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家用跑步机品牌排行

【导读】跑步机是家庭及健身房常备的器材,功能多样,实用性强,很多消费者都乐于选购。而且空气污染越来越严重,很多人都不愿意到户外跑步,喜欢在家中健身。那如果要购买跑步机买哪个牌子好呢?跑步机选购技巧有哪些?一起来看看吧。
家用跑步机品牌排行
市面上家用跑步机品牌很多,消费者选择时难免看到眼花缭乱,无从下手。为减轻消费者的选购难度,妈网特意分享家用跑步机品牌排行给大家(仅供参考):
1、亿健
浙江亿健健身器材有限公司成立于2005年,注册资金达500万,,主要生产豪华家用,商用电动跑步机,是一家专注于健身产品的制造企业。
2、优步
浙江优步体育用品有限公司成立时间不长,距今才5年,但其发展迅猛,目前在国内跑步机市场销售非常火爆,据说其销量已占国内跑步机市场的30%以上,从市场占有率来说,跑步机的十大品牌是当之无愧的。
3、汇祥
山东汇祥跑步机1996年开始策 划设计“汇祥”品牌,在山东地区乃至全国都得到了一致的好评,设计和制造的细节更是被使用者所推崇。跑步机集合了更丰富的控制理念占有更为广泛的市场占有率。山东汇祥的产品热销欧美诸国,得到了业内人士的一致青睐。
4、汇康
汇康跑步机是山东汇康器材公司出品,公司成立于2003年是专业的从事研发设计的公司,同时还负责一些生产销售器材的工作,2006年公司被评为山东省高新技术企业。
5、舒华
舒华股份有限公司,创建于1996年,是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。舒华自1996年创立起,就开始进行跑步机等健身器材的研发生产,一直都致力于成为我国民族领军品牌,同时不断地以各种形式支持我国体育事业的发展。

家用跑步机选购方法
了解跑步机的知名品牌后,可以进一步了解跑步机的选购方法,因为就算同一品牌的跑步机,质量也参差不齐。那跑步机怎么选购呢?选购技巧分享给大家:
1、看跑步机尺寸:选购跑步机前,必须考虑清楚所要摆放跑步机的位置,然后留出足够的空间,测量好尺寸,再到店里购买。如果没有考虑到这一点,跑步机尺寸和所摆放的区域尺寸不对,后期将很麻烦。
2、跑步机整机的稳定性:如果家中楼层高,不适宜购买噪音过大的跑步机,不然会影响到他人。建议在选购跑步机时充分考虑跑步机整机的稳定性,试运行一段时间,确保噪音不会太大再购买。此外,需注意的是,如果跑步机马达为进口马达,噪音更低,持续动力更强。
3、跑步机的避震系统:这是需要考虑的重要因素之一,因为如果跑步机避震系统不好,冲击力大,会损伤脚部,并且对身体造成一定危害。所以,选购时,站在跑步机上跑一段时间,测试其避震效果,冲击力小再购买。

家用跑步机使用方法
为保证安全,使用跑步机时要按正确的方法,同时,应做好相关的检查,以免运行过程中发生意外。那怎样使用跑步机呢?跑步机使用方法如下:
首先,紧急停机装置是必须要有的,这样才能在紧急状况使跑步机停止运转,起到保护运动者的功效。比如运动者突然头晕,步伐混乱,无法跟上速度,可以启动紧急停机装置。
其次,看过流过压、绝缘保护情况,因为一旦发生故障,电压过高,电流过强,都会对人体造成伤害。所以,在使用前检查清楚,能避免不必要的伤害。
再次,闭锁保护功能要学会使用。因为闭锁保护装置能防止机器倾翻伤到人,和避免机器损坏。通常好的跑步机都是具有这一功能的,在折叠后就能自锁。

家用跑步机清洁方法
平时要做好跑步机的清洁保养工作,不然,机器表面有太多污垢,或者跑板与跑带之间有异物卡着,就会影响整体使用。那跑步机怎么清洁保养呢?跑步机清洁保养注意事项有哪些?大家赶紧往下看看吧。
跑步机的清洁
不要把杂物堆积在跑步机两侧,需要保持跑步带外侧部位的干净整洁,避免杂物进入造成磨损。如果发现有异物,应立即清除掉,并且清洗干净跑步机,但需注意的是,不要用清洁剂。建议每次使用完都清理掉灰尘,将跑步机上的汗水擦掉。
跑步机的定期润滑
家用跑步机需要定期添加润滑油,具体添加时间视具体情况而定,一般间隔时间也不要太长。当发现自家跑步机有强烈的噪音发出时,应该查看跑带与跑板之间是否已经缺油,磨损很大。如果是,及时添加,避免造成更大的磨损,影响后期使用。

家用跑步机维护注意事项
家里跑步机坏了,你会修吗?故障是小故障还是大故障?大家平时应该多积累点知识,这样到用时才不会手忙脚乱。那跑步机怎么维修呢?跑步机常见维修方法如下:
故障1:跑步机不能加速
原因与驱动板、仪表盘、传感器故障有关,正确的解决方法应该是查找故障,更换驱动板,仪表盘,感应器。
故障2:跑步机自动停止
原因与驱动板、排线、线路故障有关,维修时,专门查找相关原因,然后根据情况修理。
故障3:运动时有杂音
原因与跑带偏离、电机磨损、跑步带与跑板有异物有关,检查时,需重点检查这些部位,再视情况调整。
故障4:跑步机不能启动
原因与跑步机开关坏掉、保险丝熔断、电源不通有关,检查时,逐一排查故障,再根据情况逐一修理。

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跑步技巧

【导读】在日常生活中,很多人都会跑步,因为既可以锻炼身体,又可以瘦身减肥,而且好处还远不止这两个。但有的人因跑步时没掌握技巧,由此导致无法获得较佳效果。那怎样才能掌握到跑步技巧呢?不同类型的跑步技巧有哪些?一起来了解一下吧。
跑步技巧
跑步是一种很好的体育锻炼方式,但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢?今天妈网就来告诉你5个技巧:
1、抬头挺胸
保持上身挺直,对改善呼吸和改善驼背有很大帮助。而且跑步时,人易出现疲劳状况,因为消耗能量多,而抬头挺胸能给予人动力,鼓励人坚持。
2、呼吸
跑步时呼吸应是深远而悠长的,一般用口鼻呼吸,也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。
3、摆臂
摆臂动作幅度不能太大,要保持身体平衡,使身体自然摆动,而且摆臂时不要露手肘,后不要露手,因为这样更符合运动的韵律。
4、腿
跑步时,用大腿带动小腿比较合适,尽量把腿抬高到一定高度再放下,这样能避免做太多重复动作,因为增加了迈步的距离。
5、落地缓冲
跑步要全脚掌着地,落地时声音要大,最好中位脚先着地,然后再到脚掌,因为这样能保护膝盖。

