑步机怎么选购呢?选购技巧分享给大家:
1、看跑步机尺寸:选购跑步机前,必须考虑清楚所要摆放跑步机的位置,然后留出足够的空间,测量好尺寸,再到店里购买。如果没有考虑到这一点,跑步机尺寸和所摆放的区域尺寸不对,后期将很麻烦。
2、跑步机整机的稳定性:如果家中楼层高,不适宜购买噪音过大的跑步机,不然会影响到他人。建议在选购跑步机时充分考虑跑步机整机的稳定性,试运行一段时间,确保噪音不会太大再购买。此外,需注意的是,如果跑步机马达为进口马达,噪音更低,持续动力更强。
3、跑步机的避震系统:这是需要考虑的重要因素之一,因为如果跑步机避震系统不好,冲击力大,会损伤脚部,并且对身体造成一定危害。所以,选购时,站在跑步机上跑一段时间,测试其避震效果,冲击力小再购买。

家用跑步机使用方法
为保证安全,使用跑步机时要按正确的方法,同时,应做好相关的检查,以免运行过程中发生意外。那怎样使用跑步机呢?跑步机使用方法如下:
首先,紧急停机装置是必须要有的,这样才能在紧急状况使跑步机停止运转,起到保护运动者的功效。比如运动者突然头晕,步伐混乱,无法跟上速度,可以启动紧急停机装置。
其次,看过流过压、绝缘保护情况,因为一旦发生故障,电压过高,电流过强,都会对人体造成伤害。所以,在使用前检查清楚,能避免不必要的伤害。
再次,闭锁保护功能要学会使用。因为闭锁保护装置能防止机器倾翻伤到人,和避免机器损坏。通常好的跑步机都是具有这一功能的,在折叠后就能自锁。

家用跑步机清洁方法
平时要做好跑步机的清洁保养工作,不然,机器表面有太多污垢,或者跑板与跑带之间有异物卡着,就会影响整体使用。那跑步机怎么清洁保养呢?跑步机清洁保养注意事项有哪些?大家赶紧往下看看吧。
跑步机的清洁
不要把杂物堆积在跑步机两侧,需要保持跑步带外侧部位的干净整洁,避免杂物进入造成磨损。如果发现有异物,应立即清除掉,并且清洗干净跑步机,但需注意的是,不要用清洁剂。建议每次使用完都清理掉灰尘,将跑步机上的汗水擦掉。
跑步机的定期润滑
家用跑步机需要定期添加润滑油,具体添加时间视具体情况而定,一般间隔时间也不要太长。当发现自家跑步机有强烈的噪音发出时,应该查看跑带与跑板之间是否已经缺油,磨损很大。如果是,及时添加,避免造成更大的磨损,影响后期使用。

家用跑步机维护注意事项
家里跑步机坏了,你会修吗?故障是小故障还是大故障?大家平时应该多积累点知识,这样到用时才不会手忙脚乱。那跑步机怎么维修呢?跑步机常见维修方法如下:
故障1:跑步机不能加速
原因与驱动板、仪表盘、传感器故障有关,正确的解决方法应该是查找故障,更换驱动板,仪表盘,感应器。
故障2:跑步机自动停止
原因与驱动板、排线、线路故障有关,维修时,专门查找相关原因,然后根据情况修理。
故障3:运动时有杂音
原因与跑带偏离、电机磨损、跑步带与跑板有异物有关,检查时,需重点检查这些部位,再视情况调整。
故障4:跑步机不能启动
原因与跑步机开关坏掉、保险丝熔断、电源不通有关,检查时,逐一排查故障,再根据情况逐一修理。

