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瑜伽运动

情侣瑜伽

【导读】秋天已过,冬天来了,很多人都会躲在室内不愿出门,更不愿运动,但若长时间不运动,身体素质会下降。所以,在冬季更要注重运动健身。那哪种运动适合在室内做,又适合情侣呢?情侣瑜伽是不错的选择,下面妈网为大家介绍一下。
情侣瑜伽
情侣瑜伽就是恋人搭档练习的瑜伽,需要两个人默契配合。在配合的过程中,两个人会不断发生摩擦和身体接触,所以,这种瑜伽有助于感情的提升。如果日常工作繁忙,下班后既想健身又想约会,不妨练练情侣瑜伽。
情侣一起享受健身的过程,既浪费又有意义,而且对身体非常好。因为瑜伽有减肥瘦身的功效,还有消除压力、舒缓疲劳、预防疾病、养颜美容的功效。情侣双双练瑜伽,一起变得更美更健康,走在街上也非常养颜。
练习情侣瑜伽,需要保持内心平静。如果练习前吵架,处于冷战状态,不愿理会对方,最好不要练习,因为要是整个过程中,因生气不愿配合,甚至做损害对方身体的动作,只会影响瑜伽练习的效果。

情侣瑜伽好处
与普通瑜伽相比,情侣瑜伽不同之处在于要情侣双方共同练习。如果情侣中其中一方不愿意练习,根本无法完成动作。所以,要是情侣双方都愿意练习,想要通过瑜伽获得健身效果,已证明这对情侣关系融洽,且热爱健身,要是持续练习,会获得很多好处,具体好处如下:
1、让彼此有“心电感应”
爱是一种能量,情侣瑜伽能激发这种能量,让爱变得更浓烈。练习时,虽然没有说话,但眼神会互相交流,且身体会不断接触,所以,要是相爱,会发生“心电感应”反应。
2、增加信任与默契
练习情侣瑜伽,基础条件是彼此信任,因为需要相互配合,肢体才能一直协调,而且需要保持默契,才能完成动作,所以,持续练习,两个人的信任度会增强,默契度也会增强。
3、吸引对方
一般,情侣之间相处越久,对彼此的吸引力就越低,如果不及时调整,可能会产生厌倦感。而练习瑜伽,通过亲密的肢体接触,可以重新吸引对方,激发对方身体的荷尔蒙。

情侣瑜伽基本动作
情侣一起练瑜伽,虽能增进感情,但要是练习时,没有掌握真正的动作要领,会影响到健康。那情侣瑜伽动作有哪些呢?如何才能掌握要领?
动作一
情侣双方面对面坐,屈膝,双脚紧贴,双臂相握,并且向上举起手臂,挺直腰背,尽量做伸展动作。
功效:这一动作具有修正腰椎扭曲,激发身体的荷尔蒙,消除腰腹赘肉,紧致皮肤的功效。
动作二
站立,保持身体正直,抬起一腿,腿部弯曲,脚后跟放在对方弯曲的腿上,并且一手臂向上伸展,与对方手交握。
功效:这一动作具有增强双腿和双脚柔韧性,扩大胸围的功效,非常适合情侣练习。
动作三
双方坐在瑜伽垫上,两腿向前伸展,两手放在身体两侧,然后调整呼吸,内收左腿,向外弯曲右腿,并用右手肘内侧托住右腿,保持姿势数秒,互相配合。
功效:这一动作具有伸展脊背,增强背部肌肉群,及调节肾上腺和生殖腺的功效。注意,长期练习还能加速血液循环,促进机能恢复,帮助消化等。
动作四
跪坐在瑜伽垫上,双手撑地,调整呼吸,吸气时,伸直膝盖,提高臀部,以对方背部作为支撑点,互相帮助,做同样的动作,整个过程,需配合呼吸,耗时2分钟。
功效:这一动作具有缓解肩膀疼痛,消除脚跟疲劳,强壮坐骨神经的功效。

情侣瑜伽练习准备
练习情侣瑜伽,需要做一些准备。那怎样做准备呢?有什么需要注意的呢?大家不妨继续往下看看。
选好练习场地
瑜伽场地选择也是较为重要的,在练习前,最好选好场地。一般,安静、通风良好、空气新鲜、环境舒适的地方适合练瑜伽,而阳光猛烈、冷风直吹、不干净、有烟味的地方不适合练瑜伽。练习所在地最好还要远离家具、火炉等,以免练习过程中受到影响。
穿着瑜伽服
瑜伽大部分动作都是扭曲和伸展的动作,练习时,对着装有一定要求,最好能穿着专业的瑜伽服,因为专业瑜伽服具有面料柔软舒适、无毒无异味、吸水透气性强的特性。
准备练习用具
练瑜伽,部分用具最好提前准备,因为在练习过程中可能会派上用场,提升练习效果。通常,瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖是需要准备的。如果只是练习情侣瑜伽,准备瑜伽垫是最基本的,可以防寒、防损伤。

情侣瑜伽练习注意事项
练习情侣瑜伽,和练习其他瑜伽一样,有很多事项需要注意。以下注意事项,情侣们速mark:
1、要持之以恒
瑜伽练习,短期内是无法获得满意效果的,需要长期坚持,不断练习,才能收到预期成效。所以,千万不要三天打鱼,两天晒网,应互相配合,抽取零碎的时间,每日练习瑜伽。
2、要自信
练习过程中,如果遇到高难度动作,难以完成,千万不要灰心丧气,也不要责怪对方,应当多给彼此一些时间,慢慢借助外物来完成动作,并通过持续练习,让身体变得更柔软,适应能力更强。
3、要用鼻子呼吸
如果没有特殊要求,练习的整个过程都用鼻子呼吸,因为鼻子内的粘膜可以过滤掉空气中的污浊之物,让身体更健康。
4、入浴前后不练习
入浴前后练习瑜伽是一种错误的做法,应避免,因为沐浴后,血液循环速度增快,血压增高,练习会对身体造成伤害。