加速跑技巧
加速跑是跑步的一种常见类型,很多人都知道,但有的人并没有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢?以下3种对提升跑步速度有帮助的技巧,大家赶紧mark起来:
提高步长、步频能力
步长和步频是跑步技术的核心,要提高跑速,就要提高步长和步频。一般,步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等,可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力,可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。
发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

慢跑技巧
跑步也分很多种,如快跑、慢跑等。慢跑有利于身体健康,但前提是要掌握技巧。那慢跑哪些技巧值得get起来呢?
技巧1:不要在睡前慢跑,因为睡前慢跑会让体温升高,但人在体温下降时才比较容易进入睡眠状态。
技巧2:每周跑3次,每次30分钟,建议考虑自身体力,根据情况作调整,如感到吃力,不要勉强,循序渐进练习,但需记住的是就,长久坚持才能获得较佳效果。
技巧3:适当慢跑能减轻压力,但慢跑时要保持身心放松,不要让身体过于僵硬,也不要在疲劳的状态下跑。
技巧4:利用慢跑抑制食欲,不要吃太多东西,摄入过多热量,以致肥胖,另外,还要选对时间,尽量在晚饭后2个小时再跑步。

短跑技巧
短跑考验的是人的爆发力,如果想取得胜利,一鸣惊人,就需要持续练习,不断纠正错误,且掌握更多对提升速度有帮助的技巧。那短跑技巧有哪些呢?
1、开跑前深呼吸,然后屏住呼吸,紧绷身体,向前跑出,途中尽量不要呼吸。
2、起跑使用脚尖,中涂换成前脚掌,而且动作要配合手臂,一般手臂摆动要波保持一定频率,而且手指要伸直,最好能把它想象成锯子。
3、前30米重心向前,快到冲刺阶段做好压线准备,前倾身体,但要调整好平衡,以免冲线后摔倒。
4、跑时要自信,尽量让自己整个过程处于兴奋状态,且不要想太多,心中只想着奋力前进,超越极限,冲向目标。
5、不要被外界环境干扰到自身,也不要东张西望,或者回头看对手,这样会造成不利影响,令身体自然放慢速度。
6、要穿着舒适的鞋子和透气的衣服,因为运动后人会大量出汗,汗水附着在衣服和鞋子上都会让人感到不适,可能会影响正常发挥。

长跑技巧
长跑考验的是人的耐力,所以,平时要加强练习,此外,还要掌握技巧。那长跑有哪些技巧呢?长跑注意什么?一起来了解一下吧。
1、跑前做好准备运动
先慢跑令身体微出汗,以尽快进入状态,然后再做压腿、压腰、转体、抻肩活动,再加速跑2-3个30米。
2、跑时调整好呼吸
跑步时,要调整好呼吸,尽量让吸入的空气从舌头两侧通过,避免凉空气直吹嗓子,此外,全程都要保持呼吸均匀,但也要根据情况做相应的调整,因为人在疲劳状态下容易出现呼吸急促的情况。
3、不断突破自身极限
长跑,当人跑到一定距离时,就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱,甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力,无法坚持下去的感觉,这时就已到人的极点。极点出现时,要凭借意志继续坚持,不然难以突破,但不突破,超越不了自身极限,就难成功。

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跑步可以减肥吗

【导读】跑步是一项简单的全民运动,具有强身健体、减肥瘦身的功效。很多MM就是抱着减肥的想法天天跑步,持续锻炼,充分燃脂。但有的MM发现跑步后体重不减反增。那为什么会越跑越胖呢?跑步真的可以减肥吗?怎样跑步才减肥?
跑步可以减肥吗
爱上跑步,天天运动锻炼身体,才可以减肥。那跑步对减肥有哪些好处呢?跑步减肥效果怎么样?一起来了解一下吧。
1、跑步是简单易行的减肥运动,不需要花费一分钱,只要在附近找好场地,就可以随时锻炼,想跑就跑,想停就停。
2、跑步是一种有氧运动,但需要跑一段时间,才能燃烧体内脂肪,因为若只跑20分钟,体内的葡萄糖和脂肪都未转化为能量消耗掉,所以,要跑40分钟以上,并配合饮食控制,才能减肥成功。
3、跑步弹性很大,早晨、夜间、午饭后都可跑,但不同时间段跑步效果可能不一样,最好还是选择最佳的跑步时间跑步。
4、跑步降脂又减压,在整个过程,人的全身肌肉都会运动起来,一般,运动时间越长,肌肉越紧致。

跑步减肥不减反增原因
很多人选择跑步减肥,但又没有获得效果,愁得不得了。其实,之所以会这样,是有原因的。那跑步减肥不减反增原因有哪些呢?
原因一:跑步计划一成不变
每个人身体都是一部机器,如果每天花费同样的时间用同样的速度跑步,会逐步适应。等适应后,身体新陈代谢速度就会减慢,每次消耗的热量也更少。所以,不要让自己进入“稳定状态”,应适当调整跑步计划。
原因二:不尝试其它运动模式
跑步是耐力型运动,有助于脂肪燃烧和肌肉紧致。长期跑步虽然能减肥,但只是单纯跑步,可能无法阻止脂肪反弹,所以,可尝试多种运动模式,让自己的瘦身计划丰富起来,达到更好的锻炼。
原因三:选择跑得更快而非跑得更久
跑得快出汗多,并不一定能减肥,因为跑得快容易疲劳,坚持的时间不久,所以,在跑步时,正确的做法是跑得久而非跑得快。
原因四:一味追求热量的消耗
大部分热量消耗都在于运动,这是一种错误的说法,千万别陷进去,因为热量的消耗还有很多方面,需要多方面入手,才能达到最佳的减肥效果。

跑步减肥腿会变粗吗
跑步是不错的减肥运动,但有的MM担心坚持跑步,小腿会变粗,穿裙子难看。那跑步减肥腿真的会变粗吗?怎样才能避免这种情况发生?一起来看看吧。
有的人跑步落地技巧没掌握好,小腿容易疲劳,有紧绷感,由此小腿肌肉变得更紧实,于是产生一种小腿变粗的错觉。但腿型一般是天生的,即使运动,也不会立竿见影地变粗,所以,不要太担心跑步后腿会变粗。
如果想避免腿部肌肉变得紧实,需要注意跑步姿势。正确的跑步姿势为先脚后跟着地,再前脚掌着地。另外,跑步后,还要适当揉一揉小腿,让小腿肌肉充分放松。建议跑步时间不要太长,30-60分钟左右即可,以免过度疲劳导致肌肉紧绷,关节劳损。

