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有氧健身操

【导读】有氧健身操源于20世纪70年代,也称为有氧运动,运动过程中要求全身肌群参与,持续时间一般较长,且是有韵律的。练习后,人会发现心、肺、血管系统都明显改善。那有氧健身操怎么练呢?练习有氧健身操有哪些注意事项?一起来了解一下吧。
有氧健身操
进入21世纪后,练习有氧健身操的人越来越多,因为很多人都非常关注自身健康,而且期望运动后能改善身体,有效控制体重,保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的运动,千万别忽视了它的益处和特点。下面一起来了解一下有氧健身操的相关知识吧。
有氧健身操是有氧运动的一种,它的主要特点是练习时间较长,强度不大,对长期要求不高,一年四季都可开展,对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右,每次持续时间必须在12分钟以上,而且要持续练习,让自身最大心率达到60%左右。
在练习前,要学会计算自身有氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×(60%-85%)。若练习初期,一直处于无氧运动状态,也要学会计算无氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×85%以上。
此外,需知道的是,有氧健身操分为4部分,分别是准备活动、基础练习、力量练习、放松伸展。每部分练习持续时间不同,一般,准备活动耗时5-10分钟,基本活动耗时15-30分钟,力量练习耗时10-15分钟,放松伸展耗时5-10分钟。

行进间有氧健身操
经常进行有氧运动锻炼,身体供氧情况会明显改善,心脏也会变得更健康。若想拥有强健体魄,更需要参加较长时间的有氧运动,而有氧健身操是不错的选择。随着不断发展,有氧健身操已从室内搬到室外,流行甚广,已逐步演变为行进间有氧健身操。那什么是行进间有氧健身操呢?行进间有氧健身操怎么练?大家不妨继续往下看看吧。
行进间有氧健身操又称为行进健身操,融合了多种运动形式,也融入了部分现代时尚元素,如歌曲、舞蹈、体操等,非常适合追求健康生活的人练习。作为一种力量与美的运动项目,有氧健身操深受中老年人欢迎。虽说这种运动只是一种徒手体操,但借助各种器材后,练习效果相当不错。在各类广场演练,或者在空旷的公园演练都可,国家也提倡全民参与。
编排较好的行进间有氧健身操易学易练,每一节都能锻炼身体中一到两个部位,花费时间也不算长,每节花费3-7分钟。如果配上古特巴类歌曲,练习时会让人心情愉悦。通过练习,人体血红细胞氧代谢功能会明显改善,肺活量也会增强。想要减肥,持续练习也能达到较好的效果。

有氧健身操好处有哪些
练习有氧健身操,很多人都想从中获得好处。但往往有氧健身操的好处是很多人都不知道的,为让更多人了解,妈网特意分享以下干货知识给大家:
1、塑造形体美
人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态,体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高,很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操,能改变形体,纠正不良姿势,甚至塑造完美身形。
2、增进健康美
健康是很多人都在意的,因为没有健康的体魄,就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法,但运动也有很多种,其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益,对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质,改善人的机能。
3、缓解精神压力
随着时代的发展和社会的进步,很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态,而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力,需要运动,而有氧健身操对缓解压力有良好的功效,有益人的身心健康。

有氧健身操种类有哪些
有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助,但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢?具体如下:
1、按风格分,可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。
2、按锻炼年龄分,可分为儿童、青少年、中老年人健身操,不同种类特点不一样。
3、按锻炼目的分,可分为康复型、保健型、健美型健身操,不同人可通过练习获得不同效果。
4、按锻炼部位分,可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,练习所要达到的目的不一样。
5、按徒手与否分,又可分为徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械练习难度更高。

有氧健身操练习注意事项
练习有氧健身操,很多事项需要注意。如果在练习过程中,忽视了重要的要点,可能会影响身体健康。那练习有氧健身操要注意什么呢?以下4点要牢记:
1、循序渐进
初练时不要太心急,应做好热身和适当的伸展运动再练习,尤其是天冷时,如果没有热身,直接练习,可能会出现扭伤等情况。此外,练习要遵循循序渐进的原则,不要一味为了获得功效,而增长练习时长,应在自身可承受范围内练习,建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。
2、卫生与健康
练习后,人会大量出汗,如果汗水附着在皮肤表面,冷风吹过,人容易着凉感冒,所以,练习后应及时更换衣服,并尽量避免马上进入空调房,及用冷水洗浴。为保障健康,还要留心脚部,保持脚部皮肤干燥,避免汗水残留脚中,引起细菌感染。
3、适当的服装
练习有氧健身操,穿着的服装也是需要注意的。通常,舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外,还要注意鞋子,应尽量穿有较厚护垫的健身鞋,缓解脚部冲击,保护好脚踝。

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打篮球好处

【导读】篮球是一项大家都熟悉的运动,但有的人去因为打球时会流汗而不喜欢它,其实,打篮球就是流流汗,好处非常多,所以,不要因为小小的不利之处就忽视了它的好处。那打篮球有什么好处呢?想了解的人赶紧来妈网看看吧。
打篮球好处
相比女生,男生更喜欢打篮球,因为打篮球可以锻炼四肢力量,让身体变得健硕。除了这点外,打篮球还有很多好处,具体如下:
1、提高反应速度
打篮球时,需要保持头脑清醒,因为球快速从队员手中传过来,如果不能迅速反应过来,敏锐地接住,是会出现丢球情况的。
2、加快发育速度
打篮球需要耗费手部和脚部的力量,让手脚肌肉变得更扎实,如果青少年长期坚持,身体会变强壮,还会长高。一般,发育速度都比常人快。
3、增强血液循环功能
一场球赛后,人的血液流动速度会加快,心肌收缩能力也会变强,所以,打篮球对增强血液循环功能和心肌功能都有好处。
4、加强团队意识
篮球运动是一项团队运动,需要球员与球员之间默契地配合。所以,如果经常打篮球,团队意识会增强,球队荣誉感也会增强。

打篮球怎么练习防守
合理防守,能够抢占有利位置,阻碍对手进攻。但防守并不是站在对手面前,抬高手臂这么简单,是需要掌握技巧,不断练习的。那打篮球怎么练习防守呢?
练习防守最重要是练习脚步,因为如果脚步不够快,对方突破时跟不上,无法拦截对方,就会使对方获得有利机会。而练习脚步最主要是练习滑步。在禁区内,左右滑步,俯身两手碰触禁区边线,然后再滑到另一端。此外,小碎步也是需要练习的,因为对方球员运球时,动作较慢,需要用小碎步跟上。练习小碎步,两脚原地上下不停的交替,以此锻炼腿部力量和腿部的反应速度。
练习防守还要注意与队员相配合,因为防守有两种,一种是盯人防守,另一种是练防。如果用到联防,需要不断与球员配合,对进入自己区域内的人员做好防守。不管球员是前锋还是后卫,只要进入自己的区域,就要盯紧他,不要让他有过人和投篮的机会。