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瑜伽服

【导读】瑜伽不仅是一种流行的健身运动,还是一种古老的修炼方法,能调控心智,保障身体健康。近年来,越来越多人喜欢这种运动,并通过不断练习来改善自身。但在练习前,一些必备的用品还是需要准备的,如瑜伽服。那瑜伽服如何选购呢?瑜伽服哪个牌子好?一起来了解一下吧。
瑜伽服
瑜伽服属于贴身衣物,对练习者来说很重要,最好要选对,因为部分贴身衣物材质不好,有有害物质残留,若穿了,运动时大量出汗,有害物质会随着出汗时的毛孔张开而进入皮肤,影响人的身体。
瑜伽服的气味也需要注意,最好不要买有气味的,因为练习瑜伽,需要静心,如果瑜伽服含有刺激性气味,不断刺激鼻腔,会影响练习,让人精力无法集中,达到身心统一的境界。
瑜伽服不能太紧身,因为很多瑜伽的动作都是拉伸动作,幅度大,如果衣服太紧身,动作无法按要求完成。另外,要是瑜伽服的上衣太紧,可能会在练习时让身体感到不适,所以,建议上衣不要太紧,裤子尽量宽松。选对款式,穿出自身气质。

瑜伽服什么材质好
目前市面上不同材质的瑜伽服都有,在挑选时,要选好材质。那哪种材质的瑜伽服好呢?大家不妨先了解一下各种材质的瑜伽服特点,再进行选购吧。
1、涤纶仿真丝织物:既具有丝绸织物的飘逸悬垂、滑爽柔软的特点,又具有涤纶面料耐磨易洗的特点,而且价格较低,但美中不足之处在于吸湿透气性差,穿着不太凉爽。
2、涤纶仿毛织物:价格低于同类毛织品,由涤纶长丝或各种异形截面涤纶丝为原料制成,具有舒适、不易变形、弹性好、不易起球的特点,适合选购。
3、涤纶仿麻织物:是比较常用的衣服面料,采用涤纶和棉麻混合制成,具有舒适凉爽的特点,适合用于制作瑜伽服。
4、涤纶仿鹿皮织物:是新型涤纶面料之一,具有质地柔软、绒毛细密丰满的特点,但一般不会用于做瑜伽服,因为面料价格偏高,所以,不建议购买。

瑜伽服什么牌子好
市面上瑜伽服的品牌有很多,不同品牌有着不同的特点。在选购时,究竟选哪种品牌好呢?推荐几个品牌给大家(仅供参考):
1、LULULEMON
加拿大品牌,面料高档,价格昂贵,但穿着非常舒适,很多瑜伽教练都会穿这个品牌的瑜伽服。
2、EASYOGA
台湾品牌,质量较好,价格也不是很贵,适合初学瑜伽或者有一定瑜伽基础的年轻人购买。
3、奈尔
韩国品牌,面料柔软,款式新颖,适合爱美的女性购买,但购买时,一定要到专卖店,以免买到假货。
4、皮尔
瑜伽服中的老品牌,面料舒适,但款式单一,适合传统的女性购买,不适合追求时尚的女性。
5、加莱卡
以棉麻为主要面料,舒适有弹性,而且没有刺激性气味,穿着练习比较合适,不会有束缚感。
6、远阳
属于老品牌,做工精细,面料柔软,价格也不贵,款式较多,属于性价比较高的品牌,值得消费者关注。
7、迪玛森
设计新颖,款式经典,许多瑜伽教练都非常钟爱这一品牌,因为这一品牌的瑜伽服柔软,透气,吸汗,能让人在练习时感到非常舒适。

瑜伽服如何选购
练习瑜伽,一身宽松、舒适的瑜伽服是很重要的。选购时,应掌握要点。那选购瑜伽服的要点有哪些呢?以下4个要点需牢记:
1、样式
上衣袖口自然敞开,裤脚松紧合适,如果是冬天穿,最好选长裤、长衫的套装,如果是夏天穿,最好选短衣配长裤的套装。
2、颜色
颜色较艳的瑜伽服是不合适的,因为颜色艳易引起人兴奋,所以,尽量选颜色较淡的,如纯白,纯灰等,这样练习时穿不易被影响。
3、风格
为了穿得更美,可以选择颇具特色的瑜伽服,如喜欢飘逸自然,可选择印度民族格的瑜伽服;喜欢紧身有弹性,选择现代风的健身服。要是练习高温瑜伽,最好选宽松舒适的。
4、数量
经常练瑜伽,一套瑜伽服是不够的,建议多买两套,以便衣服湿透时能及时地更换,尤其是高温瑜伽的人更要多买。但是需要提到的是,练习瑜伽一直穿着同一件衣服并且不清洗,有助于瑜伽修行,这种说法是错误的。

瑜伽服怎样保养
瑜伽服购买回来后,穿得舒不舒适,寿命长不长,关键要看保养。那瑜伽服怎样保养呢?5个保养小妙招教给大家:
1、新买回来的瑜伽服,不要马上穿,应放在洗衣机中清洗干净,并挂在太阳下晾干再穿。另外,还需注意,第一次清洗不要用洗衣粉,以免衣服褪色。如果不想衣服褪色,可加固色剂进行清洗。
2、上完瑜伽课,要及时把瑜伽服换下来,放到洗衣机中清洗,以免汗渍残留在皮肤中。
3、日常清洗,要选对清洗方法,如果是普通面料,用洗衣机清洗即可,但要是高档面料,最好用温水手洗。
4、清洗干净后,不要放在盘中或者洗衣机中长时间不晾晒,因为这样很容易会有异味及出现掉色的情况。
5、瑜伽服应和贴身衣物分开洗,另外,如果颜色浅,最好与深色衣服分开洗。
6、清洗瑜伽服时,注意浸泡时间不要太长,1-2分钟即可,以免把衣服浸泡得太软。
7、衣服长时间不穿,要清洁干净,用袋子装起来,存放好,若下次拿出来继续穿,也要清洁干净,并晾干。