跑步减肥为什么会腿抽筋
跑步时,有的人会出现腿抽筋的情况,疼痛难忍。那为什么会腿抽筋呢?到底是因为喝水不足、过度疲劳,还是姿势错误。以下是跑步腿抽筋的原因,速看:
1、跑步过程中,人会大量流汗,汗水会带走身体部分电解质,如果运动时间长,又没有及时补充水分,导致电解质不足,就会引起腿抽筋。
2、跑步前没有做热身运动,肌肉一直处于紧绷状态,承受不住就会引发腿抽筋。
3、运动过量,小腿肌肉紧张,长时间处于高负荷状态,以致劳损,也会引起腿抽筋。
4、睡眠不足,在疲劳的状态下跑步,精神压力大,肌肉紧张,以致引起腿抽筋。
5、购买了不舒适的跑鞋,跑步时增加了肌肉的压力,也会引起腿抽筋,所以,一定要选对跑鞋,做好预防。
6、穿的衣服太紧,在天气热的时候跑步,身体被冷风吹,血液不循环,也会引起腿抽筋。
7、生活习惯不良,经常抽烟酗酒,跑步时,呼吸不畅,血流太慢,代谢物不能被汗水带走,也会刺激肌肉,引起腿抽筋。

跑步减肥前后饮食注意事项
想要跑步减肥成功,除了运动外,还要调整饮食。那跑步前后怎么吃才对减肥有帮助呢?以下是跑步减肥饮食注意事项,不看别后悔:
跑步前
1、吃低脂高蛋白食物:跑步前,适当吃燕麦片、地瓜等食物对身体有好处,因为这些食物能为运动提供所需的能量,另外,还能避免身体出现头晕等不适,因为若空腹跑步,体内肌肉快速燃烧时,糖分会减少,容易头晕。
2、喝一杯无糖咖啡:运动前喝咖啡对降低体内脂肪累积有帮助,但若喝咖啡后会失眠,最好还是不要喝。
跑步后
1、吃少量高纤食物:可有效帮助身体脂肪燃烧,还能补充体内流失的营养物质,建议多吃鲜奶、鸡蛋、鱼皮等食物。
2、吃新鲜的蔬菜水果:蔬菜水果富含维生素,对身体有好处,运动后可适当吃。

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跑步机排名

【导读】跑步机,分为电动跑步机和机械跑步机。一般,年轻人适合选购电动跑步机,而老年人适合选购机械跑步机,因为前者是被动式的跑步方式,可以根据自身需求设定目标,而后者是主动式的跑步方式,可根据自身状况自由掌控跑步快慢。那如果想选购跑步机,买哪个牌子好呢?跑步机排行榜分享给大家,速看!
跑步机排名
市面上的跑步机品牌有很多,不同品牌各有特色。虽说部分品牌质量更优,但具体排名也是根据某些要素对比整理出来的,仅供参考:
跑步机性价比高的品牌排名:
NO1:启迈斯
启迈斯兴起得益于淘品牌,因价格实惠颇受消费者欢迎,而且各性能都比较好,是入门级跑友的不二选择。
NO2:亿健
亿健从网络起家,经过多年发展,已成为跑步机十大品牌之一。整体价格方面和启迈斯不相上下,在减震技术上会比启迈斯好些。
NO3:亿跑
跟以上两个品牌一样,易跑也是其中一个主流网络品牌,配置上比如马达和跑带宽度会比较高的。性价比来讲,启迈斯和亿健会更高些,易跑价格会稍微贵些。
跑步机质量高的品牌排名
NO1:舒华
舒华跑步机,由舒华(中国)有限公司制造,品牌创立于1996年。要说国产跑步机哪个品牌好,,舒华肯定排的上名号,其完善的售后服务赢得众多消费者的认可。
NO2:速尔
SOLE(速尔)致力于打造世界上最好的跑步机,二十年专注于精品商用跑步机制造,凭借出色的产品成为行业的领军品牌。其减震技术非常具有竞争力,使用时不会发出较大的噪音,深得消费者的喜欢。
NO3:爱康
爱康由美国爱康健康与健身公司制造,属于美国知名品牌,有着悠久的历史,技术非常成熟,质量上比国产跑步机更胜一筹,但价格较贵,选购时考虑自身可承受范围。

如何辨别跑步机质量好坏
市面上跑步机品牌虽多,但质量参差不齐。如果想选购一台质量让自己感到满意的跑步,购买时要仔细辨别。那怎样辨别跑步机质量好坏呢?教大家几招:
1、马达:运转时噪音过大会影响家居环境,所以,选购时,测试一下马达运转时是否平顺而无震耳的噪音。
2、跑带:启动电源,设定速度,站在跑带上面,测试一下跑带是否运行平稳,没有出现打滑、偏离中心等现象。
3、跑步面积:根据自身跑步步伐,查看空间是否符合要求,而且稳固、灵活。
4、操控性:功能是否基础,操作是否方便,而且操作时不会出现任何异常情况。
5、面板格式的安排:面板设计是否人性化,各项信息是否齐全,能否让人快速获得有价值的信息,改善运动计划。
6、安全性:紧急按钮是否在比较易发现的位置,扶手是否舒适,各物件是否不会刮到手等。

如何使用跑步机减肥
在跑步机上跑步,腿部关节承受的冲击力小,因此不易受伤,但若想达到减肥瘦身的目的,还需掌握正确的使用方法。那跑步机怎么使用呢?如何使用跑步机减肥好?
1、跑前做热身运动
缺乏足够的热身,在整个过程都有可能会受伤,所以,想锻炼又不想受伤还想减肥需要在跑前做好热身运动,如拉韧带、活动关节等运动。
2、提速不要着急
刚上跑步机,不要把速度设定得太快,不然很容易扭到脚,应循序渐进,先从“3”开始,逐渐增加速度,升到“4”,再升到“5”等,以让身体有一个适应过程。
3、跑时监测心率
通常,很多跑步机上都有心率监测功能。在跑步时,最好关注自身心率,评估自身跑步情况,再适当调整跑步计划。
4、不要少于40分钟
时间上要把控好,一般跑步减肥需要跑40分钟以上,这样才能达到瘦身效果。但具体情况因人而异,建议不要每次跑步时间不要太短。