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瑜伽运动

瑜伽服

【导读】瑜伽不仅是一种流行的健身运动,还是一种古老的修炼方法,能调控心智,保障身体健康。近年来,越来越多人喜欢这种运动,并通过不断练习来改善自身。但在练习前,一些必备的用品还是需要准备的,如瑜伽服。那瑜伽服如何选购呢?瑜伽服哪个牌子好?一起来了解一下吧。
瑜伽服
瑜伽服属于贴身衣物,对练习者来说很重要,最好要选对,因为部分贴身衣物材质不好,有有害物质残留,若穿了,运动时大量出汗,有害物质会随着出汗时的毛孔张开而进入皮肤,影响人的身体。
瑜伽服的气味也需要注意,最好不要买有气味的,因为练习瑜伽,需要静心,如果瑜伽服含有刺激性气味,不断刺激鼻腔,会影响练习,让人精力无法集中,达到身心统一的境界。
瑜伽服不能太紧身,因为很多瑜伽的动作都是拉伸动作,幅度大,如果衣服太紧身,动作无法按要求完成。另外,要是瑜伽服的上衣太紧,可能会在练习时让身体感到不适,所以,建议上衣不要太紧,裤子尽量宽松。选对款式,穿出自身气质。

瑜伽服什么材质好
目前市面上不同材质的瑜伽服都有,在挑选时,要选好材质。那哪种材质的瑜伽服好呢?大家不妨先了解一下各种材质的瑜伽服特点,再进行选购吧。
1、涤纶仿真丝织物:既具有丝绸织物的飘逸悬垂、滑爽柔软的特点,又具有涤纶面料耐磨易洗的特点,而且价格较低,但美中不足之处在于吸湿透气性差,穿着不太凉爽。
2、涤纶仿毛织物:价格低于同类毛织品,由涤纶长丝或各种异形截面涤纶丝为原料制成,具有舒适、不易变形、弹性好、不易起球的特点,适合选购。
3、涤纶仿麻织物:是比较常用的衣服面料,采用涤纶和棉麻混合制成,具有舒适凉爽的特点,适合用于制作瑜伽服。
4、涤纶仿鹿皮织物:是新型涤纶面料之一,具有质地柔软、绒毛细密丰满的特点,但一般不会用于做瑜伽服,因为面料价格偏高,所以,不建议购买。

瑜伽服什么牌子好
市面上瑜伽服的品牌有很多,不同品牌有着不同的特点。在选购时,究竟选哪种品牌好呢?推荐几个品牌给大家(仅供参考):
1、LULULEMON
加拿大品牌,面料高档,价格昂贵,但穿着非常舒适,很多瑜伽教练都会穿这个品牌的瑜伽服。
2、EASYOGA
台湾品牌,质量较好,价格也不是很贵,适合初学瑜伽或者有一定瑜伽基础的年轻人购买。
3、奈尔
韩国品牌,面料柔软,款式新颖,适合爱美的女性购买,但购买时,一定要到专卖店,以免买到假货。
4、皮尔
瑜伽服中的老品牌,面料舒适,但款式单一,适合传统的女性购买,不适合追求时尚的女性。
5、加莱卡
以棉麻为主要面料,舒适有弹性,而且没有刺激性气味,穿着练习比较合适,不会有束缚感。
6、远阳
属于老品牌,做工精细,面料柔软,价格也不贵,款式较多,属于性价比较高的品牌,值得消费者关注。
7、迪玛森
设计新颖,款式经典,许多瑜伽教练都非常钟爱这一品牌,因为这一品牌的瑜伽服柔软,透气,吸汗,能让人在练习时感到非常舒适。

瑜伽服如何选购
练习瑜伽,一身宽松、舒适的瑜伽服是很重要的。选购时,应掌握要点。那选购瑜伽服的要点有哪些呢?以下4个要点需牢记:
1、样式
上衣袖口自然敞开,裤脚松紧合适,如果是冬天穿,最好选长裤、长衫的套装,如果是夏天穿,最好选短衣配长裤的套装。
2、颜色
颜色较艳的瑜伽服是不合适的,因为颜色艳易引起人兴奋,所以,尽量选颜色较淡的,如纯白,纯灰等,这样练习时穿不易被影响。
3、风格
为了穿得更美,可以选择颇具特色的瑜伽服,如喜欢飘逸自然,可选择印度民族格的瑜伽服;喜欢紧身有弹性,选择现代风的健身服。要是练习高温瑜伽,最好选宽松舒适的。
4、数量
经常练瑜伽,一套瑜伽服是不够的,建议多买两套,以便衣服湿透时能及时地更换,尤其是高温瑜伽的人更要多买。但是需要提到的是,练习瑜伽一直穿着同一件衣服并且不清洗,有助于瑜伽修行,这种说法是错误的。