打篮球怎么练习投篮
投篮是篮球运动中一项关键技术,但想要投准,需要不断练习。那怎么练习投篮才能让命中率提高呢?投篮的方式有哪些?大家赶紧往下看看吧。
原地投篮练习
站在原地徒手做投篮动作进行模仿练习,体会动作要领,然后再拿球对着篮框持续投篮。投篮时,要注意用力的方法和用力的方向,另外,球的弧度也是需要注意的。正常来说,球的弧线为中弧线,球需向后旋。
进行间投篮练习
在球场中慢跑,然后做行进间投篮动作,领会接球、起跳、投球、落地的要领。如果动作已练熟,可以拿球试试,需注意的是动作要连贯,步伐要准确,身体要平衡。
跳起投篮练习
跳起投篮难度不是很大,但需要找准位置和找到球感。跳投时,需要急停,所以,可通过跑动,然后轮换跳投的方式进行练习。需注意的是,急停要面向篮框,起跳要迅速,投篮动作要连贯。

打篮球如何防止盖帽
盖帽在篮球赛中非常常见,但并非所有的队员都会。如果持球人员被直接盖帽了,就会散失投球的机会。所以,遇到高手时,一定要学会防止盖帽的方法。那打篮球怎么防止被对手球员盖帽呢?以下5个要点需注意:
1、出手点一定要高,因为出手不高,对手球员直接将球拍打在地上,球就难以进篮了。
2、自身身体素质一定要好,因为与盖帽人员进行身体对抗时,如果没有强壮的体魄,被直接弄倒,很容易受伤。所以,平时要勤加练习,增强抵抗力。
3、出手投球时,另一手要举高护球,避免对方球员直接断球或盖帽,需注意的是,当球到达最高点,再离手。
4、出手要快,也就是投篮时起跳要快和从开始屈臂到最后拨腕的连贯动作要快。
5、要有不怕被盖的意识,特别是在篮下,要打的狠点,不然被对手看出球员的软弱性,就会进行全面进攻。

打篮球如何避免崴脚
崴脚是很多打篮球的人都曾试过的,通常,崴到脚要一周才能好,而且还要忍受疼痛,和适应崴脚给生活带来的各种不便。所以,在打球时,要避免崴脚。那如何才能避免崴脚呢?大家不妨继续往下看看。
学会自我保护
打篮球前,一定要做热身运动,让身体提前适应运动的状态;打篮球时,要避免过度疲劳,如果感到身体累了要及时休息,不然很容易出现崴脚的情况;投球后,要注意脚下的落脚点,千万不要有硬物。
选择合适的场地
场地平整,防滑可以极大程度避免崴脚情况出现。很多人之所以会出现崴脚的情况,多因场地条件太差,经风吹日晒后各种问题出现。在找场地时,尽量找好一点的,地上没有小坑的,防滑性强的。
选择合适的装备
装备也是很重要的。避免崴脚的装备当然是一双能保护脚踝的球鞋和能防止脚部扭伤的护腕。在打球前,最好到正规的门店购买,并挑选质量上乘的。

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学打羽毛球

【导读】羽毛球是一项很多人都热爱的运动,上手速度快,而且并非身怀高超球技才能打。长期长羽毛球对促进血液循环,毒素排除都有好处。所以,不会打羽毛球的人赶紧学学吧。今天妈网分享打羽毛球的技巧给大家,希望对大家有用。
学打羽毛球
打羽毛球如何掌握一些方法,是很容易学会的,所以,完全不用担心自己菜鸟级的水平不会提升。下面妈网就告诉大家一些方法:
1、发球
发球可分为正手发球和反手发球,基本技术有发高远球、发平高球、发平球和发网前球。发高远球需要控制球的飞行路线,让球飞行的轨迹与地面形成45度或者大于45度,然后垂直下落;发平高球要使球迅速地越过对方场区空中而落在底线附近;发平球需要把球发到对方发球区内的前发球线附近;发网前球则需运动反手发球技术把球发到对方网前附近。
2、接球
在接球时最好站在离发球线1.5米处,然后看着对方击打过来的球的轨迹,事先挪动身体做好准备。如果对方发球质量不好,可直接扑球还击,但要是球落在网前,离自己所站位置比较远,就要快速挪动身体,用挑高球的方式进行还击打。

打羽毛球的技巧
除了要学会基本的发球和接球的技巧外,还要学会吊球、搓球、挑球、扑球等技巧,不然在整个打球过程中都会处于被动的状态。
1、吊球
击球前,挪动脚部,右脚在后,左脚在前,然后在球落在身体前上方时,两脚尖均踮起,用右手握拍自然将球拍举到右肩侧上方,等球下落到击球点时,左腿后撤,右腿前迈,下蹲,向前下方轻击来球。击球的关键主要在于:击球点高度要把握好,拍面要正对来球,手腕力度要恰当。
2、搓球
右脚跨前成弓箭步,右手握球拍正手切搓击球。击球时,前臂旋外,手腕由外展作内收,同时向前下方削球托。搓球的关键主要在于击球时,带动手指动作使球拍做向前下再向前上挑搓球托的底部。
3、挑球
挑球前身体转向左侧球网,前臂旋内前伸,手腕稍外展,采用反手握拍法,利用前臂旋外、伸腕和拇指顶压拍柄的力量,将球向前上方击出。挑球的关键主要在于击球点应在自己身体的外侧偏前的位置。
4、扑球
看到球落在网前较高处时,脚部迅速移动,然后转向来球向前蹬跃,并迅速变换握拍方法,使拍面与球网平行正对球,利用拇指顶压,中指、无名指和小指的力量,将球向前下方击出。扑球的关键主要在于击球力度要大,速度要快。