使用跑步机的误区
平时使用跑步机,可能会不小心陷入误区,但自身又没发现,由此影响身体。那常见的跑步机使用误区有哪些呢?怎样才能避免?一起来看看吧。
误区一:盲目快跑
一开始就快跑,容易造成膝关节损伤,而且快跑容易让人感到疲劳,缩短跑步时间,所以,最好不要犯这样的错误,以免影响锻炼计划。
误区二:时间过长
虽然跑步时间尽量不要少于40分钟,但跑步时间太长对身体也没有多大好处,因为当跑步时间超过60分钟时,体内的蛋白质会大量消耗,人身体营养易流失过多。此外,跑步时间太长,补水不足,人也很容易出现虚脱等症状。
误区三:坡度越高越好
有人认为跑步机坡度越高越好,因为坡度越高,人耗费的力气越多,活动量越大,其实,这种做法是不对的,因为盲目调高坡度,容易造成小腿三头肌紧张,影响发力,时间一长,还会让小腿变粗。
误区四:不穿鞋跑步
光脚在跑步机上运动,会对腿部关节造成不利影响,因为跑步机本身会震动,容易刺激腿部关节。况且跑步过程中人容易出汗,而汗水易让人滑到,所以,穿双鞋或者穿双袜子跑步比较合适。

在跑步机上快走好吗
在跑步机上快走会伤膝盖吗?这是很多人关心的问题。但不同人有不同的看法,因为不同人使用情况不一样,快走效果也不一样,具体如下:
有的人刚开始启动跑步机时,就把速度设定很快,直接在上面走,由此感到越来越吃力,膝关节承受的压力也随之增加,最终影响到膝盖。但有的人则不同,一开始把速度设定在合适范围内,如“4”,快走也只是为了热身,所以,不会影响到身体健康。
在使用跑步机快走时,最好掌握正确的方法,不要盲目任意而行,可根据自身情况调整速度,如初练跑步,快走速度设定为“3”,已有一定跑步基础,快走速度设定为“4”,等身体适应后,设定为“5”,循序渐进,以达到锻炼效果。
至于所获得效果如何,每个人情况不一样,因为本身身体素质不一样,但可以强调的是,快走对身体也是有好处的,利于身心调节。

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原地跑步能减肥吗

【导读】大家都知道,跑步的方式有很多,如短跑、长跑、原地跑等。有的人希望通过跑步练习来减肥,于是选择了短跑,但有的人则选择了原地跑。那原地跑减肥效果好还是短跑减肥效果好呢?原地跑真的能减肥吗?一起来了解一下吧。
原地跑步能减肥吗
原地跑是指在一个很小的空间,站在一个地方好像原地踏步一样跑起来,具有瘦身减肥的功效。因为原地跑也算是一种有氧运动,在运动过程中,人体内的脂肪会充分燃烧,部分糖分还会转化为能量消耗掉。但减肥瘦身也没这么简单,需要持续练习,并且每次练习时间要达到四十分钟以上,才能获得较佳的减肥效果,因为脂肪只有充分被调动起来,才能减肥。
对于初练不久的人来说,原地跑40分钟是很累的,所以,应做好计划,循序渐进地练习。一开始,不要急于求成,练习15分钟,等身体慢慢适应后,再增加运动时间和运动量,以免造成不必要的伤害,让自身难以坚持下去。另外,控制饮食也是很重要的,如果只是一味练习,又没有调整饮食结构,经常吃高热量食物,将难以获得瘦身效果,因为脂肪消耗后,又迅速累积,体重可能不减反增。

怎样原地跑步减肥
原地跑步减肥的正确方法,你是否曾有了解过?如果没有,又想快速减肥,轻松瘦下来,赶紧往下看看吧。
跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)
最开始时,手臂自然摆动,原地踏步,大概1分钟,让身体动起来,再慢慢加快摆臂的频率,变成快走。记住,手不要握拳,手心向下,摆动时手臂与身体成斜角,还要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因为这样能保护气管。大概4分钟后,热身完毕,可以进入下一阶段的练习。
跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)
双手放回身体的两侧,有节奏地摆动起来,并随着步法适当调整,不要与身体发生摩擦,要让身体兴奋起来,投入到运动的状态中。5分钟后,进入下一阶段的练习。
跑步第三阶段:匀速耐力原地跑(60分钟)
原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时,不要总想着跑步,要将注意力转移到其他方面,这样才能坚持得更久,建议可以适当听音乐,看电视,缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助,充分运动,持续坚持,相信会获得不错的减肥瘦身效果。

晚上室内原地跑步减肥
原地跑步减肥最大的好处是不受场所的限制,随时随地都可以运动减肥。如果早上在办公室抽不出时间,晚上回到家后可以在室内运动。那室内原地跑步减肥需要注意什么呢?
1、准备瘦身装备
准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫,因为它们在运动过程中都要用到,可以让自身运动时变得更舒适。
2、掌握动作要领
原地跑的精髓在于上半身的运动,因为大部分动作都是摆臂动作。如果连续摆臂一个小时,相信很多人都会感到枯燥无味和非常疲惫,所以,要分阶段调整摆臂姿势,这样不仅能激起自身的兴趣,还对减肥燃脂有帮助。
3、克服思想上的惰性
每个人练习时都存在惰性,但是否能克服靠自身。如果练习一会儿,就停下来,做点别的事情,会直接影响效果。建议每隔一段时间就说一些激励自己的话,让自己持续坚持。

原地跑步多久能减肥
原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快,还能增强人的心肌、心脏功能,若持续练习,还能获得减肥瘦身的效果。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥?下面一起来聊聊这一话题。
减肥是一个循序渐进的过程,并非一日就能成功,如果想在短期内就获得效果,是不现实的。所以,想要通过跑步减肥,贵在坚持,一定要坚持3个月,甚至更长的时间。为避免中途放弃,应找一个伴友,互相鼓励,每天按时练习。
原地跑步已有成功的减肥案例,相信大家都已知道,最为出名的就是赵奕然减肥成功的案例。他从一个胖子变成一个拥有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲线的人,相信打动了不少人。所以,只要坚持,就能成功,千万别气馁,也别放弃。等瘦下来后,所有的艰辛都会变得值得。

原地跑步减肥注意事项
原地跑步减肥和做其他运动减肥一样,也是有很多事项需要注意的。那哪些事项值得mark起来,不断提醒自身,不要犯错呢?速速往下看看吧。
1、不要不穿鞋就跑步,因为脚直接跟地面接触,发生摩擦,对脚的损伤是非常大的,而且体重越重,损伤越大,所以,要注意,最好能购买一双舒适的跑步鞋,保护脚部。
2、晚上原地跑步,跑步后最好不要吃东西,因为脂肪才刚消耗,又进食,可能会影响效果,建议第二天再吃,如果实在饿,可以吃少量的水果。
3、跑步后,一定要控制饮食,最好能吃一些减肥餐,把零食都戒掉,可乐也可以戒掉,因为经常这样吃喝会让人变胖。
4、体重没有超过进200斤,不要跑步超过一个小时,每天循序渐进练习,即可获得效果。
5、如果身体出现不适症状,如腹痛、头痛、头晕等,马上停止,不要勉强自身,患上更为严重的疾病。
6、跑步第二天后,人的手脚会有酸痛感,这是正常的,不必过于担忧,继续坚持跑,等身体适应后,症状就会减轻。