瑜伽服怎样保养
瑜伽服购买回来后,穿得舒不舒适,寿命长不长,关键要看保养。那瑜伽服怎样保养呢?5个保养小妙招教给大家:
1、新买回来的瑜伽服,不要马上穿,应放在洗衣机中清洗干净,并挂在太阳下晾干再穿。另外,还需注意,第一次清洗不要用洗衣粉,以免衣服褪色。如果不想衣服褪色,可加固色剂进行清洗。
2、上完瑜伽课,要及时把瑜伽服换下来,放到洗衣机中清洗,以免汗渍残留在皮肤中。
3、日常清洗,要选对清洗方法,如果是普通面料,用洗衣机清洗即可,但要是高档面料,最好用温水手洗。
4、清洗干净后,不要放在盘中或者洗衣机中长时间不晾晒,因为这样很容易会有异味及出现掉色的情况。
5、瑜伽服应和贴身衣物分开洗,另外,如果颜色浅,最好与深色衣服分开洗。
6、清洗瑜伽服时,注意浸泡时间不要太长,1-2分钟即可,以免把衣服浸泡得太软。
7、衣服长时间不穿,要清洁干净,用袋子装起来,存放好,若下次拿出来继续穿,也要清洁干净,并晾干。

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运动健身_其他

学打羽毛球

【导读】羽毛球是一项很多人都热爱的运动,上手速度快,而且并非身怀高超球技才能打。长期长羽毛球对促进血液循环,毒素排除都有好处。所以,不会打羽毛球的人赶紧学学吧。今天妈网分享打羽毛球的技巧给大家,希望对大家有用。
学打羽毛球
打羽毛球如何掌握一些方法,是很容易学会的,所以,完全不用担心自己菜鸟级的水平不会提升。下面妈网就告诉大家一些方法:
1、发球
发球可分为正手发球和反手发球,基本技术有发高远球、发平高球、发平球和发网前球。发高远球需要控制球的飞行路线,让球飞行的轨迹与地面形成45度或者大于45度,然后垂直下落;发平高球要使球迅速地越过对方场区空中而落在底线附近;发平球需要把球发到对方发球区内的前发球线附近;发网前球则需运动反手发球技术把球发到对方网前附近。
2、接球
在接球时最好站在离发球线1.5米处,然后看着对方击打过来的球的轨迹,事先挪动身体做好准备。如果对方发球质量不好,可直接扑球还击,但要是球落在网前,离自己所站位置比较远,就要快速挪动身体,用挑高球的方式进行还击打。

打羽毛球的技巧
除了要学会基本的发球和接球的技巧外,还要学会吊球、搓球、挑球、扑球等技巧,不然在整个打球过程中都会处于被动的状态。
1、吊球
击球前,挪动脚部,右脚在后,左脚在前,然后在球落在身体前上方时,两脚尖均踮起,用右手握拍自然将球拍举到右肩侧上方,等球下落到击球点时,左腿后撤,右腿前迈,下蹲,向前下方轻击来球。击球的关键主要在于:击球点高度要把握好,拍面要正对来球,手腕力度要恰当。
2、搓球
右脚跨前成弓箭步,右手握球拍正手切搓击球。击球时,前臂旋外,手腕由外展作内收,同时向前下方削球托。搓球的关键主要在于击球时,带动手指动作使球拍做向前下再向前上挑搓球托的底部。
3、挑球
挑球前身体转向左侧球网,前臂旋内前伸,手腕稍外展,采用反手握拍法,利用前臂旋外、伸腕和拇指顶压拍柄的力量,将球向前上方击出。挑球的关键主要在于击球点应在自己身体的外侧偏前的位置。
4、扑球
看到球落在网前较高处时,脚部迅速移动,然后转向来球向前蹬跃,并迅速变换握拍方法,使拍面与球网平行正对球,利用拇指顶压,中指、无名指和小指的力量,将球向前下方击出。扑球的关键主要在于击球力度要大,速度要快。