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瑜伽毯

【导读】Office小姐们天天都很忙很累,买个健身卡也未定有时间去,如果真想抽空健身,不妨选择简单的瑜伽体式,充分利用起零碎的时间,达到健身的目的。但在健身前,一些必备的物品是需要准备的,如瑜伽服、瑜伽毯、瑜伽带等。今天妈网就不一一介绍这些物品了,只是抽其中的一种—瑜伽毯来重点介绍。
瑜伽毯
瑜伽毯就是练习时铺在地面上的地毯,主要用于阻隔寒气,保护身体。通常,瑜伽毯的材质有很多种,如TPE材质、PVC材质、CBR材质等,不同材质有着不同的特点。用TPE材质做成的瑜伽毯厚度为6mm-8mm,具有不含氯化物,不含金属元素,抗静电,柔软,服帖,抓地力强的特点,更适合携带外出,是高档用品。用PVC材质制成的瑜伽毯不具有防滑的作用,虽价格实惠,随时可买到,但买的人通常不多,因为不柔软,使用时感到不舒适。用CBR材质制成的瑜伽垫则质量轻,易清洗,易携带,防滑性也非常好,闻着没有味道,对身体有益处。
现今,市面上瑜伽毯款式多样,不同品牌价格也不一样,有的品牌因知名度高,价格通常比较贵,购买前应先定预算,在自身预算范围内。而有的品牌的瑜伽毯则质地较差,使用过程中可能会出现掉色情况。要是色素沾染到皮肤,可能会诱发皮炎。所以,在选购时,要谨慎,千万不要盲目乱买,或者直接到路边的地毯购买。

瑜伽毯如何选购
选购瑜伽毯,有一定的技巧。掌握技巧,再前往商店去购买,更容易买到合乎心意,又性价比高的。那购买瑜伽毯需要掌握哪些技巧呢?以下5个技巧速mark:
1、瑜伽毯的厚度有3毫米,4毫米,6毫米及7毫米。对于初学者来说,厚度为6毫米的瑜伽毯较为合适,因为可以防止手脚磕碰到地面,造成受伤。
2、瑜伽毯是直接与皮肤接触的,所以,为避免上面有不明化学物残留,影响皮肤,在选购时,应优先选择材质好,做工精细,没有异味的。
3、瑜伽毯要买柔软舒适的,因为练习时,经常会与人体接触,若硬度大,触碰到或者发生摩擦,皮破损,容易受伤。
4、在选购时,要注意瑜伽毯的抓地性、缓冲性、环保性、拉力强度等,要是这些要点性能都不好,建议还是不要购买。
5、瑜伽毯易脏,需要定期清洗,所以,购买时,尽量选购易清洗,能水洗的。

瑜伽毯使用误区
通常,瑜伽馆都会免费提供瑜伽毯,但要是觉得不干净,自行购买了,使用时,千万不要陷入以下误区。
误区1:一买回来就使用
瑜伽毯刚买回来就使用,不做任何清洁,对身体是无益的,因为要是瑜伽毯表面有化学物质残留,直接与皮肤接触,造成皮肤发炎,将会影响到自身。所以,刚买回来要做好清洁工作。
误区2:当地毯来使用
瑜伽毯与地毯虽然有很多相似之处,但是两种不同的物品,使用时,最好不要混合在一起用,不然,把瑜伽毯当地毯,给小孩踩,上面有脏物,自身使用时会影响健康。
误区3:不要经常折叠瑜伽毯
瑜伽毯虽然可以折叠,但经常折叠是没有好处的,上面可能会有很多印痕,所以,平时保存时最好用卷的方式卷起,再用袋子装起来。
误区4:不注意清洗保养
瑜伽毯上有污垢,不清洗,时间一久,污垢就会变成顽固污渍,影响使用,所以,定期清洗,做好保养,很重要。

瑜伽毯怎么清洁
清洁瑜伽毯虽说是一件易事,但很多人清洁时才会发现自身曾犯很多错误,所以,了解瑜伽毯的清洁方法也是有必要的。那瑜伽毯怎么清洁呢?清洁瑜伽毯常犯的错误有哪些?具体如下:
第一步,清洁前,需要先清除表面的杂物。要是表面有纸屑、小物件等,最好先清理掉,再放入盆中。
第二步,在盆中加入洗涤液,搅拌均匀,然后把干净的抹布放进去,等充分渗透后,拧干擦拭瑜伽毯。
第三步,重点清洁有顽固污渍的地方,清洁时,需要用到洗衣粉,洗衣液,洗洁精等。
第四步,换上一盆清水,将瑜伽毯放进盆中,冲泡干净,最后用干净的毛巾的擦干,放在阳台下晾晒,注意晾晒时间不要太长,以免出现褪色的情况。

瑜伽毯染色怎么办
清洁瑜伽毯时不注意,可能会造成染色。那瑜伽毯染色怎么办呢?处理方法与衣服差不多,具体如下:
1、家中有风油精,可以尝试一下,把风油精涂抹在上面,用毛刷刷洗,看看染色的部位颜色是否有褪掉
2、瑜伽毯染色了,洗洁精可以来帮忙,但前提是瑜伽毯要是白色的,不然所洗所脏,会影响瑜伽毯的整体外观。
3、陈醋清洁染色的地毯也是有较佳功效的,清洁时,把陈醋涂抹在污染处,反复擦洗。
4、热肥皂水泡洗瑜伽毯,可以让受污染的部位变得干净洁白,但需要注意的是,泡洗时间不要太长。
5、将瑜伽毯染色处用水打湿,用食用盐涂上,再用刷子反复擦,用清水清洗干净。
6、用小苏打清洁染色的瑜伽毯也是可以的,清洁时,盛一盆热水,倒入小苏打粉,然后把瑜伽毯放进去,擦洗干净。
7、消毒液适合用于清洁白色的瑜伽毯,若是瑜伽毯染色,也可以用它来清洁,但清洁时力度不要太大,以免造成损伤。