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跑步机有用吗

【导读】随着人们生活水平的提高,跑步机开始进入寻常百姓家。但有的人却一直质疑跑步机的用处,认为使用跑步机会损害健康,其实,这种想法大错特错,跑步机有很多好处。那使用跑步有什么好处呢?跑步机使用注意事项有哪些?一起来了解一下吧。
跑步机有用吗
跑步机是一种实用的室内健身器材,按驱动动力分,可分为机械跑步机、电动跑步机,而按功能分,又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备,可让使用者体验不同的跑步环境,如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处,具体如下:
1、购买跑步机放在家中,随时都能运动,不必受天气、外部环境等限制;
2、一机在手,全家都能使用,随着使用率提高,家人的身体素质也会相对提高;
3、坚持在家跑步运动,对提高心肺功能,增强四肢力量有很大帮助,所以,使用跑步机大有好处;
4、长期使用跑步机跑步,对需要减肥瘦身的人来说,是相当有益处的,因为运动能消耗人体多余的卡路里,对保持好身材有很大帮助;
5、女性坚持使用跑步机跑步,不仅能塑造完美的形体,还能配合饮食调整瘦身美腿;
6、心情不好,跑步运动,能调整情绪,愉悦身心,而且压力大时跑步,能释放压力,修身养性。

如何选购跑步机
合适的才是最好的,选购跑步机时需记住这一准则,不要跟随他人盲目选购。此外,选购跑步机最好掌握窍门。那怎么选跑步机呢?选购跑步机要注意什么?大家赶紧往下看看吧。
1、舒适性:购买时,亲自使用体验一下,测试使用过程中是否无异常,跑步时是否舒适。
2、跑步面积:这一要素直接影响跑步时的舒适性,一般面积越大,使用起来更舒适,但也要考虑其稳固性,因为通常面积大,稳固性会降低,所以,充分衡量各要素后再决定。
3、预设程序:大部分跑步机都有预设程序,而这些程序是否能满足自身需求,是购买时所要考虑的。
4、安全性:进行跑步锻炼是为了自身健康,如果跑步机使用时不能保证安全,将会影响健康,所以,在购买跑步机时,要充分考虑其安全性。
5、人性化:面板设计要人性化,最好能随时显示各种数据,能让人了解自身情况,及时做调整。
6、马达:运行时平稳,没有噪音,马达一般比较好,在购买时,要仔细听声音和观察细节,以便买到质量好的跑步机。
7、速度调节:选购时,一定要根据自身情况选择带有速度调节功能的跑步机,且速度调节能满足自身需求。
8、功能切换稳定性:随时能切断跑步锻炼模式,切换时跑步机不会剧烈振动,证明其稳定性较好,适合选购。

跑步机跑步前怎么热身
正式跑步前,需要做好热身运动,因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程,而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢?
动作1、大腿前侧伸展
保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。
动作2、髂腰肌伸展
手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。
动作3、小腿拉伸
臀部往后推,身体下压,眼看下方,双手勾住脚尖,坚持数秒,然后重复多次。
动作4、髂胫束放松
髂胫束僵硬会影响跑速,所以,在跑步前需要单手支撑身体,放松髂胫束筋肉筋膜,减少不必要的损伤。

跑步机跑步的正确方法
使用跑步机跑步,速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法,能让人全程发挥自身最大的能力。反之,不会掌握速度的人,跑不久就会感到疲劳。而掌握速度的方法通常有两种,具体如下:
1、等速跑:就是在整个过程中,用同一速度跑。一般人热身后就会开始跑步,然后逐步增加步速,如将跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实,不一定非要这样做,身体才能适应跑步状态,可以直接将速度调整到合适范围内,持续跑步40分钟。
2、变速跑:即快慢交替的跑法,如快一段,慢一段轮替地跑完全程。这是一种能适应比赛时的不同情况,而又合乎战略的方法。但是初练习跑步的人,最好先练习等速跑法,在有基础以后,再学习变速跑的方法,这样,收效就会更大。

跑步机跑步注意事项
跑步机也有使用禁忌,但很多人并不了解,下面妈网继续来讲解一下跑步机的使用禁忌,大家可以看看平时是否有犯过这些错,以提高警惕,日后多加注意。
选择快速启动模式
快速启动模式可以随时调整运动强度,但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式,自身可能难以适应,因为模式包含多种锻炼方式,并不一定适合普通人。
身体太靠前或太靠后
太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以,为避免跑偏,应站在跑带的中间位置,这样不容易失误。
跑完直接停下来
努力向前迈步,跑一段时间后,突然感到疲劳,停止休息,这种做法是不对的,应慢走一段时间,等身体恢复到安静状态后再停止。
追求成效盲目跑步
很多人减肥心切,持续使用跑步机减肥,以致疲劳过度,身体有损。其实,这种错误不应犯,每天跑步一次,每次跑步30分钟以上,长期坚持,就能获得较好的减肥效果。

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跑步鞋推荐

【导读】很多人为了强身健体会去跑步,但有的人跑步时不小心伤到膝盖,于是认为跑步是一项会损伤膝盖的运动。其实,这种想法是不对,因为膝盖受伤主要原因在于没有穿对跑步鞋和没有掌握正确的跑步技巧。那怎么选跑步鞋才对呢?下面妈网分享跑步鞋选购知识给大家,希望对大家有帮助。
跑步鞋推荐
跑步鞋哪种好,你真的有了解过吗?说不定很多人都未曾了解,只是单纯到鞋店购买一双鞋来跑步。下面妈网来聊聊这一话题,分享跑步鞋的种类给大家,希望对大家选购跑鞋有帮助。
1、慢跑鞋:一般寿命是跑程1000千米,特点是重,能全力保护脚部,避免运动伤害,适合普通跑步爱好者穿。
2、性能训练鞋:为专业,半专业长跑运动员准备,赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性,一方面要避免运动员训练受伤,另一方面也要让运动员出成绩。
3、马拉松鞋:不适合日常穿,因为几乎没有重量,寿命短,仅供跑马拉松时穿,保持性能一般。