打羽毛球的步法
打羽毛球,正确的上网步法也是要学会的,如交叉步上网步法、并步上网步法,垫步上网步法。以下是这3种上网步法的基本介绍:
1、交叉步上网步法
右脚先向迈开,挪动一步,然后左脚跟上,以此不断跨步到达击球位置。击球后,迅速移动双脚,回到原来的位置,即球场的中央。如果想用前交叉步上网,需先迈左脚,然后再迈右脚,并在最后一步时,脚尖离地,上网扑球。但需注意的是,脚尖朝内落地是一种错误的做法,因为会带动髋关节旋内,使腰部压力增大,以致脚踝关节的外侧翻扭伤,所以,要避免。
2、并步上网步法
起步后,先挪动左脚靠拢右脚,并用左脚脚掌内侧用力蹬伸,落地后右脚继续挪动,向前方跨一大步,左脚跟上,迅速到达击球位置。击球后,用同样的步伐回来原来的位置,做好继续接球的准备。
3、垫步上网步法
通常在击球点离自己较近,无需移动两步,而蹬跨一大步又不够时采用。右脚用力向前跨一大步,在未着地前,左脚迅速地垫一小步,使前脚正好到达击球点位置。

打羽毛球常犯的错误
学打羽毛球时,由于技术生疏,经常会犯一些错误。那常犯的错误有哪些呢?妈网整理了一些新手打球时易犯的错误给大家,速mark。
1、接发球站位错误
在等待对方发球时,有的新手没有采用一前一后的站姿,最终导致移动时速度变慢,而且步法也变得混乱。
2、击球后没有回到原地
击球后并不是站在击打球的地方,而是应该一边盯着球一边迈开步子回到球场正中央,以方便下次接球时移动。
3、击球点过低易被扣杀
击球点高比击球点低有优势,但很多新手因不熟练,无法掌握最高的击球点,导致战局无法把控,最终被扣杀。
4、网前扑球力度过大
网前扑球需要运用技巧,如果只是使劲全力向前扑球,只会导致球出界或挂在网上。
5、忘记举拍接下一球
击球后,手臂自然垂落,等待球飞向网前时再举拍,会打乱节奏,也会错失挥拍的最佳时间,所以,接完一球后要举起手臂准备接下一球。

打羽毛球注意事项
羽毛球运动是兼具趣味与挑战的运动,可以增强体魄。但在打羽毛球过程中,有很多事项要注意,不然会出现不同程度的损伤。那打羽毛球要注意什么呢?如何才能避免损伤?
1、热身
在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
2、避免过度疲劳
在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。
3、切忌带伤运动
受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。

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打羽毛球的好处

【导读】打羽毛球是很多人都热爱的运动,尤其是久坐办公室的上班族,平时坐累了,可以通过打羽毛球舒缓身心压力,锻炼身体。但很多人不知道其实打羽毛球的好处不只这些。那打羽毛球还有什么好处呢?热爱运动的人赶紧来妈网看看吧。
打羽毛球的好处
羽毛球对于运动场地没有特殊的限制,只要在户外空旷的地方就可以。所以,很多人都喜欢这项运动。而且,羽毛球运动量也不是很大,不会对人体肌肉造成太大负担。另外,打羽毛还有以下好处,速看:
1、让人眼明手快
打羽毛球能让人眼明手快,这个优点很多人都知道,因为在打球过程中,手部要根据球不断运动,眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后,眼睛组织血液循环速度短时间内会加快,手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动,对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。
2、促进脂肪分解
长期久坐,吃大量食物,又不运动,体内脂肪会持续增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的运动,从而促进体内脂肪分解,达到减肥的目的。要是MM想减肥,打羽毛球是不错的方法,既健康又有效。
3、提高心肺功能
在运动过程中,血液流动速度会加快,心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动,心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的,心率每分钟在160-180次之间。长时间如此,人的心肺功能会有所提高。

打羽毛球的正确姿势
打羽毛球虽然好处很多,但姿势要正确,不然拉伤了,将会影响健康。那打羽毛球的正确姿势是怎么样的呢?大家不妨继续往下看看。
1、站姿
对方开球,球还未被打过来之前,双脚左右平行站开,最好站在离网有一定距离的地方,因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。
2、看球
球打出后,眼睛要跟随着球,身体也要随着球下落的弧度移动,千万不要三心二意,这样是很难接到球的。
3、站位
球被打回去后,人应该走到场地中央附近的位置,而不是一直盯着飞向对方球场的球。
4、击球点
击球点高比击球点低好处多,但每次击中最高点是有难度的,所以,要慢慢联练习。
5、网前扑球
网前扑球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,网球扑球的力度要点,而且球拍角度要调整好。

打羽毛球能减肥吗
打羽毛球是全身运动,有的人也会把它当作健身运动,用于减肥。但运动多次后,有的人也会发现体重依旧没减下来,于是怀疑打羽毛球是否能减肥。其实,打羽毛球是能消耗脂肪的,但一定要注重方式,不然可能很难获得预期效果。另外,还要注意不要陷入认识误区,如打羽毛球出汗越多,减肥越成功等。
打羽毛球的人没有出现汗流浃背的情况是非常少见的,因为整场运动下来,不断移动、跳跃、转体、挥拍都会消化体力,但这种消耗并不是在消耗脂肪,只是消耗体内的水分、盐分及矿物质,所以,打羽毛球出汗多少与减肥效果无关。
此外,有的人打完羽毛球后不注意饮食,尽情地吃喝,最终消耗的脂肪又积聚在体内了,所以无法达到减肥瘦身的效果。其实,若想通过打球减肥,运动后要注意调整饮食,多吃水果蔬菜,少吃肉类,这样才能取得较佳效果。

打羽毛球如何避免受伤
打羽毛球时,手臂容易受伤。为避免受伤,要掌握一些方法。那有什么方法能预防手臂受伤的呢?赶紧来妈网看看吧。
1、较紧的球弦会在击球时发生震动,为避免球拍脱落,人要用力握住球柄,如果时间一长,手部就会累,所以,要适当降低球弦的张力,以提供更大的线床效应,让球网传递的震动变小。
2、当击球落在球网上时,会发生震动,如果刚好落在最佳击球区,震动会很小,但若落在其他位置,震动一般都比较大,所以,在打球时,要尽量让球落在合适的位置,以发挥击球时的威力和避免手臂受伤。
3、击球姿势不正确,手臂也容易受伤,所以,在击球时,要用正确的姿势,如击球时不要甩动大臂,要借用手腕的力。
4、选择正确的护具对肘关节进行防护,常见的护具有护肘、运动胶布等。
5、打球时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力,如果想挑战自我,使用大重量时一定要有给力的同伴保护,且要尊重循序渐进的原则。

打羽毛球注意事项
打羽毛球有很多事项要注意,如做好准备运动。那打羽毛球前做什么准备运动呢?赶紧看看吧,以免扭伤了:
颈部运动。活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。
肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。
腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。