打羽毛球的步法
打羽毛球,正确的上网步法也是要学会的,如交叉步上网步法、并步上网步法,垫步上网步法。以下是这3种上网步法的基本介绍:
1、交叉步上网步法
右脚先向迈开,挪动一步,然后左脚跟上,以此不断跨步到达击球位置。击球后,迅速移动双脚,回到原来的位置,即球场的中央。如果想用前交叉步上网,需先迈左脚,然后再迈右脚,并在最后一步时,脚尖离地,上网扑球。但需注意的是,脚尖朝内落地是一种错误的做法,因为会带动髋关节旋内,使腰部压力增大,以致脚踝关节的外侧翻扭伤,所以,要避免。
2、并步上网步法
起步后,先挪动左脚靠拢右脚,并用左脚脚掌内侧用力蹬伸,落地后右脚继续挪动,向前方跨一大步,左脚跟上,迅速到达击球位置。击球后,用同样的步伐回来原来的位置,做好继续接球的准备。
3、垫步上网步法
通常在击球点离自己较近,无需移动两步,而蹬跨一大步又不够时采用。右脚用力向前跨一大步,在未着地前,左脚迅速地垫一小步,使前脚正好到达击球点位置。

打羽毛球常犯的错误
学打羽毛球时,由于技术生疏,经常会犯一些错误。那常犯的错误有哪些呢?妈网整理了一些新手打球时易犯的错误给大家,速mark。
1、接发球站位错误
在等待对方发球时,有的新手没有采用一前一后的站姿,最终导致移动时速度变慢,而且步法也变得混乱。
2、击球后没有回到原地
击球后并不是站在击打球的地方,而是应该一边盯着球一边迈开步子回到球场正中央,以方便下次接球时移动。
3、击球点过低易被扣杀
击球点高比击球点低有优势,但很多新手因不熟练,无法掌握最高的击球点,导致战局无法把控,最终被扣杀。
4、网前扑球力度过大
网前扑球需要运用技巧,如果只是使劲全力向前扑球,只会导致球出界或挂在网上。
5、忘记举拍接下一球
击球后,手臂自然垂落,等待球飞向网前时再举拍,会打乱节奏,也会错失挥拍的最佳时间,所以,接完一球后要举起手臂准备接下一球。

打羽毛球注意事项
羽毛球运动是兼具趣味与挑战的运动,可以增强体魄。但在打羽毛球过程中,有很多事项要注意,不然会出现不同程度的损伤。那打羽毛球要注意什么呢?如何才能避免损伤?
1、热身
在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
2、避免过度疲劳
在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。
3、切忌带伤运动
受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。

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打羽毛球的好处

【导读】打羽毛球是很多人都热爱的运动,尤其是久坐办公室的上班族,平时坐累了,可以通过打羽毛球舒缓身心压力,锻炼身体。但很多人不知道其实打羽毛球的好处不只这些。那打羽毛球还有什么好处呢?热爱运动的人赶紧来妈网看看吧。
打羽毛球的好处
羽毛球对于运动场地没有特殊的限制,只要在户外空旷的地方就可以。所以,很多人都喜欢这项运动。而且,羽毛球运动量也不是很大,不会对人体肌肉造成太大负担。另外,打羽毛还有以下好处,速看:
1、让人眼明手快
打羽毛球能让人眼明手快,这个优点很多人都知道,因为在打球过程中,手部要根据球不断运动,眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后,眼睛组织血液循环速度短时间内会加快,手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动,对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。
2、促进脂肪分解
长期久坐,吃大量食物,又不运动,体内脂肪会持续增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的运动,从而促进体内脂肪分解,达到减肥的目的。要是MM想减肥,打羽毛球是不错的方法,既健康又有效。
3、提高心肺功能
在运动过程中,血液流动速度会加快,心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动,心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的,心率每分钟在160-180次之间。长时间如此,人的心肺功能会有所提高。

打羽毛球的正确姿势
打羽毛球虽然好处很多,但姿势要正确,不然拉伤了,将会影响健康。那打羽毛球的正确姿势是怎么样的呢?大家不妨继续往下看看。
1、站姿
对方开球,球还未被打过来之前,双脚左右平行站开,最好站在离网有一定距离的地方,因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。
2、看球
球打出后,眼睛要跟随着球,身体也要随着球下落的弧度移动,千万不要三心二意,这样是很难接到球的。
3、站位
球被打回去后,人应该走到场地中央附近的位置,而不是一直盯着飞向对方球场的球。
4、击球点
击球点高比击球点低好处多,但每次击中最高点是有难度的,所以,要慢慢联练习。
5、网前扑球
网前扑球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,网球扑球的力度要点,而且球拍角度要调整好。