跑步鞋什么牌子好
跑步鞋品牌众多,想要从中挑选出一对满意的鞋子也不容易,因为面对辣么多品牌,很多人会有选择困难症。那跑步鞋怎么选呢?跑步鞋什么牌子好?一起来了解一下吧。
1、新百伦
新百伦主要以主做跑鞋,即使是现在很火的NB潮鞋的前身也是跑鞋,最近几年新百伦给人更多的感觉是在潮流方面做得比较好,其实NB的跑鞋也有其突出的特色,它主打轻薄同时很专业。
2、亚瑟王
以“健康身体中的健康灵魂”为宗旨的亚瑟士,虽然名气上可能不及耐克、阿迪达斯、新百伦,但在跑步鞋领域觉得是翘楚,这正是因为它的专业。
3、索康尼
索康尼在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉,具有100多年的历史,产品分为专业运动系列和运动休闲系列两大类。索康尼运动鞋的最大特点就是可以适应每一个人不同的脚型和步态。
4、布鲁克斯
布鲁克斯 为各个水平的跑步爱好者及专业运动员提供最广泛、最具专业性的产品。布鲁克斯更根据不同人士的脚型设计出不同的鞋头楦型,提供最舒适的体验。独创一系列鞋类科技包括:布鲁克斯液态缓冲动力系统,高科技斜纹编织技术让鞋面更符合脚的实际形状,乙烯基树脂增强中底技术。

跑步鞋选购方法
跑步鞋很多,在选择时,可以根据自己的脚型和步态来选择。那如何根据脚型选鞋呢?攻略分享给大家,速get:
正常足型
通常,湿脚印测足型就能测出来,一般印测时分两个区域,左边为A区,右边为B区,比例接近2:1,就为正常足型,适合买一双稳定性好的跑鞋,没有必要买改善运动控制的鞋。
平足
平足A区比正常足型的足印要小,特点是足弓非常矮,所以,跑步时,足部外侧先着地,时间一长,很容易出现疲劳性损伤,所以,要买一双控制足弓下降的鞋,不宜买减震效果好的鞋。
弓型足
A区比正常足型的足印要大,特点为足印狭窄,足型呈外旋状态,减震效果不好,需要购买一双带避震功效的跑步鞋,保护足部免受振动。

跑步鞋清洗方法
经历一次酣畅淋漓的跑步后,跑步鞋可能会布满灰尘,如果不清洁,摆放在室内,沾染到其他污垢,会很脏。所以,日常要注意清洁保养。那跑步鞋怎么清洁呢?
1、冲洗
鞋子有泥沙,在清洗前必须全部倒掉,然后再用水冲洗鞋面,尽量不要放在水龙头下直接冲洗,因为冲洗得不够全面,建议用高压水枪冲洗或者放在盆中用花洒清洗。
2、浸泡
鞋上有脏物,难以去除,可以倒洗涤液,浸泡一段时间,但需注意的是,不要泡太久,以免把鞋子泡得发软。
3、去污
用废旧牙刷沾取清洁液重点清洁顽固污渍,并且擦拭掉沾在鞋底的污物,但最好不要用硬毛刷,用软刷比较合适。
4、控水
将鞋头下方垫高,静置摆放,然后翻转,把里面的水倒掉,再放在阳光下晾干,注意晾晒时间不要太长。
5、烘干
遇到阴雨连绵的天气,洗好的鞋子如果急着穿,也可以用烘干机烘干,但要按正确的方法操作,以免把鞋子烘过头,造成损坏。

跑步鞋有臭味怎么办
跑步鞋有臭味,不仅自己穿着不舒适,在公共场合也很不方便,因为臭味熏到别人,会让人鄙视。那鞋子臭味要怎么去除呢?
招式1:干茶叶
去除鞋子臭味,可以用茶叶,因为茶叶含有单宁酸,具有杀菌、除味的效果。建议把茶叶放在鞋子一晚,让茶叶充分吸收异味,并灭除引起脚气的丝状菌。
招式2:柚子皮
将柚子皮切成长条,放在鞋里,一段时间在拿出来,臭味就会变淡,因为柚子皮中的芬芳因子会发挥作用,而且柚子皮上有很多气孔,可以吸附异味。不得不说,柚子皮是去除鞋臭味的天然物品。
招式3:铜制品
铜制品也能除臭,很多人都不知道,如果用于除鞋臭,效果也是相当不错的,建议大家可以把铜钥匙放在鞋子中,第二天再拿出来,这样臭味就会散发掉。
招式4:酒精
酒精在日常生活经常用到,具有消毒、去味的效果。如果家中有,可以用棉花沾少许,塞到鞋子中,一夜后再穿鞋子就会发现鞋子味道已去除。但需注意的是,酒精最好到药店购买,浓度选择75%的。
招式5:蒜头+醋
大蒜有很强的杀菌效果,还能去臭味,如果跑步鞋不急着穿,可以用大蒜加醋煮水清洁鞋子,然后晾干。

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跑步的好处

【导读】跑步是一种有益身心健康的运动,很多人都喜欢。但有的人难以坚持,如果全面了解跑步的好处,或许就能增加自身坚持的动力。那跑步有什么好处呢?跑步的正确方法是什么?跑步前后要注意哪些事项?一起来了解一下吧。
跑步的好处
跑步可分为两类,一类是以增进健康为目的,一类是以竞技比赛为目的。以增进健康为目的的跑步又称为健身跑,路程一般在1500m以内。那健身跑有什么好处呢?
1、改善心脏功能
跑步时,四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收和运输效率也进一步提高,由此心脏冠状动脉血流量增加,心脏功能得以改善。
2、增强肺脏功能
跑步时,吸入的氧气比静坐时多8倍左右,如果坚持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步时体内物质代谢加强,肺活量增大,能有效防止肺组织弹性的衰退。
3、降脂减肥
跑步能降低血液中的胆固醇,增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延缓动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生率。另外,跑步还能使机体代谢增强,充分燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。
4、调节情志
跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素,能够提高神经系统的兴奋性,后者是一种具有强烈镇痛作用的激素,能够减少人的痛苦,让人感到舒适。所以,人跑步后,往往心情愉悦,一身轻松。
4、延缓衰老
跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就容易入侵;如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。

跑步场所的选择
跑步场所的选择,可以根据自己的兴趣、身体状况及居住的地方、环境等条件来确定。一般而言,任何一个比较平坦和不易被车冲撞的地方,都适合跑步。另外,以下场所也适合跑步:
1、操场:操场地面平坦,不易摔倒,因此安全性高。同时在操场跑步还能了解自身的跑步里程,便于停止运动。但在操场跑步比较枯燥乏味。
2、公路:公路地面平坦、宽广,但因路上车辆较多,所以务必注意交通安全。如果公路的路面比较坚硬,要注意掌握跑步的技巧。
3、公园:公园环境优美、鸟语花香,如果是居住在附近,可以选择作为跑步的场所。
4、树林中:树林是比较少的,但树林空气清新、环境优雅,如果有小路,也可以作为跑步的场所。
5、沙滩:海边的沙滩平整柔软,是一个相当安全的跑步场所。而且,还可一边跑步一边欣赏辽阔的大海,使人心胸开阔,精神愉悦。