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经常打篮球的好处

【导读】说到篮球,可能很多人第一时间想到的是NBA球星,篮球宝贝等,因为这些都是篮球赛场上独特的人。有的人也会因为他们而爱上打篮球。其实,打篮球有很多好处,是一项适合长期坚持的运动。那打篮球有什么好处呢?打篮球的技巧有哪些?一起来看看吧。
经常打篮球的好处
刚刚接触篮球,可能是看球赛,但迷上球赛和球星后,很多人都会开始打篮球。其实,打篮球对身心健康都有益,适合各年龄层的人打。那打篮球好处有哪些?大家不妨往下看看。
1、改变人的体型
体型是很多人都在意的,如果天生偏胖,体型不好,适合打篮球,因为篮球运动是一种剧烈运动,在整个过程中,会大量出汗,也会消耗体内的脂肪。如果胖子坚持一段时间,体型会发生改变。
2、提高身体素质
体弱多病的人适合多做运动,因为运动有益于提高身体素质。如果热爱打篮球,不妨周末或者下班后抽空找时间打,让自己变得更强壮更健康。
3、提高反应速度
反应迟钝的人适合打篮球,因为在整场运动中,队友与队友需要相互传球,如果传球时反应速度不够快,很容易出现丢球的情况。所以,很多人都会全神贯注,以迅速作出反应。对于迟钝的人,经常打,反应速度肯定会变快。

打篮球要掌握哪些技巧
虽说打篮球有很多好处,但如果没有掌握好技巧就上场打,很容易受伤。那打篮球需要掌握哪些基本技巧呢?新手如何学会打篮球?
1、运球技巧
运球可用来发动快攻,组织进攻,调整位置,突破上篮等,是打篮球的一项基本技能,所以,初学时,一定要学会运球。通常,运球时上身要稍微往前倾,眼睛要观察全场,手在肘部的外侧,五指张开,向下拍下球。需注意的是,球需控制在膝盖以下的位置,而且最好不要偏离脚部太远的地方。
2、传球技巧
传球也是打篮球需要掌握的一项基本技能,因为篮球运动是一种全体运动,需要队员与队员之间按照战术相互配合。传球时,五指张开,用指跟顶住球,然后找准方向,把球传给队员。需注意的是,握球时,掌心不要贴着球,手指力度要恰当。

如何提高打篮球的技术
打篮球还有很多技巧需要掌握,作为一个新手,要持续锻炼,保持热情,不断学习,才能有所提高。以下是打篮球提高技术的方法,大家不妨继续往下看看。
1、模仿:也就是试做,按照球星的打法去练习,如要学乔丹的投篮,先空手模仿他的动作,然后再拿球试投,一步步练习。
2、细想:篮球动作要领很多,需要慢慢参透,所以,在练习时,要不断想,不断总结经验。
3、多练:每次学会新技能,都要勤加练习,因为只有变得更熟练,比赛时才能运用自如。所以,不要怕辛苦,应秉承篮球精神,多练习。
4、找个好师傅:虽说打篮球的基础动作都不难,但如果没人教,领悟力又低,进步速度可能会很慢,所以,找个好师傅也很重要。建议刚开始学的时候找个专业的师傅,如果本来就会打,可以找一个比自己技术好的师傅。

打篮球怎么做好防守
在打球时,如果处于无球的状态,就要做好防守。通常,防守有两种方式,一种是联防,另一种是盯人。下面妈网详细介绍一下这两种防守方式。
联防
联防就是球队从进攻转为防守时,每个队员负责防守后场的一个重要区域,如果对方球员进入,就要进行防守。通常,在对方外围投篮不准或者对方有高大中锋时就会用联防。联防时,需注意,由攻转守时,一定要尽快退回后场,还要把快速灵活,善抢断的队员放在外线防守,把抢篮板厉害的球员放在篮下。
盯人
盯人就是一对一防守,每个队员负责盯一个对手,对手走到哪就要紧随其后,阻止他投篮和断球。一般,盯人会用在自己球员身高方面处于劣势的情况或者屡屡受挫,对方紧逼的情况。盯人时,要有顽强的意志和拼搏的精神,一定要对手防住,不然一人突破成功,就会出现漏洞,影响全队的战术。

打篮球怎样和队友配合
篮球是集体运动,需要队员之间相互配合。如果一个人不配合,只持球不传球,被对方抢断,会影响球队。所以,不要有私心,要有团队精神,与队员配合好。那打篮球怎样和队员配合好呢?大家不妨往下看看。
1、做好传切配合
传完球,立刻跑到篮下准备接球上篮。需注意的是,找到有利位置,并快速占据,不能让防守人员阻挡。如果防守人员在你切进时就先迈脚,比你快一步,你立刻利用反跑的方式做回避,然后再进攻。
2、做好挡拆配合
挡拆配合是经常会用到的,如果对方防守贴得很紧,就应示意队友挡拆,然后快速通过后,再回传球,助攻队友上篮得分。
3、做好掩护配合
适当的掩护是合规的,如果防守人员挡住自己队持球的人员,就要做掩护,给持球人员创造进攻和上篮机会。掩护方式也有很多种,如侧掩护、后掩护、前掩护、定位掩护、交叉掩护、双掩护、假掩护等,具体要用哪一种视情况而定。
4、做好突分配合
突分配合是利用一名队员运球突破、打乱对方防守策略,然后再趁机给位于篮下的队友传球,让其上篮抢分。突分配合要反复练习,不然一人拖累,策略难以完成。

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慢跑

【导读】如今越来越多的人对自己的身体健康很重视,一方面是控制饮食,一方面的锻炼身体。今天为大家推荐一种锻炼方式—慢跑。慢跑真的对身体好吗?下面为你揭秘慢跑对身体的五大好处,一起来看看吧。

慢跑是一种超乎想象的减肥方法,强度适中,不会让人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉,轻松减肥,就进行慢跑运动,并持续坚持下去。那慢跑什么时候跑好呢?
研究表明,人体力最高点一般在傍晚,而且,傍晚是人一天脂肪含量最多的时候。所以,傍晚减肥效果比较好。另外,人傍晚体内激素的活性处于良好状态,身体各器官也较为敏感,如嗅觉、触觉、视觉等。综合来看,傍晚更适合运动。
但近年来,城市污染愈发严重,傍晚10点过后空气污染达到峰值,所以,每次跑步时间不宜太长,应控制在一定范围内,比如跑30-60分钟比较合适。通常,人体脂肪在30分钟后就会被充分利用,转化为能量提供给身体,满足身体的需求。如果时间太短,是不能达到减肥瘦身的效果。所以,也不要在身体未进入有氧状态前就停下来,应调整好时间,完成减肥瘦身的初步计划。