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养生瑜伽

【导读】瑜伽是从印度梵语“yuk“演变而来的,意为统一、联合,有很多体式,不同体式效果不同。那哪些体式具有养生功效呢?练瑜伽真的能养生吗?养生瑜伽要练多久才有效。一起来了解一下吧。
养生瑜伽
练养生瑜伽,最重要的是均衡饮食,不管你的饮食习惯好坏,都需要根据情况调节饮食习惯,从摄入以下3种有益于健康的食物:
蔬菜汁
将新鲜的蔬菜清洗干净放入榨汁机中榨成汁,放入糖或少许盐即可饮用。经常饮用蔬菜汁,对清理体内毒素和不洁净的积物有帮助,而且对增强人体能量,减轻人体胃肠负担也有好处。
生坚果
生坚果有很多种,如松仁、腰果、杏仁、山核桃等,都含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,适量吃,有益于保持旺盛的精力和健康的体魄。
新鲜水果
水果营养丰富,若经常吃,有益身体健康,建议每天吃一个苹果、一个橙子、一个香蕉,或者每天吃不少于两种的水果,以满足身体的需求。

养生瑜伽的好处
练习瑜伽养生,好处非常多,但有的人却偏偏不知道这些好处,以为瑜伽只是一种古老的体式。那练瑜伽有什么好处呢?瑜伽真的具有养生的功效吗?大家不妨往下了解一下。
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
2、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

养生瑜伽呼吸法
练习养生瑜伽,首先要学会的是正确呼吸。那怎样才算正确呼吸呢?瑜伽呼吸法是怎样的?以下3种呼吸法,大家需牢记:
1、腹式呼吸
仰卧在瑜伽垫上,把双手放在肚脐上,吸气时,空气直接被吸入腹部,会感到腹部被凸起,呼气时,气体缓缓呼出,会感到腹部进内收,横膈膜自然升起。
2、胸式呼吸
仰卧在瑜伽垫上,伸直腰背,做深呼吸,吸气时,空气被直接吸入胸部区域,会感到胸部扩张,而呼气时,气体缓缓呼出,会感到肋骨向下并内收。
3、完全的呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。首先,轻轻吸气,把气体吸向腹部区域,然后再让气体充满胸部区域的下半部分,最后充满上半部分,等胸部也扩张后,缓缓呼气,使腹部向内紧收。

养生瑜伽动作
工作间隙,做瑜伽养生对身体有益,能增进练习者的健康,还能增进练习者的工作效率。那哪些瑜伽动作比较适合练习呢?不同人适合练习的瑜伽动作不同,具体如下:
1、脑力工作者:如学生、教师、作家、编辑,适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作。
2、长期以站姿为主的工作者:如售货员、厨师、服务员,适合练习握脚式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽动作。
3、长期以坐姿为主的工作者:如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等,适合练习握脚式、鸽王式、弓式、背部伸展式、双飞式等瑜伽动作。
4、脑力与体能消耗均大的工作者:如医生、牙医、外科手术医生等,适合练习颈部扭转,脚伸展式。
5、重体力工作者:如建筑工人、装货工人,适合练习双飞式、迎太阳式、握脚式、犁式等。

养生瑜伽练习注意事项
练习养生瑜伽,如果不了解自身身体,不知道自己的运动极限,最好不要盲目练习,必须在身体能承受范围内进行练习。另外,练习时还要多加注意。以下注意事项不容忽视:
1、练习前要热身
热身,即开始准备练习,可以做一些简单的动作,让身体尽快进入状态。如果缺乏热身,就直接练习,可能会出现肌肉拉伤和难以完成动作等情况。
2、不和他人攀比
练习瑜伽,应遵循瑜伽练习中的自然规律,不要与他人相比,也不要急于求成,想在短时间内获得理想的效果。要是练习过程中,出现不适的症状,要及时调整状态,以免危害到自身。
3、动作要缓慢
每组练习都应做得缓慢,步骤分明,不要匆忙地做,每做完几组姿势或感到需要时,应做短暂的仰卧放松功。

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高温瑜伽

【导读】练高温瑜伽,整个练习过程中会不断出汗,但只要不出现不良症状,持续练习,循序渐进,能获得较佳的效果。通常,很多人练习后,身体能量都会消耗比较多,所以,不适宜天天练习。那多久练一次高温瑜伽好呢?高温瑜伽的基础动作有哪些?想了解更多与高温瑜伽相关知识赶紧来妈网看看吧。
高温瑜伽
高温瑜伽又称为热瑜伽,是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中,他经历了许多,忍受了很多痛苦。在他年少时,因意外膝盖受伤,无法练瑜伽,于是经过与妻子的持续研究,发现高温下练瑜伽能达到较好的效果,由此创立了高温瑜伽26式。
高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别,只是练习环境发生了较大改变。通常,高温瑜伽要在38℃-40℃的高温环境中练习的。在这样的环境下,人的身体会变得非常柔软,做动作时,人也可以更灵活,尤此,一些高难度的动作都能完成。但需注意的是,千万别强迫自身,应注意休息和喝水,不然会带来反效果。
另外,需注意的是,高温瑜伽并不是所有人都适合练习的,如果心脏不太好最好不要练,因为在练习时,大量出汗会使人有着虚脱的感觉,而且持续练习会增加心脏负担。如果练习过程中,出现汗多、恶心、头晕、腹痛等不适症状,就要马上停止练习,稍作休息。

练高温瑜伽好吗
高温瑜伽并不是女性的专属,男性也可以练习。而且历来很多练习者者都是男性,所以,男性不必忌讳练习瑜伽。那练习高温瑜伽有什么好处呢?长期练高温瑜伽真的好吗?
1、高温瑜伽能使身体变得更柔软,如果平时缺乏运动,肌肉僵硬,不妨练高温瑜伽,让自己变身瑜伽达人。
2、只要尝试一次高温瑜伽,就会爱上它,因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验,让高温打开各个筋骨,让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受,但持续练习,体内的大量的毒素会随着汗水排出。
3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”,让身体的韧带、筋骨被唤醒,进而人就会感到神清气爽。
4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此,通过练习,大量的排汗会帮助肌肤的毛孔打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。
5、高温瑜伽能“塑造”肌肉,让积聚在体内的脂肪燃烧,并让长久以来困扰人的肚腩得到有效控制。