打羽毛球能减肥吗
打羽毛球是全身运动,有的人也会把它当作健身运动,用于减肥。但运动多次后,有的人也会发现体重依旧没减下来,于是怀疑打羽毛球是否能减肥。其实,打羽毛球是能消耗脂肪的,但一定要注重方式,不然可能很难获得预期效果。另外,还要注意不要陷入认识误区,如打羽毛球出汗越多,减肥越成功等。
打羽毛球的人没有出现汗流浃背的情况是非常少见的,因为整场运动下来,不断移动、跳跃、转体、挥拍都会消化体力,但这种消耗并不是在消耗脂肪,只是消耗体内的水分、盐分及矿物质,所以,打羽毛球出汗多少与减肥效果无关。
此外,有的人打完羽毛球后不注意饮食,尽情地吃喝,最终消耗的脂肪又积聚在体内了,所以无法达到减肥瘦身的效果。其实,若想通过打球减肥,运动后要注意调整饮食,多吃水果蔬菜,少吃肉类,这样才能取得较佳效果。

打羽毛球如何避免受伤
打羽毛球时,手臂容易受伤。为避免受伤,要掌握一些方法。那有什么方法能预防手臂受伤的呢?赶紧来妈网看看吧。
1、较紧的球弦会在击球时发生震动,为避免球拍脱落,人要用力握住球柄,如果时间一长,手部就会累,所以,要适当降低球弦的张力,以提供更大的线床效应,让球网传递的震动变小。
2、当击球落在球网上时,会发生震动,如果刚好落在最佳击球区,震动会很小,但若落在其他位置,震动一般都比较大,所以,在打球时,要尽量让球落在合适的位置,以发挥击球时的威力和避免手臂受伤。
3、击球姿势不正确,手臂也容易受伤,所以,在击球时,要用正确的姿势,如击球时不要甩动大臂,要借用手腕的力。
4、选择正确的护具对肘关节进行防护,常见的护具有护肘、运动胶布等。
5、打球时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力,如果想挑战自我,使用大重量时一定要有给力的同伴保护,且要尊重循序渐进的原则。

打羽毛球注意事项
打羽毛球有很多事项要注意,如做好准备运动。那打羽毛球前做什么准备运动呢?赶紧看看吧,以免扭伤了:
颈部运动。活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。
肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。
腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。

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瑜伽运动

瑜伽毯

【导读】Office小姐们天天都很忙很累,买个健身卡也未定有时间去,如果真想抽空健身,不妨选择简单的瑜伽体式,充分利用起零碎的时间,达到健身的目的。但在健身前,一些必备的物品是需要准备的,如瑜伽服、瑜伽毯、瑜伽带等。今天妈网就不一一介绍这些物品了,只是抽其中的一种—瑜伽毯来重点介绍。
瑜伽毯
瑜伽毯就是练习时铺在地面上的地毯,主要用于阻隔寒气,保护身体。通常,瑜伽毯的材质有很多种,如TPE材质、PVC材质、CBR材质等,不同材质有着不同的特点。用TPE材质做成的瑜伽毯厚度为6mm-8mm,具有不含氯化物,不含金属元素,抗静电,柔软,服帖,抓地力强的特点,更适合携带外出,是高档用品。用PVC材质制成的瑜伽毯不具有防滑的作用,虽价格实惠,随时可买到,但买的人通常不多,因为不柔软,使用时感到不舒适。用CBR材质制成的瑜伽垫则质量轻,易清洗,易携带,防滑性也非常好,闻着没有味道,对身体有益处。
现今,市面上瑜伽毯款式多样,不同品牌价格也不一样,有的品牌因知名度高,价格通常比较贵,购买前应先定预算,在自身预算范围内。而有的品牌的瑜伽毯则质地较差,使用过程中可能会出现掉色情况。要是色素沾染到皮肤,可能会诱发皮炎。所以,在选购时,要谨慎,千万不要盲目乱买,或者直接到路边的地毯购买。