慢跑前,做好充分的准备运动,让身体潜能被激发,有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑,中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况,这样会影响跑程,进而影响减肥效果。所以说,跑前热身很重要。此外,还需把握好时间,持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢?
有人说,跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实,这种说法是不对的。因为每个人的情况不同,所以,具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了,马上运动,很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增,而且肥胖持续了很久,就需要坚持慢跑3个月以上,可能才会看到效果。
每次跑步时间的安排,也要把握好,一般30-60分钟比较合适。如果时间太短,脂肪仍未充分消耗,达不到燃脂的目的。一般,跑10分钟,就开始燃脂。跑30分钟,燃脂处于顶峰状态。继续跑,身体肌肉会慢慢形成。跑后,还要控制饮食,这样才能助力减肥。

慢跑半个小时,时间说长也不算太长,但也不算太短。对于初次跑步的人来说,半个小时还是有点压力的,可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以,初次跑不要勉强自己,可以先跑15分钟,然后循序渐进增加时间,直至跑完30分钟。
慢跑虽然什么时候都可以,但尽量避免在睡前,因为睡眠慢跑容易刺激人的神经,让人兴奋,突然停下来很难快速入睡。而且,跑完后人会饿,进食会影响睡眠。所以,把握好跑步时间,跑起来更轻松,而且减肥效果更佳。
跑时,需注意的是,不需要天天跑,每周跑3次,每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力,天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次,身体能快速恢复。但要提醒的是,慢跑减肥贵在坚持,长久才能看到效果。

每周慢跑一个小时,仅仅一个小时,看上去不算多,但对身体却有很多好处。那慢跑对身体有哪些好处呢?以下几点好处别忽视:
1、防治心脑血管疾病:慢跑能降低人体内胆固醇的含量,对改善脂类代谢,促进身体新陈代谢加快及预防血液中脂质过高有很大帮助,由此,也具有防治心脑血管疾病的功效。
2、改善心肺功能:坚持慢跑一个小时,呼吸系统明显完善,心脏功能明显加强,这表明慢跑对锻炼心脏,提高肺活量有帮助。
3、排泄毒素:长期坚持慢跑,体内新陈代谢速度加快,这有利于毒素排出,降低患癌症的几率。
4、缓解心理压力:处于都市中的人大多有心理压力,如果心理压力不适当缓解,很容易得心理疾病,而适当慢跑能缓解压力,调整人的情绪。
5、延年益寿:健康是工作和生活的基础,而规律的跑步能保障健康,所以,多跑步,才是正确的生活之道。

慢跑减肥主要靠持久性,每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法,还可能让人体重不减反增。所以,最好不要冲着减肥去慢跑,这样效果可能不佳,应保持轻松的心态,慢慢跑出效果。那慢跑减肥效果怎样?慢跑能瘦腿吗?
慢跑后,流了一身汗,的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多,减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料,体重可能就会恢复到原样。所以,想要减肥成功,关键在自己是否掌握正确跑步方法。
至于跑后腿是否会瘦,因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实,视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了,小腿变粗,看起来更难看。其实,之所以跑后小腿有肌肉,是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动,缓解肌肉酸痛,促进肌肉内的乳酸排泄,通常不会出现这一情况。所以,掌握慢跑的正确跑姿,才能瘦腿的同时不变肌肉腿。

慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离,强度不高,能增强体质,瘦身减肥。每天慢跑,身体的热量会大量消耗。有数据显示,慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量,比其他运动消耗热量都要大。
但慢跑减肥,也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网,没跑几天就停止了;有的人则持续坚持,每天慢跑30分钟,最终减肥成功。所以,慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑,再配合饮食,才能达到减肥的目的。
之所以有的人慢跑后体重不减反增,原因在于没有制定正确的跑步计划,也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样,时间也一样,同一种模式下,人的身体必定会适应,不会发生太大的变化。所以,跑步不能盲目,应不断根据自身情况调整,以达到最佳的状态。

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广场健身操

【导读】在日常生活中,我们经常看到广场有一群充满活力的中老年人在跳舞。其实,她们是在练广场健身操,因为现代佮健身操已融合音乐、体操等多种形式,深受欢迎。那练广场健身操有什么好处呢?广场健身操的特点有哪些?一起来了解一下吧。
广场健身操
穿着多姿多彩的舞蹈服,听着欢快的音乐,踏着轻快的步伐,一群人在广场跳健身操,确实是一个很快乐的事情。而且,跳健身操还会给人的身体带来很多好处。下面一起来了解一下广场健身操的健身效果吧。
1、健身。经常练习广场健身操,人的心肺功能得以改善,因为在练习过程中,人的心血管和呼吸系统都得到锻炼。此外,广场健身操还能增强体质、增进健康,提高人的免疫力。
2、健心。练习广场健身操,能消除紧张的情绪,这对日常工作压力大的人来说有好处。在优美动听的音乐中,活动全身,人会感到心情愉悦。
3、健脑。在锻炼过程中,人要运用情绪记忆、概念记忆等,这样就能锻炼人的大脑,达到良好的健脑效果。
4、健美。广场健身操是一项很好的形体训练项目,能纠正人的不良体态,改善人的协调能力,长期练习,具有积极的健美作用。

广场健身操如何编排
广场健身操经过发展,已演变出多种体式,不同体式练习效果不一样。但练习的场地是不受限制的,通常可以在广场、操场、街边等地方练习。若想练习后获得良好的效果,需要精心的编排,具体如下:
难度选定:要根据自身情况选择能完成的动作,切记不要一味追求效果选择高难度的动作。
了解音乐:练习广场健身操搭配音乐,练起来会更有乐趣,但选择什么音乐,需要根据动作来定。
步伐设计:有了明确的曲目,就要根据曲目调整动作,让步伐变得更流畅自如。
手臂设计:步伐把成套框架组成起来后,用手臂动作来体现音乐的情绪。

广场健身操怎么练
广场健身操的整套动作编排好后,练习者就要开始练习,慢慢掌握动作,并达到熟练的程度。那广场健身操怎么练呢?练习者可按以下几种方法来进行练习:
1、分节练习法:对于新学的来说,分节练习无疑是最佳选择,因为每节动作分开练习,能较快记住动作,不然一整套动作练习下来,很容易混淆。
2、分段练习法:把整套动作分成几段,然后练习后再把各段串联起来,这样也利于记忆。
3、累积练习法:从第一节开始,慢慢练习,依次完成全部章节的练习,再重复练习每一节的动作,这样慢慢提高全套动作的连接和熟记动作的要领。
4、连续练习法:全套动作从开始一直练到最后,然后重复多遍,让身体记住所有动作。
5、重复练习法:每节动作练两个八拍,重复练习,且不断学习新的动作,如遇到较为复杂的动作,先停下来,记住动作的要领,再进行练习。