高温瑜伽基本动作
练习高温瑜伽,一些基本的动作还是要掌握的,如站立式深呼吸、手触脚式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是这些动作的详细介绍:
1、站立式深呼吸
站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。
2、手触脚式
身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵,然后身体向左侧弯曲,保持10秒再向前弯曲,身体下俯,双手握住脚后跟,保持10秒。
3、笨拙式
站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝盖稍微弯曲,保持10-20秒,然后恢复原来的直立动作,下蹲,让膝盖并拢,保持10-20秒。
4、站立拉弓式
吸气,将身体的重心放在左脚上,然后弯曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼气时,眼看前方,右手将右腿拉起,吸气时,放松四肢,换方向再做。

孕妇可以练高温瑜伽吗
高温瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,燃烧脂肪,已吸收不少练习者。但若孕妇想练高温瑜伽,会对身体造成危害吗?
虽说孕妇进行适当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妇,因为在练高温瑜伽时,人会大量出汗,如果不注意出现脱水情况,对孕妇来说是相当危险的。另外,孕妇练高温瑜伽,体内血液循环速度加快,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严重时,甚至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了自身和胎儿,孕妇最好不要练高温瑜伽。
孕妇若想练习瑜伽,最好先咨询医生,如果本身患有高血压,曾试过不正常出血,一定不要练习高温瑜伽。另外,需注意的是,在怀孕头三个月,胎儿发育还不稳定,孕妇易流产,所以,避免进行瑜伽练习。即使要练习瑜伽,也要找专业的瑜伽师傅,并选择安全的场地,购买合适的器材。

练习高温瑜伽注意事项
高温瑜伽是很多人都喜欢的一种健身运动,但为了能快速获得效果,有的人会用激进的方法,犯严重的错误。为避免犯错误,一些练习高温瑜伽的注意事项是要牢记的。那练习高温瑜伽应该注意什么呢?
1、练习前先做热身动作
练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。
2、补水功课做到位
高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。
3、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
4、要高温也要通风
高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。

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瑜伽套装

【导读】瑜伽是一种能改善身心的运动,能通过调身的体位法、调息的呼吸法,让人身心合一。练习瑜伽,瑜伽套装是需要购买的。那瑜伽套装哪种好呢?瑜伽套装如何选购?瑜伽套装买哪个牌子好?一起来了解一下吧。
瑜伽套装
对于初学者来说,买一套舒适自然的瑜伽套装,对练习有好处,因为初学者通常动作僵硬,要是再受衣服束缚,会感到练习难度增大。那哪种瑜伽套装才舒适自然呢?
套装的上衣
瑜伽套装通常包括上衣和裤子,在购买上衣时,应尽量买松紧度合适的,最好买能凸显身材的,这样练习时更自信。
套装的裤子
练习瑜伽的裤子长度有很多种,有5分长、7分长、9分长等。夏天,适合选购面料好的5分长瑜伽裤,冬天则选购9分长的瑜伽裤。瑜伽裤应以简单舒适为主,表面不应该有装饰物,以免练习时装饰物刮到身体,造成损伤。

瑜伽套装选购方法
选购瑜伽服套装,掌握一定的技巧,在选择时,能达到事半功倍的效果。那有哪些选购技巧需要掌握呢?以下3个小技巧速mark:
挑选面料好的
制作瑜伽服的面料有很多种,不同面料舒适度不一样,要想买到柔软吸汗的,应选纯棉面料的。另外,要是面料具有透气、抗菌、抑菌特点,更值得选购。
根据喜好选颜色
不同人喜欢的颜色不一样,在选购瑜伽服时,除了选自身喜欢的颜色外,尽量选浅颜色的,因为浅颜色的衣服不容易刺激人的感官,引起人兴奋,而深颜色的或者亮颜色的衣服容易吸引人眼球,分散人的注意力。练瑜伽,注意力要集中。
简洁大方的款式为佳
市面上的瑜伽服,款式虽多,但并不一定都适合。因为有的款式过于暴露,虽然穿着能展现性感,但容易让人在练习过程中着凉,起不到保护作用。有的款式则过于保守,穿着像包粽子一样,影响人的手脚伸展。所以,在挑选款式时,建议尽量选简洁大方的款式。

瑜伽套装哪个牌子好
选购瑜伽服,关注品牌也是很重要的,因为部分品牌的瑜伽服材质不好。那哪个品牌的瑜伽服才好呢?推荐几个知名品牌给大家(仅供参考):
1、Lululemo
加拿大品牌,衣服面料舒适,款式新颖,但价格相比国产品牌的衣服较高,一般每套要500-600元,普通的工薪阶层可能不愿购买,但要是想买好的,可以花点钱买这个品牌的。
2、Aumnie
也是加拿大品牌,衣服设计感强,面料也非常舒适,但遗憾的是,这个品牌在中国没有旗舰店,想要购买需要到加拿大或者找海外代购人员发货。与Lululemon相比,价格略低,平均每套400-500元。
3、NIKE
NIKE是知名的运动服品牌,旗下也有瑜伽服,质量不错,面料吸汗、透气、舒适,适合年轻人选购。但NIKE的瑜伽服价格也是相对较高的,选购前要考虑好。
4、adida
Adidas的瑜伽服也是颇受潮人欢迎的,款式多,设计简单,穿着修身,能凸显年轻人的朝气,值得选购。

瑜伽套装如何保养
瑜伽套装购买回来,平时穿着时要注意保养,不然穿不久,表面污垢多,有颜色残留,会影响穿着时的形象。那瑜伽套装如何保养呢?以下5个保养注意事项速mark:
1、刚买回来,不要立刻穿,先清洗一遍,放在太阳下晾干,再穿着,因为通常衣服在制作过程中会沾到杂物,要是杂物含有化学物质,接触人体后,可能会造成皮肤过敏等。
2、在清洗瑜伽服时,发现有掉色情况,注意护理,不然,每次清洗都掉色,衣服颜色会变得越来越淡,看起来很陈旧。
3、日常清洗瑜伽服,用手洗的方式是最好的,若没有空余时间,放进洗衣机中洗,最好与其他衣服分开,或者将深浅颜色的衣服分开,以免出现染色的情况。
4、瑜伽服买得比较贵,标牌上有标明不能水洗,清洗时,要多加注意,尽量不要自己洗,拿到干衣店进行清洗。
5、晾晒瑜伽服,通常都是不能晾晒太长时间的,而且晾晒后,要折叠好放进柜子中保存,不然,放在客厅或者其他地方,很容易沾染灰尘。
6、瑜伽服长时间不穿,应用衣服袋装起来,然后等下次再穿时,拿出来,重新清洗,再在瑜伽课上穿或者在家中穿。