跑步前的热身运动
跑步前,一定要做好热身运动,不然可能会出现脚抽筋的情况。那热身运动怎么做呢?以下几套动作都能达到热身的效果:
1、找合适的地方,用足跟行走,随即换用足尖以及足外侧行走,数到30结束。
2、两脚并拢,跳跃3次,然后原地转身跳,并且每次转身跳,都要做3次向上跳,而后向左转身跳。
3、跳康康舞,即两腿交替上下跳跃,一腿伸直时,一腿屈膝,需注意的是,每条腿都要如此练习5遍。
4、坐在椅子上,快速站起,调整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循环做15遍。
5、仰卧,抬起双腿,然后悬空分腿,再迅速合拢,练习做10次后将双腿放下。

正确的跑步方法
做好热身,就可以开始跑步了。但如果以前从未跑过步,第一次跑,或者间隔太长时间没有跑步,可以先进行走跑的交替练习,即跑一分钟,走一分钟,然后再跑一分钟,走一分钟。坚持练习一周,每次练习约为10-15分钟。
经过练习后,人已慢慢适应跑步的状态,这时可以把每次训练的时间和跑步的距离适当延长,但跑步的节奏可以先保持不变。当有足够的体力时,再把步行的时间转为跑步的时间。大约3周后,跑步的时间可以延长到470分钟。
但需注意的是,跑步时,步伐不要拉太大,否则整个人会感到很疲劳,而且,要保持放松的状态,伸直颈背,打开双手,摆动手臂,均匀呼吸。

跑步注意事项
跑步后注意事项,大家不得不知,尤其是热爱跑步运动的人,如果忽视了,健康可能会受影响。那跑步后注意什么呢?以下6点速mark:
1、不蹲坐休息
刚跑完步,若立即蹲下,会阻碍血液流动,导致头晕目眩。尤其是长跑后,更不应该这样做,应适当走动,舒缓手脚,再蹲下或者坐下。
2、不洗冷水澡
跑步后,人体毛细血管扩张,如果马上洗冷水澡,导致毛细血管骤然收缩,容易着凉感冒,所以,不建议运动后马上洗澡,应等汗水干后再洗。
3、不贪吃冷饮
跑步后,人体大量出汗,机体缺水,会出现口干舌燥的症状,如果马上喝冷饮,缓解不适,或许会引起腹泻、呕吐等症,并诱发胃肠道疾病。
4、不立即吃饭
跑步后,胃肠蠕动速度减慢,各种消化腺分泌减少,若马上吃饭,易导致消化系统紊乱,所以,不建议这样做。
5、不吸烟
跑步时,人需要大量吸入氧气,以保证供给,若一跑完步,就吸烟,会让肺内含氧量减少,使人出现呼吸不畅等症状。
6、不宜骤降体温
室外温度高,若跑步后直接进入空调房,体温会骤降,生理调节机能也会被打破。

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400米跑步技巧

【导读】跑步是一种非常好的健身运动,坚持跑步不仅能减肥瘦身,还能增强心肺功能。但跑步也分很多种,如短跑、长跑等。长跑又分400米、800米、1000米。如果想长跑,400米是比较合适的距离,因为既不会太累,又能获得较佳的锻炼效果。要是参加比赛,那就需要掌握400米的跑步技巧,不然难以取胜。那400米跑步技巧有哪些呢?大家速速往下看看吧。
400米跑步技巧
跑400米,起跑时脚尖着地,重心前移,然后调整呼吸,集中注意,一听到枪声,就奋力开跑,抢占有利位置,把对手甩在后面。整个过程还要调整战略,运用技巧提升速度,具体如下:
1、前100米比较关键,需要提速,运用手臂和脚部的力量前进,需注意的是,沿着切线跑,到转弯处时用90%的力量,但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米,速度稍微放慢,匀速跑,不要耗费太多的力气,不然等到最后100米时已没有力气继续跑,需注意的是,第一直道跑用95%的力量,且高重心大步跑。
3、200-300米时,身体已经非常疲劳,是最艰难的时刻,一定要咬紧牙关,把重心放低,大步伐跑,坚持到冲刺阶段。
4、最后100米,加速前进,一定要凭意志力跑,千万不要松懈,也不要回头,应不断提高速度,做好冲刺准备,奋力前进。

400米跑步训练
400米是一项富有挑战性的比赛项目,在整个过程中,人容易处于无氧状态,所以,为避免难受,应掌握正确的呼吸方法。另外,平时还要勤加训练,不断提升速度。以下是400米的训练方法,速mark:
途中跑技术训练
两脚前后开立,重心在前脚,原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后,再进行反复跑练习,要求跑时动作放松、协调。
弯道跑技术练习
围绕一个圆圈跑,先慢跑,然后中等速度跑,最后快跑,在跑的过程中,体会速度加快,身体倾斜所获得的效果。需注意的是,速度越快,身体倾斜幅度越大。
加速跑技术练习
在最后冲刺阶段,需要加速跑,所以,平时练习时,可以进行这一训练。训练时,保持身体前倾,调整好步伐,摆动手臂,利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进,快到终点时,逐步放慢速度,以防突然停止对身体造成不必要的伤害。

跑400米会头晕吗
在跑400米的过程中,有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因,是因为身体各器官剧烈工作,体内能量消耗,人体虚弱所致。
此外,也有实践告诉我们,人的脑细胞,除了要有氧气的供给以外,还要有血糖能量源源不断地疏送,才能进行正常的活动。跑400米时,肌肉要进行大量的工作,而肌肉的大强度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供给来维持的。如果体内糖的能量消耗越来越多,大脑细胞的血糖能量供给就会越来越缺,恰象一部机器缺少了原动力一样,自然会出现问题。
因此,当出现头晕症状时,要停下来,适当休息,喝水或者葡萄糖补充流失的水分和营养,另外,要适量吃一些高糖食物,以补充糖分,缓解不适。若情况严重,应立即询问医生,寻求更好的方法治疗。