瑜伽毯如何选购
选购瑜伽毯,有一定的技巧。掌握技巧,再前往商店去购买,更容易买到合乎心意,又性价比高的。那购买瑜伽毯需要掌握哪些技巧呢?以下5个技巧速mark:
1、瑜伽毯的厚度有3毫米,4毫米,6毫米及7毫米。对于初学者来说,厚度为6毫米的瑜伽毯较为合适,因为可以防止手脚磕碰到地面,造成受伤。
2、瑜伽毯是直接与皮肤接触的,所以,为避免上面有不明化学物残留,影响皮肤,在选购时,应优先选择材质好,做工精细,没有异味的。
3、瑜伽毯要买柔软舒适的,因为练习时,经常会与人体接触,若硬度大,触碰到或者发生摩擦,皮破损,容易受伤。
4、在选购时,要注意瑜伽毯的抓地性、缓冲性、环保性、拉力强度等,要是这些要点性能都不好,建议还是不要购买。
5、瑜伽毯易脏,需要定期清洗,所以,购买时,尽量选购易清洗,能水洗的。

瑜伽毯使用误区
通常,瑜伽馆都会免费提供瑜伽毯,但要是觉得不干净,自行购买了,使用时,千万不要陷入以下误区。
误区1:一买回来就使用
瑜伽毯刚买回来就使用,不做任何清洁,对身体是无益的,因为要是瑜伽毯表面有化学物质残留,直接与皮肤接触,造成皮肤发炎,将会影响到自身。所以,刚买回来要做好清洁工作。
误区2:当地毯来使用
瑜伽毯与地毯虽然有很多相似之处,但是两种不同的物品,使用时,最好不要混合在一起用,不然,把瑜伽毯当地毯,给小孩踩,上面有脏物,自身使用时会影响健康。
误区3:不要经常折叠瑜伽毯
瑜伽毯虽然可以折叠,但经常折叠是没有好处的,上面可能会有很多印痕,所以,平时保存时最好用卷的方式卷起,再用袋子装起来。
误区4:不注意清洗保养
瑜伽毯上有污垢,不清洗,时间一久,污垢就会变成顽固污渍,影响使用,所以,定期清洗,做好保养,很重要。

瑜伽毯怎么清洁
清洁瑜伽毯虽说是一件易事,但很多人清洁时才会发现自身曾犯很多错误,所以,了解瑜伽毯的清洁方法也是有必要的。那瑜伽毯怎么清洁呢?清洁瑜伽毯常犯的错误有哪些?具体如下:
第一步,清洁前,需要先清除表面的杂物。要是表面有纸屑、小物件等,最好先清理掉,再放入盆中。
第二步,在盆中加入洗涤液,搅拌均匀,然后把干净的抹布放进去,等充分渗透后,拧干擦拭瑜伽毯。
第三步,重点清洁有顽固污渍的地方,清洁时,需要用到洗衣粉,洗衣液,洗洁精等。
第四步,换上一盆清水,将瑜伽毯放进盆中,冲泡干净,最后用干净的毛巾的擦干,放在阳台下晾晒,注意晾晒时间不要太长,以免出现褪色的情况。

瑜伽毯染色怎么办
清洁瑜伽毯时不注意,可能会造成染色。那瑜伽毯染色怎么办呢?处理方法与衣服差不多,具体如下:
1、家中有风油精,可以尝试一下,把风油精涂抹在上面,用毛刷刷洗,看看染色的部位颜色是否有褪掉
2、瑜伽毯染色了,洗洁精可以来帮忙,但前提是瑜伽毯要是白色的,不然所洗所脏,会影响瑜伽毯的整体外观。
3、陈醋清洁染色的地毯也是有较佳功效的,清洁时,把陈醋涂抹在污染处,反复擦洗。
4、热肥皂水泡洗瑜伽毯,可以让受污染的部位变得干净洁白,但需要注意的是,泡洗时间不要太长。
5、将瑜伽毯染色处用水打湿,用食用盐涂上,再用刷子反复擦,用清水清洗干净。
6、用小苏打清洁染色的瑜伽毯也是可以的,清洁时,盛一盆热水,倒入小苏打粉,然后把瑜伽毯放进去,擦洗干净。
7、消毒液适合用于清洁白色的瑜伽毯,若是瑜伽毯染色,也可以用它来清洁,但清洁时力度不要太大,以免造成损伤。