瑜伽套装染色怎么办
清洗瑜伽套装时,不小心用错了方法,导致染色,或者在日常生活中不注意,衣服被铅笔划了几下,有笔迹残留,怎么办呢?妈网教大家几招,迅速褪色:
1、如果瑜伽套装的上衣被染色了,先准备一盆水,倒少许洗衣粉,然后浸泡上衣一段时间,再用力揉搓染色处,最后冲泡多遍,挂起来晾干。
2、要是瑜伽套装因放在洗衣机中没有与深颜色的衣服分开,导致染色,可以用双氧水清洗,但需注意的是,不要用双氧水浸泡衣服太久,一般,浸泡5分钟即可,不然可能会造成衣服受损。
3、用陈醋清洗瑜伽套装的染色处,也能达到去除颜色的功效,另外,陈醋还能去除瑜伽套装的异味。
4、将少许高锰酸钾溶于水,用于清洗瑜伽套装,可去除套装表面的颜色,而且不会造成损坏。要是套装发黄,也可以用这一方法。
5、用含阴离子表面活性剂多的洗衣粉和洗洁精1:1加入温水中,把被染的地方放入温水中浸泡半个小时以上,再用手去搓洗。
6、将衣服被染色处用水打湿,再将食用盐涂满手反复轻搓衣服,也能去除衣服上所染的颜色。

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瑜伽运动

怎样练瑜伽

【导读】瑜伽是现代人普遍喜欢的一种有氧运动,但有的人在初期练习时并不了解瑜伽的好处。那练瑜伽有什么好处呢?怎样练瑜伽?瑜伽需要练多久才能达到瘦身效果?下面一起来了解一下吧
怎样练瑜伽
练习瑜伽,入门很重要,对于初学者来说,要怎么入门呢?初练瑜伽要掌握哪些知识?瑜伽怎么练?有兴趣的MM赶紧学起来。
从呼吸开始
瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸,有助于改善身体状况。通常,呼吸都是均匀、缓慢、深长的,而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。
腹式呼吸:利用横膈膜的上下运动来进行呼吸,呼吸时,腹部会先隆起然后再收缩。
胸式呼吸:利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸,呼吸时,缓慢吸气,让肋骨向外扩张,令气息充满胸前,然后缓慢呼气,放松胸腔。
肩式呼吸:运用上肺部进行呼吸,呼吸时,只使用胸部的上方,要感觉锁骨附近在动。
练习冥想
冥想能让人全身心放松,舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节,使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下:
简易坐:坐在瑜伽垫上,双腿交叉,双手放在膝盖上,挺直脊背,下颌收紧,自然呼吸,闭眼冥想。
半莲花坐:坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲双脚,令脚部尽量靠近会阴处,双手放在膝盖上,挺直腰背,放松双踝,闭眼冥想。

怎样练瑜伽基本功
初学瑜伽,很多人柔韧性都不是很好,为提高柔韧性,让身体尽快适应,需要练习瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢?瑜伽的入门体式有哪些?大家不妨往下看看,了解一下。
拜日式
挺身站直,双腿并拢,胸前合掌,眼看前方,调整呼吸,吸气时,身体后仰,双臂向后伸张,膝盖伸直,呼气时,上半身前倾,双手接触地面,头部尽量靠近大腿前侧,保持姿势数秒。
后伸展式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体后面,身体后仰,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,用手掌撑起身体,放松头部,保持姿势10-30秒,慢慢恢复到起始的姿势。
蛇伸展式
俯卧在瑜伽垫上,双臂放在背后,双手交握,低头,下颌接触地面,然后调整呼吸,吸气时,收紧臀部,头向后仰,手尽量向后拉伸。
坐角式
坐在瑜伽垫上,两腿伸直,挺直脊柱,双臂自然放在身体两侧,眼看前方,调整呼吸,吸气时,将两腿打开,挺胸收腹,挺直腰背,再用双手握住脚跟,下压身体,头贴紧地面。

在家如何练瑜伽
在家练习瑜伽,没有专业老师的指导,最好练习简单一些的瑜伽动作。那哪些动作适合在家练习呢?在家如何练瑜伽?大家赶紧来看看吧。
V字式
取坐姿,双脚并拢,腰背挺直,双手自然垂落,眼看前方,屈膝,弯曲脚部,再调整呼吸,吸气时,双手握住右脚,将右脚抬起,呼气时,左脚离开地面,与右脚成V字形,保持数秒。
蝗虫式
取俯卧位,下颌接触地面,双脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,调整呼吸,呼气时,双脚缓慢离开地面,头抬起,双手向后伸展,作展翅样,保持数秒。
弓式
俯卧在瑜伽垫上,下颌贴地,双臂放在身体两侧,拉起双脚,然后调整呼吸,吸气时,双手尽量将脚拉高,头向上仰,保持数秒。
犁式
取仰卧位,双脚并拢,双手平放,调整呼吸,吸气时,两腿向上伸展,收紧腹部,呼气,双腿继续上抬,臀部离开地面,待身体稳定时,双臂向后伸展,保持数秒。