跑400米后大量喝水好吗
跑400米后,人会口渴得厉害,如果在夏季,可能还会感到喉咙干燥疼痛。出现不适,有的人会选择大量喝水,但一跑完步,就大量喝水,真的好吗?
进行剧烈运动后,人全身的血液流动很快,心脏负担也很大,而且人活动时,新陈代谢加快,体内大量的热需要散发出来,其主要途径就是排汗。汗中会带出很多盐分,一般,运动越剧烈,排汗越多,带出的盐分也越多。
而人体中的水和盐都是不可缺少的物质,它们之间有一定的比例,如果破坏了这一比例就会产生机体障碍。跑步后,本来盐分就大量流出,如果不补充盐分,大量喝水,会冲淡血液中盐的浓度,使体内盐分更少,由此继续破坏水和盐的正常比例,达不到解渴的目的。所以,在跑完400米后,不应该喝大量的水,而应该喝淡盐水,把失去的盐分补回来。

跑400米注意事项
跑400米,也有很多事项要注意。如果没注意,可能会影响赛果。那跑400米的注意事项有哪些呢?具体如下:
1、饭后不要马上跑步,因为吃晚饭后,食物积聚在胃肠中,仍未消化,如果突然加速跑,腹部容易出现不适症状。
2、跑步前,先做热身运动,如来回跑等,因为充分热身能让人尽快进入状态,并且避免跑步过程中脚抽筋。
3、跑步过程中,要注意保持节奏,不要突然跑得很快突然又跑得很慢,另外,呼吸也要有节奏,不然会出现呼吸不畅的情况。
4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入,获得较佳保健效果,但开跑时,不要卷起舌头,因为听到枪声人容易紧张,会咬到舌头。
5、跑步后不要立即躺下或者坐下,应在附近缓慢走动,让心率降低后再休息,以免出现头晕眼花等症状。
6、跑步后,可以用热水浸泡双脚,缓解紧张的肌肉,避免第二天出现腿部酸痛等症状。

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跑步姿势

【导读】跑步虽然是很多人都热爱的运动,但如果姿势不对,是很难达到理想的健身效果的。那跑步什么姿势才对呢?正确的跑步方法是怎样的?下面妈网分享关于跑步的干货,新手菜鸟赶紧学起来!
跑步姿势
很多人都认为跑步是非常简单的,只要摆动手臂,按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果。但其实并非如此,跑步还有很多讲究。那怎样跑步才对呢?正确的跑步姿势如下:
1、头和肩
头向正前方,脖子不要往前伸,眼睛注视着前面,肩膀稍微放松,尽量不要含胸。脊背挺直,跑一段时间后,身体稍微前倾,肩膀向后。需注意的是,头不要向上看,也不要向下看,更不要低头、摇头。
2、手臂
摆臂以肩为肘,前后摆臂,动作幅度不要太大,尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线,还要保持手臂放松,拳头紧握。需注意的是,起跑时,为增加加速度,后摆臂肘关节尽量要抬高,摆臂动作要快。
3、身体
保持身体直立,跑步时,不要左右晃动,也不要上下起伏太大,注意腿前摆时积极送髋,注意髋部的转动和放松,因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。

跑步技巧
跑步也不是盲目向前冲就可以的,需要掌握技巧,不然很难达到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢?什么时候跑步最佳?一起来了解一下吧。
1、选对跑步最佳时间
早晨或者傍晚跑步都是不错的选择,因为早晨空气清新,傍晚气温适中,都不易产生燥热感,跑步更为舒适。
2、跑前热身
跑前不做热身运动,容易受伤,但若做好热身运动,提前调整好步伐、姿态和呼吸,跑步会变得更为顺畅,因为人体各脏器从静止状态过度到运动时的紧张状态需要一个过程。正确的热身方法可以是大步快走几分钟或者做拉伸动作。
3、冲刺时平稳减速
快到终点时或者身体感到疲惫想停下来时,应该先平稳减速,令血液回流,同时减轻肺部供氧负担,这对预防肌肉酸痛也有帮助。
4、跑后进行整理运动
跑后适当放松,有助于消除肌肉疲劳,让身体快速恢复,建议可以做手操、慢走等。

跑步好处
虽然跑步是一种简单的运动,但能长期坚持的人并不多,若长期坚持,其实对身体有很多好处。那跑步有什么好处呢?下面分享跑步的5大好处给大家:
1、眼睛
长期久坐办公室,眼睛对着电脑,很容易疲劳,若想放松,跑步是一种不错的方法,可以凭借运动让眼睛周围的血液流畅,从而缓解不适并降低近视的几率。
2、脖子
有颈椎病的人如果长期坚持跑步,对改善不适有很大帮助,因为在运动过程中,人的全身肌肉都比较放松,由此症状也会得到缓解。
3、心脏
跑步会加速血液循环,促进静脉血回流到心脏,这对增强心脏功能,预防静脉内血栓有较大的帮助。
4、肺部
长期坚持运动,对增大肺活量,增强肺部功能有好处,因为跑步时人为了满足身体供氧需求会不断换气,由此肺部活跃程度更高。
5、肝脏
健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,但若肝脏不健康,人很容易得脂肪肝,所以,需要通过跑步来调理身体。关于跑步能消除脂肪肝的效果,很多跑友已亲测验证。

跑步后饮食
跑步后,人体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解,由此,人容易感到饥饿,所以,需要通过进食来补充能量。那跑步后吃什么好呢?大家赶紧来妈网看看吧:
1、吃香蕉
出汗会带走身体一部分钾元素,而钾元素对细胞活动很重要,所以,运动后适宜吃富含钾元素的食物,如香蕉。此外,多吃香蕉也利于调节体内酸碱度。
2、吃土豆
人体内储存的碳水化合物其实是非常有限的,在运动过程中,会消耗掉一部分,如果碳水化合物得不到补充,人易出现脱水症状,所以,运动后适合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝,会冲淡体液。
3、吃蔬果
蔬菜水果在人体内代谢后呈碱性,能中和酸性物质,而人运动后体内会释放出酸性物质,增加疲劳,因此,吃蔬果对消除疲劳、保护身体有帮助。

跑步注意事项
跑步时,有很多事项都是需要注意的,不然可能会犯一些常规性的错误。那哪些事项需要注意呢?大家不妨继续往下看看:
手臂:小跑时,手臂自然摆动,速度不断加快,需注意的是,保持肘关节靠近身体两侧,手臂上摆时高度不要超过肚脐,收回时不要低于裤兜。
脚:不要足跟先着地,应外足弓先着地,并且着地时,用力向下踩,尽量想象自身踩陷几厘米。一般,踩得越用力,脚离开速度越快,抬高膝盖会越轻松。
腿:勾腿是跑步时加大步幅的方法之一,通常在摆动腿时向后勾腿最合适。
髋:腿蹬直髋部要收紧,且髋关节随着腿的摆动而发生旋转,最好蹬伸腿时松髋。