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瑜伽运动

养生瑜伽

【导读】瑜伽是从印度梵语“yuk“演变而来的,意为统一、联合,有很多体式,不同体式效果不同。那哪些体式具有养生功效呢?练瑜伽真的能养生吗?养生瑜伽要练多久才有效。一起来了解一下吧。
养生瑜伽
练养生瑜伽,最重要的是均衡饮食,不管你的饮食习惯好坏,都需要根据情况调节饮食习惯,从摄入以下3种有益于健康的食物:
蔬菜汁
将新鲜的蔬菜清洗干净放入榨汁机中榨成汁,放入糖或少许盐即可饮用。经常饮用蔬菜汁,对清理体内毒素和不洁净的积物有帮助,而且对增强人体能量,减轻人体胃肠负担也有好处。
生坚果
生坚果有很多种,如松仁、腰果、杏仁、山核桃等,都含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,适量吃,有益于保持旺盛的精力和健康的体魄。
新鲜水果
水果营养丰富,若经常吃,有益身体健康,建议每天吃一个苹果、一个橙子、一个香蕉,或者每天吃不少于两种的水果,以满足身体的需求。

养生瑜伽的好处
练习瑜伽养生,好处非常多,但有的人却偏偏不知道这些好处,以为瑜伽只是一种古老的体式。那练瑜伽有什么好处呢?瑜伽真的具有养生的功效吗?大家不妨往下了解一下。
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
2、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

养生瑜伽呼吸法
练习养生瑜伽,首先要学会的是正确呼吸。那怎样才算正确呼吸呢?瑜伽呼吸法是怎样的?以下3种呼吸法,大家需牢记:
1、腹式呼吸
仰卧在瑜伽垫上,把双手放在肚脐上,吸气时,空气直接被吸入腹部,会感到腹部被凸起,呼气时,气体缓缓呼出,会感到腹部进内收,横膈膜自然升起。
2、胸式呼吸
仰卧在瑜伽垫上,伸直腰背,做深呼吸,吸气时,空气被直接吸入胸部区域,会感到胸部扩张,而呼气时,气体缓缓呼出,会感到肋骨向下并内收。
3、完全的呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。首先,轻轻吸气,把气体吸向腹部区域,然后再让气体充满胸部区域的下半部分,最后充满上半部分,等胸部也扩张后,缓缓呼气,使腹部向内紧收。

养生瑜伽动作
工作间隙,做瑜伽养生对身体有益,能增进练习者的健康,还能增进练习者的工作效率。那哪些瑜伽动作比较适合练习呢?不同人适合练习的瑜伽动作不同,具体如下:
1、脑力工作者:如学生、教师、作家、编辑,适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作。
2、长期以站姿为主的工作者:如售货员、厨师、服务员,适合练习握脚式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽动作。
3、长期以坐姿为主的工作者:如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等,适合练习握脚式、鸽王式、弓式、背部伸展式、双飞式等瑜伽动作。
4、脑力与体能消耗均大的工作者:如医生、牙医、外科手术医生等,适合练习颈部扭转,脚伸展式。
5、重体力工作者:如建筑工人、装货工人,适合练习双飞式、迎太阳式、握脚式、犁式等。

养生瑜伽练习注意事项
练习养生瑜伽,如果不了解自身身体,不知道自己的运动极限,最好不要盲目练习,必须在身体能承受范围内进行练习。另外,练习时还要多加注意。以下注意事项不容忽视:
1、练习前要热身
热身,即开始准备练习,可以做一些简单的动作,让身体尽快进入状态。如果缺乏热身,就直接练习,可能会出现肌肉拉伤和难以完成动作等情况。
2、不和他人攀比
练习瑜伽,应遵循瑜伽练习中的自然规律,不要与他人相比,也不要急于求成,想在短时间内获得理想的效果。要是练习过程中,出现不适的症状,要及时调整状态,以免危害到自身。
3、动作要缓慢
每组练习都应做得缓慢,步骤分明,不要匆忙地做,每做完几组姿势或感到需要时,应做短暂的仰卧放松功。