睡觉前怎样练瑜伽
睡前练习瑜伽是有很多好处的,不仅能减肥瘦身,还能提高睡眠质量。那睡前怎样练瑜伽呢?推荐几组适合睡前练的瑜伽动作给大家:
蜥蜴式
俯卧在瑜伽垫上,打开双腿,用手支撑地面,抬起上半身,令腹部离开地面,然后调整呼吸,吸气时,抬头,双臂向前滑动,呼气时,翘起臀部,令胸部和下巴贴紧地面。
脊柱扭动式
收左腿于头臀部,吸气,将手臂抬起,伸展脊柱,再呼气,向后侧转动身体,双手合十放在胸前,再调整呼吸,眼看右侧。
船式
仰卧在瑜伽垫上,两腿伸直,眼看前方,双脚并拢,然后调整呼吸,吸气时,两腿和双臀抬起,身体重心放在臀部,再呼气,四肢着地,全身放松。
鱼式
双腿伸直,两手放在身体两侧,手肘弯曲,向地面施力,头部后仰,脚着地,手指放在臀部处,双脚贴地面,然后调整呼吸,呼气,背部上抬,收合十放在胸前,头后仰,再伸直手臂,坚持10-30秒。

怎样练瑜伽减肥快
练瑜伽减肥,不同体式功效不同。练习前,先选好适合自身的体式,这样才能快速达到瘦身的目的。下面为大家介绍几种瘦身的体式,希望对大家有帮助。
瘦脸
以金刚坐姿坐在瑜伽垫上,调整呼吸,吸气时,上身前倾,头接触地面,双手握住脚跟,然后呼气,抬起臀部,头顶地,背部拱起,坚持数秒,再恢复到跪姿,大腿紧贴小腿,头放在手上,自然调息10次,恢复到原来的姿势。
瘦腰
挺直腰背,双脚分开,双手放在身体后侧,两手交握,调整呼吸,吸气,抬头,向上伸展,然后呼气,身体下压,头部尽量靠近膝盖,胸部贴近大腿,保持姿势10秒。
瘦腿
坐在瑜伽垫上,挺直腰部,双脚并拢,双手放在身体两侧,眼看前方,双脚尽量打开,手放在会阴处,调整呼吸,呼气,身体前倾,下巴贴近垫子,双臂向下压,保持姿势10秒,慢慢挺直上身,全身放松,然后恢复到原来的姿势。

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瑜伽运动

瑜伽垫子

【导读】瑜伽是通过身心的控制使身心得以净化的,在现今,已经成为一种流行的健身方式。很多年轻人都爱练瑜伽,但练瑜伽前应选购合适的瑜伽垫。那瑜伽垫怎么选呢?瑜伽垫哪个牌子好?一起来了解一下吧。
瑜伽垫子
瑜伽风行,瑜伽垫自然也备受欢迎。市面上的瑜伽垫多种多样,材质、价格又大不同,要如何选购呢?下面分享瑜伽垫子的挑选攻略给大家,希望对大家有帮助。
挑选瑜伽垫,首先要考虑一系列的问题,如瑜伽垫铺在地上是否平整,沾有汗水后是否容易脏,外出要携带是否方便,材质是否环保,厚度是否能满足自身需求。如果都了解清楚这些问题的答案,可以开始选购瑜伽垫。
选购瑜伽垫,要看垫子的材质,不同材质的垫子,质量不一样,如TPE制成的垫子,为高档品,不含氯化物、金属物等物质,而且柔软,服帖,抓地力强,携带也非常方便,但价格略高,可根据自身情况来选购。而用PVC材质制成的垫子则价格实惠,但部分可能含有有害于人体的物质,所以,选购时要挑选好,尽量选大品牌的。

怎样挑选瑜伽垫
挑选瑜伽垫,一定要测试瑜伽垫的质量。不然,买回来,发现质量不过关,拿去换估计老板也不可更换。那怎样测试瑜伽垫的质量呢?瑜伽垫如何挑选?妈网支招给大家,大家如有需要mark起:
1、瑜伽垫耐压性和弹性很重要,挑选时,可以用用大拇指和食指捏垫子,以做好测试,如果垫子凹陷下去,最好不要购买。
2、在买瑜伽垫,记得带一块橡皮擦,因为挑选时,可以用橡皮擦擦一下垫子,看垫子是否易破损。
3、瑜伽垫表面干,有发泡剂残留,练习时容易打滑和摔伤,为避免这一情况发生,挑选时,仔细查看,并用手抚摸一下。
4、作为一个初学者,一开始应选择厚一点的瑜伽,建议厚度为6mm,等学会基本功,再换厚度为3.5mm-5mm的垫子。
5、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫,混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫,虽然价钱略高,但对人体和环境都会更好。经济允许时,不妨考虑。

瑜伽垫哪个牌子好
市面上瑜伽垫的品牌很多,不同牌子特点不同。在选购时,若想挑选到好的,不妨先了解一下各大品牌的瑜伽垫,具体如下:
远阳
远阳瑜伽垫质地柔软富有弹性,双面压纹防滑,抓地力强,质轻体积小,便于携带。在垫子上练瑜伽能保护好身体,也能避免受寒。另外,超强的弹性能将最低限度的减少运动中的意外伤害。
青鸟
青鸟瑜伽垫无毒、 无味、防滑、回弹能力强,有防撕裂层,具有很强的抗撕拉能力。在垫子上练瑜伽,可以减少身体与地面接触时疼痛感,还能有效阻隔地面寒气。
康年
康年瑜伽垫无毒、不含PVC、金属物质,柔软,防水、防滑、防臭,还抗菌,并且能吸收大容量的汗水,耐脏,清洗方便。
菩尔
菩尔瑜伽垫质地柔软,弹性佳,止滑效果好,质量轻,体积小,外出携带方便,且双面可用,韧性强、抗张力强,能有效阻隔地面寒气。

瑜伽垫有异味怎么办
瑜伽垫有异味,长时间练习,吸入过多异味,可能会让人感到不适。为了避免不适感越发强烈,应去除瑜伽垫的味道。那瑜伽垫有异味怎么去除呢?妈网教大家几招:
首先,垫子一买来不要立即使用,拆开包装后,放在阳光上吹一晚,等味道变淡后再使用。另外,需注意的是,在选购时,就应挑选好,尽量选购无异味的,以免后期去异味麻烦。
其次,垫子上有脏物,如沾有咖啡汁、茶渍等,时间一久,就会散发出异味。为去除异味,应将瑜伽垫清洗干净。清洗时,要选购合适的清洁剂,最好不要用腐蚀性太强的,以免破坏了瑜伽垫,影响使用。
最后,要是垫子上的异味难去除,可以买清洗剂喷洒在垫子表面,或者买专用于清除异味的清洁剂来去异味,等味道消除后,晾干即可继续使用。