哪些人不宜练广场健身操
虽然练习广场健身操对人的身心都有益,但也并非人人都能练,因为部分人由于身体状况不佳,练习后反会影响身体。那哪些人不宜练广场健身操呢?
1、患心血管疾病的人:练广场健身操容易导致血压升高,如果自身患有心血管疾病,最好不要练习,不然在练习过程中血压持续升高,人容易昏倒。
2、易头晕的老人:人到了一定年纪,身体机能下降,常常胸闷头晕,就不要练习广场健身操,不然,不小心出现不适,摔倒在地上,很容易发生骨折。
3、患传染性疾病的人:广场健身操通常是很多人一起练习的,如果自身患有传染病,就不要到人群中,不然把疾病传染给他人,会影响他人健康。
4、患急性病的人:虽说运动能强身健体,但若患有急性病,如急性肝炎、急性气管炎、急性肠胃,在患病期间,不适合做太长时间的运动,所以,要根据自身情况决定是否练习广场健身操。
5、在月经期的女性:过度疲劳对月经期的女性来说是无益的,所以,为了避免这一情况出现,应多加注意,最好别在身体虚弱时练健身操。
6、怀孕的女性:自怀孕后,妈妈的健康关系到胎儿的健康,如果妈妈不注意,跟随大众练习广场健身操,不仅对胎儿没好处,还会影响到自身,正确的做法应该是静养,不做剧烈运动。

广场健身操练习注意事项
广场健身操是有益健康的运动,但练习过程中,如误入误区,也会影响到身体。那练习广场健身操要避开哪些误区,注意什么事项呢?大家不妨继续往下看看:
1、老年人练习广场健身操不宜选择在人多拥挤的地方练习,应选择环境优雅、空气新鲜、人员较少的地方。
2、不宜长时间练习,因为相比年轻人,老年人心血管弹性差,如长时间运动,会感到疲劳,而且很容易出现心跳加快、呼吸加剧的情况。
3、不要在练习后骤然降温,如进入空调房,随意脱衣服,喝冷饮等,因为低温会刺激呼吸道,让人感到不适。
4、把控好练习时间,注意休息,最好每练习15-30分钟休息一会,让身体缓解一下。
5、练习前要做好简单的肌肉拉伸运动,避免练习过程中出现拉伤、扭伤等情况。
6、不要在饱腹或空腹的状态下练习,因为这都很容易让人出现不适,建议吃少量食物,休息30分钟在练习。

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第一次骑自行车

【导读】骑自行车对于很多人来说都非常简单,但有的人不会,第一次骑的时候,会发现难以掌握平衡,由此也容易摔倒。那如果第一次骑自行车,要注意什么呢?怎样才能快速学会骑车?一起来了解一下吧。
第一次骑自行车
热爱运动的年轻人,周末有时会相约好友一起到风景优美的地方骑车。但如果自己被约,却不会骑。第一次骑车就要学会以下技巧:
技巧1:掌握平衡。刚开始,不要急着上车,应先沿着路面推动自行车,寻找平衡感。等能把车推得顺畅,车头不会左右摇摆,且能顺畅避开障碍物时,再学习下一个技巧。
技巧2:找骑车感觉。坐上车,双手握住车把,但不要过分捏紧,然后用脚划动地面让车前进,尽量保持车子平衡。如果觉得能顺利操纵车把和掌握车子的平衡,就将一脚放在踏板上,准备骑车。
技巧3:脚蹬练习。先将鞍座升高到适当的高度,再把脚蹬旋上曲柄。然后把右脚蹬转到上面并处于稍微前倾的位置,再用左脚划着地面,右脚开始踩踏板。接着右脚也踩踏板,两脚开始均匀地转动脚蹬。

第一次骑自行车准备什么
第一次骑自行车,一些基础的装备还是需要准备的。如果没有准备,直接骑,最好不要骑太久,影响身体出现不适。那第一次骑车的人需要准备什么呢?
首先,需要准备一个骑车的头盔,因为骑车也有一定风险性,尤其是第一次骑的人。如果不小心摔倒,地上有硬物就会磕到脑袋,导致人受伤。
其次,需要准备骑行所要穿的衣物。所说衣物也没有严格的限定,但骑车最好穿宽松、透气性强、吸汗性好的衣物。如果是女性,尽量不要穿紧身短牛仔裤或者裙子。
再次,第一次骑车若选在夏天,应购买眼镜。眼镜主要的功能是遮挡阳光及阻挡风沙。若风沙入眼,本身又不会骑,人很容易因为慌张而失去平衡。此外,阳光刺眼,也可以会使人看不清前方突如其来的人。
最后,还需要准备骑行的灯具。在夜里,漆黑一片,如果不开灯,前方的车辆很容易忽视自身,不小心撞过来。此外,夜里开灯骑车,更有利于看清前方的物品,能帮助自身巧妙避开障碍物。

第一次骑自行车在哪骑
骑车是一件非常轻松愉快的事情,如果想骑车,准备好装备,找对地方,就可以开始骑。那若是第一次骑车,应在哪些地方骑比较好呢?大家不妨继续往下看看。
1、公园的林荫小道
公园环境优美,人流少,不像大马路人来人往,所以,不容易发生意外。而且公园的林荫小道路面平坦,对于第一次骑车的人来说,无疑是理想的骑车地点。在骑车时,与大自然接触,欣赏怡人的风景,心情也会变好,这对消除初次骑车的紧张情绪大有帮助。
2、乡间的小道
乡间的小道汽车小,人也少,与城市的环境不一样,所以,更适合骑车。但需注意的是,不要选择在崎岖的路面骑,应找平坦的水泥路。骑车时,接触乡间的气息,远离都市的繁华,能给内心一份平静。
3、自行车跑道
如果没有时间到公园或者乡间骑车,第一次可以选择在城市中专设的自行车跑道上骑。因为是专用的,所以,路面更适合骑车,而且路上骑车的人比较多,行走的人和过往的车辆比较小。不过有些专用的跑道是需要收费的,所以,骑车时要选对地方。