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高温瑜伽

【导读】练高温瑜伽,整个练习过程中会不断出汗,但只要不出现不良症状,持续练习,循序渐进,能获得较佳的效果。通常,很多人练习后,身体能量都会消耗比较多,所以,不适宜天天练习。那多久练一次高温瑜伽好呢?高温瑜伽的基础动作有哪些?想了解更多与高温瑜伽相关知识赶紧来妈网看看吧。
高温瑜伽
高温瑜伽又称为热瑜伽,是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中,他经历了许多,忍受了很多痛苦。在他年少时,因意外膝盖受伤,无法练瑜伽,于是经过与妻子的持续研究,发现高温下练瑜伽能达到较好的效果,由此创立了高温瑜伽26式。
高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别,只是练习环境发生了较大改变。通常,高温瑜伽要在38℃-40℃的高温环境中练习的。在这样的环境下,人的身体会变得非常柔软,做动作时,人也可以更灵活,尤此,一些高难度的动作都能完成。但需注意的是,千万别强迫自身,应注意休息和喝水,不然会带来反效果。
另外,需注意的是,高温瑜伽并不是所有人都适合练习的,如果心脏不太好最好不要练,因为在练习时,大量出汗会使人有着虚脱的感觉,而且持续练习会增加心脏负担。如果练习过程中,出现汗多、恶心、头晕、腹痛等不适症状,就要马上停止练习,稍作休息。

练高温瑜伽好吗
高温瑜伽并不是女性的专属,男性也可以练习。而且历来很多练习者者都是男性,所以,男性不必忌讳练习瑜伽。那练习高温瑜伽有什么好处呢?长期练高温瑜伽真的好吗?
1、高温瑜伽能使身体变得更柔软,如果平时缺乏运动,肌肉僵硬,不妨练高温瑜伽,让自己变身瑜伽达人。
2、只要尝试一次高温瑜伽,就会爱上它,因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验,让高温打开各个筋骨,让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受,但持续练习,体内的大量的毒素会随着汗水排出。
3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”,让身体的韧带、筋骨被唤醒,进而人就会感到神清气爽。
4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此,通过练习,大量的排汗会帮助肌肤的毛孔打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。
5、高温瑜伽能“塑造”肌肉,让积聚在体内的脂肪燃烧,并让长久以来困扰人的肚腩得到有效控制。

高温瑜伽基本动作
练习高温瑜伽,一些基本的动作还是要掌握的,如站立式深呼吸、手触脚式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是这些动作的详细介绍:
1、站立式深呼吸
站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。
2、手触脚式
身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵,然后身体向左侧弯曲,保持10秒再向前弯曲,身体下俯,双手握住脚后跟,保持10秒。
3、笨拙式
站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝盖稍微弯曲,保持10-20秒,然后恢复原来的直立动作,下蹲,让膝盖并拢,保持10-20秒。
4、站立拉弓式
吸气,将身体的重心放在左脚上,然后弯曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼气时,眼看前方,右手将右腿拉起,吸气时,放松四肢,换方向再做。

孕妇可以练高温瑜伽吗
高温瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,燃烧脂肪,已吸收不少练习者。但若孕妇想练高温瑜伽,会对身体造成危害吗?
虽说孕妇进行适当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妇,因为在练高温瑜伽时,人会大量出汗,如果不注意出现脱水情况,对孕妇来说是相当危险的。另外,孕妇练高温瑜伽,体内血液循环速度加快,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严重时,甚至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了自身和胎儿,孕妇最好不要练高温瑜伽。
孕妇若想练习瑜伽,最好先咨询医生,如果本身患有高血压,曾试过不正常出血,一定不要练习高温瑜伽。另外,需注意的是,在怀孕头三个月,胎儿发育还不稳定,孕妇易流产,所以,避免进行瑜伽练习。即使要练习瑜伽,也要找专业的瑜伽师傅,并选择安全的场地,购买合适的器材。

练习高温瑜伽注意事项
高温瑜伽是很多人都喜欢的一种健身运动,但为了能快速获得效果,有的人会用激进的方法,犯严重的错误。为避免犯错误,一些练习高温瑜伽的注意事项是要牢记的。那练习高温瑜伽应该注意什么呢?
1、练习前先做热身动作
练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。
2、补水功课做到位
高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。
3、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
4、要高温也要通风
高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。