第一次骑自行车摔倒怎么办
第一次骑车,很多人都会出现摔倒受伤的情况。有的人还说,没摔过车就不好意思说自己会骑车。但摔倒流血也是很痛的,最好马上处理伤口。那第一次骑车摔倒受伤如何处理呢?大家不妨继续往下看看。
1、用干净的水冲洗伤口
如果骑车时有带矿泉水,可以用矿泉水冲洗伤口。冲洗时,尽量不要把水直接倒在伤口上,应用干布或纸巾沾水擦拭,将口表面的泥沙清除掉,然后尽快去附近的药店,购买棉签和药水涂抹伤口。
2、用双氧水消毒
一般,处理伤口可以用双氧水消毒。记得涂抹双氧水时,伤口表面有泡泡,不要急着擦掉,应等待一会。并且需注意的是,要多涂抹几次,尽量让伤口上没有泡泡产生。
3、涂碘伏
也可以在伤口处涂抹碘伏,因为碘伏具有杀菌消毒的功效。涂抹时,伤口周围的皮肤尽量也涂抹一些,避免细菌感染,导致发炎。同时,涂抹碘伏还能保持伤口干燥。
4、用利凡诺湿敷伤口
若伤口深,出血量大,已溃烂或化脓,可以将利凡诺(黄药水)倒在纱布上,湿敷在化伤口上,20分钟后再更换一次,一般,一天湿敷两次,直到化脓消失。

第一次骑自行车的注意事项
骑自行车是一种有氧运动,对提高心肺、防治心脏病、瘦身减肥有一定作用。但第一次骑自行车具有一定危险性,所以,必知的注意事项要提前了解。那骑自行车要注意什么呢?以下5点速mark:
1、要有计划。第一次骑车最好制定计划,如骑行的路线、骑行的时间等,最好不要突发兴致去骑车,不然,很可能中途受到各种外界因素的影响,导致骑车失败。
2、找熟人陪伴。不会骑车的人最好找一个会骑车的人在身旁指导,这样能保证安全性。此外,与熟人一起骑车,自己也比较放心,可以大胆地向前骑。若突然碰到障碍物,熟人也可以提醒自己刹车或者转动车头躲避障碍物。另外,发生意外时,熟人能在旁照料。
3、下坡要控制速度。刚刚爬完坡,人会比较累,若突然前方是一段下坡路,应尽量减速,因为下坡本来速度就快,不需要踩动踏板,所以,适当刹车,控制好速度,能让一切尽在掌握中。
4、尽量不赶夜路。由于夜间路况差,本身就不会骑车的人,最好不要在夜晚骑太久,应尽量将骑车时间改为早上。
5、严禁酒后骑车。酒后骑车是相当危险的,和酒后驾车危险程度差不多,如果不小心撞到人,将酿成悲剧,所以,第一次骑车的人最好不要喝酒。

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爬山的好处

【导读】爬山作为一种户外运动,能锻炼人的耐力、观察力及各种爬山技巧。而且无论夏季爬山还是冬季爬山都能给身体带来很多益处。那夏天爬山有什么益处呢?冬天爬山好处有哪些?爬山时应注意什么?驴友们赶紧来妈网了解一下,mark起干货知识吧!
爬山的好处
久坐办公室,腰肌劳损,放假到户外爬山锻炼身体,是不错的选择。爬山能给人带来很多好处,具体如下:
1、锻炼脚力
经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,预防骨质疏松。爬山时,脚不停运动,能得到很好的锻炼。
2、减肥瘦身
爬山属于有氧运动,对加快脂肪消耗,促进毒素排出有帮助。如果长期坚持爬山,人体肌肉明显增多,身材也显得更匀称。
3、增强心肺功能
在山间行走,吸入大量新鲜的空气,对肺部有好处,而且,运动时不断调整呼吸,对改善肺部功能有益处。
4、缓解眼部疲劳
爬山时,极力眺望远处,放松眼部肌肉,对缓解眼部疲劳有帮助。此外,山有有很多绿树,多看对缓解眼睛疲劳也有益处。

爬山前的准备
爬山虽有很多好处,但事先需要做好充足的准备,这样才能保证全程顺畅。那爬山前要准备哪些物品呢?大家不妨往下看看:
1、背包:登山包是需要准备的,因为可以装载爬山时所需要用到的所有物品,而且背起来比较轻松,不会给身体带来过大负担。
2、水:爬山时,人因消耗大量体力和流汗会感到口渴,如果不及时补水,会出现脱水症状,所以,爬山前最好准备充足的水,至少1瓶。
3、纸巾:流汗后,汗水流到眼中,会模糊视线,所以,应准备纸巾,用于擦汗。此外,爬山时可能会沾到脏物,准备纸巾也便于擦拭。
4、创可贴:如果摔倒、划伤流血了,需要创可贴止血,所以,应提前准备,避免突发状况发生。
5、坐垫:爬山感到疲劳,想坐下来但又没有地方可坐,可以找一处草坪,铺上自带的坐垫,坐下来休息。所以,带坐垫也是有必要的。

爬山有什么技巧
准备好爬山用品,装进背包,就可以相约好友一起前往爬山地点。如果想爬得轻松,就要掌握爬山技巧。那爬山有什么技巧呢?以下3点必mark:
1、做好准备运动:爬山属于运动中的一种,如果平时少运动,爬山前就要做好热身运动,不然中途很容易感到疲劳,而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做10-20分钟,拉伸腿部、手部等,尽量放松肌肉,进入运动状态。如情况允许,可以做一些弹跳动作,让人变得更精神,富有活力。
2、别总往高处看:爬山时眼看四方,欣赏美景是正常的,但若总往高处看,会感到疲劳,因为往高处看会给人一种错觉,让人觉得在爬坡,所以,目光应在身体前三到五米。
3、转移注意力:一味向前看,注意力过于集中,人也会感到疲劳,正确的做法应该是走走停停,欣赏周边美景,唱唱歌,转移注意力,享受爬山的乐趣,这样倦意也会有所消减。
4、注意行走路线:爬山一直走直线,是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时,应该走“Z”形路线,这样更省力。
5、控制好步速:不要突然走太快,也不要走太慢,应控制好步速,尽量匀速前进,这样爬得更高,脚部关节压力也更少。

为什么爬山越高越冷
随着爬山的高度增加,空气变得稀薄、寒冷。人可能会想:“靠太阳近了,为什么会冷?但爬高几公里算是什么,要知道太阳离地球1亿5千万公里远。太阳供给地球热量,这是事实,但使空气增温的确是地球。
太阳能可传到地球表面并使它温度增高,光能是以短波辐射形式传递的,容易被地球空气吸收。地球表面空气较多,吸收光能多于空气稀薄的高山地区,因此,爬山越高,越感到冷。

爬山要注意的事项
爬山隐藏了一定危险性,如果不多加注意,可能会被毒虫、动物等伤到,此外,也可能因自身的失误而伤到身体。那爬山要注意什么呢?大家赶紧往下看看吧:
1、大病初愈,体质虚弱,患有严重疾病,容易头晕的人最好不要去爬山,应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。
2、爬山时,需要了解山脉的地形、地貌,最好不要去不熟悉的地方爬山,以避开危险。
3、山上有野藤植物,最好不要乱抓,尤其是疲劳时,以免野藤不牢固,让人不慎摔倒。
4、爬山过程中,如果出现喘粗气、头晕等情况,不要勉强自身,应停下来在原地歇息,休息10-20分钟,等呼吸恢复均匀状态后,再重新前进。
5、不要穿不合脚的鞋爬山,更不要穿高跟鞋爬山,衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。
6、若山上没有水或饮料售卖,也不要喝山间的水,因为水中可能含有对身体有害的物质。
7、天气阴沉,想要下雨,最好不要爬山,以免突然下大雨,出现泥沙倾泻等情况,引发危险。
8、爬山时腰背挺直,身体前倾,避免形成驼背、弯腰姿势,这样更省力。

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慢跑减肥

【导读】慢跑是有效的减肥运动之一,因为在整个过程,人体能量大量消耗,脂肪充分燃烧。不过,如果跑不对,体重会不减反增。那慢跑减肥如何跑才利于减肥呢?慢跑减肥的误区有哪些?一起来了解一下吧。
慢跑减肥
慢跑是一种中等强度的有氧运动,能锻炼全身。跑时,最好穿着合适的鞋和衣服,且按正确的方法跑。如果跑错了,相当于白跑。若想要减肥成功,应避开以下错误:
1、不热身就跑
没有做好充分的热身运动,就直接开跑,跑不久感到累就直接停下来,是很难达到运动目的的。因为刚开始跑,身体还未进入紧张的运动状态,能量未被调动起来。所以,需做好拉伸运动,让身体尽快进入状态。
2、跑的时间太短
慢跑不同于快跑,每次跑的时间太短,脂肪刚开始被调动,身体就已停止,达不到燃烧的效果。所以,要控制好跑步时间,尽量不要短于20分钟。
3、跑时大量喝饮料
喝一瓶350毫升的饮料,相当于白跑半个小时。如果不想白跑,就不要边跑边喝饮料。若实在口渴,可以喝少量水或者葡萄糖,让身体碳水化合物在平衡状态。
4、跑步速度过快
并不是跑得快,流汗多,减肥效果就好,这可是一种错误的想法,想减肥的人不要信以为真,盲目慢跑。慢跑时,最重要的是控制好速度和呼吸,尽量保持匀速,均匀的呼吸。

怎样慢跑才能减肥
想要慢跑减肥,不能操之过急。为了减肥,一开始就跑很长时间,而且天天跑,这样很可能会损害身体。那怎样慢跑减肥才对呢?以下是慢跑减肥的正确方法:
对于初跑者来说,一开始就快跑,会增加身体负担。如果身体素质不是很好,平时又没有运动的习惯,就要多加注意了,应慢慢跑,等双腿和膝盖适应跑步状态后,再逐渐增加跑步速度。并且第一次跑步时间不能太长,15分钟内比较合适。持续跑一周后,再把时间延长到半个小时,随后慢慢延长到1个小时。
跑后,肌肉酸痛是正常现象。休息过后,肌肉酸痛感会明显减轻。所以,没有必要为了缓解不适,停止跑步,应持续坚持,这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天,仍不见改善,可能是其他原因引起的,应考虑到医院做详细的检查,以免身体出状况,影响后期的减肥计划实施。

慢跑配合什么减肥快
只是一味慢跑,就想减肥,未免想得太简单了。除了慢跑后,还要采取其他措施促进减肥。那慢跑配合什么减肥快呢?
1、每天吃蛋白质食物
摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量,加快脂肪燃烧,还能增加饱腹感,延迟饥饿感的产生,所以,尽量保持每天都吃一些富含蛋白质的食物,如豆类、鱼类食物。
2、控制情绪忌暴饮暴食
情绪不佳,有的人会通过吃各种美食来缓解情绪。如果不注意,大量摄入高热量食物,之前跑步减掉的脂肪相当于白减了。所以,日常要调节好自身情绪,尽量避免暴饮暴食,及不注意摄入食物的种类。
3、夜间吃宵夜要精挑细选
跑完步,有的人会吃宵夜,补充能量。但吃宵夜也不是什么都能吃,高油、高脂、高热量的食物应少吃。燕麦、沙拉等有益身体的食物可适量吃。为了减肥成功,一定要管住自己的嘴,精挑细选食物才吃。

慢跑减肥多久会有效果
“三天打鱼,两天晒网”,不坚持慢跑,就想减肥?真是异想天开!很多人减肥成功,背后的心酸只有自己知道。有的人长期坚慢跑,都无法瘦下来,由此才会质疑慢跑减肥效果。那慢跑减肥多久才会有效果呢?
慢跑减肥贵在坚持,因为无论任何一种运动,想要获得长期效果,都是持续坚持下来的结果。一般,坚持3个月以上,每天跑步或者每周跑步2-3次,每次超过30分钟,身体肌肉会变得扎实,人看起来要更瘦。
但3个月的时限并不是绝对的。不同人身体状况不一样,所以,慢跑减肥所需的时间也不一样。有的人天生肥胖体质,吃什么都会胖,即使跑步燃脂了,进食后脂肪又重新累积在体内,是很难达到减肥目的的。有的人只是因为突然吃得多,才会胖起来,跑步一段时间也就能瘦下来。所以,也不要把减肥看得太重要,这样只会影响自身跑步的效果。

冬天慢跑减肥效果怎么样
有的人会选择冬天跑步,因为相比夏天,冬天温度没有那么高,跑起来更舒适。其实,冬天慢跑减肥效果不错。那冬天慢跑减肥效果怎么样呢?大家不妨继续往下看看,了解一下。
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。
而慢跑是一项有氧运动,通过慢跑,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2、使身材变得更紧致
冬天慢跑不但能燃烧脂肪,若姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘。而且跑时摆臂还能锻炼胸廓周围的肌肉,所以一瘦就会变得前凸后翘。另外,养成冬天跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让人的肌肤变得更年轻紧致。
3、提高瘦身动力
冬天在户外慢跑,呼吸新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏机能。当人时刻感觉舒爽时,自然就能从容面对所有减肥挑战了,变得更有干劲。