瑜伽垫怎样保养
练习瑜伽经常要用到瑜伽垫,而一张舒适柔软的瑜伽垫能满足人的伸展需求,但只是使用,却不注意保养,垫子使用寿命可能不长。所以,为避免垫子坏掉,应做好保养工作。那瑜伽垫怎样保养呢?
1、经常擦拭保持清洁
不管购买了哪种材质的瑜伽垫,平时也要注意清洁。清洁后,看着干净的垫子,练习瑜伽心情也会更愉悦。要是垫子一直不擦,上面布满污垢,皮肤接触后可能会诱发皮炎。
2、垫子怕油不要碰到
在使用瑜伽垫的过程中,要注意防油,因为通常很多垫子都是怕油的,因为油沾在上面难清洗,而且人踩到后也容易滑到。在日常生活中,也要注意,存放地方尽量远离油烟多的地方。
3、不要被透明胶带粘到
瑜伽垫被透明胶带粘住,若把透明胶撕下来,垫子表面就会受损。为避免这种情况发生,日常应做好防护,尽量不要把透明胶放在离瑜伽垫太近的地方,也不要让小孩玩耍透明胶,弄到垫子上。
4、不可在阳光下曝晒
通常,瑜伽垫清洁干净后,需要放在太阳下晾干,但晾晒时,注意不要晾晒太长时间,因为这样垫子会变软,无法正常使用。

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瑜伽运动

减肚子瑜伽

【导读】肚子是最容易长肉肉的部位,而且肉肉含难减下来,所以,很多人都抱怨找不到好方法减肚子。那为何不试试瑜伽呢?练习针对腰腹的瑜伽动作,慢慢让肚子瘦下来。下面妈网详细为大家介绍一下,大家不妨get起要点。
减肚子瑜伽
瑜伽是修身塑形比较好的运动方法,如果觉得腰腹赘肉多,不妨练练,以下是基本动作,速get:
1、侧三角式:站直,双脚分开,伸直双腿,向身体两侧打开双臂,并保持手臂平直,与地板平行,肩膀向左侧弯下,右臂指向天花板,挺胸收腹。
2、站姿前屈:站直,双脚并拢,上身平直,身体向下弯曲,双手触到脚跟,前臂紧贴小腿,臀部抬起,腹部紧贴大腿。
3、儿童式变式:跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢,脚面绷直,臀部保持在脚跟上部,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿,额头放在地板上,双腿伸直放在背后,双手交握。
4、坐姿前屈:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,向前伸展,脚面绷直,身体下弯,额头放在小腿上,肩膀拱起,腹部紧贴大腿,双腿放在双腿两侧,手掌撑地。
5、半月式:站在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿伸直,双臂打开,与肩同宽,然后高举过额头,手掌朝前,肩膀向后弯,直至与地板平行,挺胸收腹,腰部向后弯曲。
6、勇士式:站在瑜伽垫上,左脚向前,膝盖弯曲,右脚在后,绷直脚面,手臂伸直,双手合十,挺胸收腹。

减肚子瑜伽动作
练习瑜伽能减肚子,但需要掌握正确的动作要领。那减肚子的瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作需牢记:
动作1
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手自然垂落,然后抬高腿部,收紧臀部及腹部,眼看前方,再抬起双臂,放在身体前侧,保持身体平衡,并伴随着动作做深呼吸。
动作2
仰卧在瑜伽垫上,双肩抬起,双手交握,放在后脑勺处,支撑头部,然后身体挺直,右侧大腿弯曲,左侧大腿向胸部靠近,与此同时,上半身旋转并用右侧手肘触碰大腿膝关节,重复做动作6次。
动作3
仰卧在瑜伽垫上,双臂张开,双脚夹紧,头部抬离地面,收紧腹部,提起跨部,慢慢下放跨部,同时扭转跨部,并令双腿向身体右侧旋转,再右向左转,使双腿旋转到身体正下方,整个过程保持双腿并拢。

减肚子瑜伽练习时间
瑜伽练习讲究持续,一般每天练习或者一周练习三次,才能获得较佳效果。如果想练减肚子的瑜伽动作,一天练习时间安排如下:
1、清晨
早上起来,还未刷牙洗脸前,可以做一次瑜伽运动,让身体的毒素排出体外,并净化心灵,使身心健康,迎接新的一天。一般,早上练习15-30分钟即可,因为如果练太长时间,人会感到疲惫。
2、上午
上午阳光明媚时,练瑜伽,并增加瑜伽练习的强度,能够按摩器官,挤压脂肪,拉长肌肉,使身体力量强化。一般,练习1-2个小时比较合适。
3、下午
如果下午有时间,适合练习1-2个小时瑜伽。因为下午人通常会感到疲惫、困扰,练瑜伽能使人放松,并让人身体变得柔软。此外,瑜伽还有加强大肠蠕动,均衡五脏六腑的功效。
4、傍晚
傍晚练习瑜伽也是不错的选择,可达到缩小胃部,增加胃壁厚度的功效,能让人食欲下降,帮助减肥。通常,练习1-2个小时比较合适。

练减肚子瑜伽后怎么吃
练习瑜伽后,要调整饮食,不要过多吃煎炸油腻、难消化的食物,因为这样会影响体形,让赘肉积累在腰腹。那练习瑜伽后怎么吃呢?
1、不宜过饱
如果吃太饱,会增加胃肠负担,所以,练习瑜伽后不要吃太多食物,因为要是部分食物难以消化吸收,在大肠杆菌的作用下,会产生毒素,诱发疾病,及影响夜间睡眠,让人失眠、多梦。
2、不宜过甜
甜食摄入过多,经消化后会分解为果糖与葡萄糖,如果被人体吸收,会转变成能量与脂肪,所以,练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。
3、不宜过晚
晚上吃东西,应注意时间,最好别在睡前两个小时吃,因为这样会增加肾脏负担。另外,平时也要养成良好的饮食规律。
4、宜吃素食
经常吃素食的人,体内脂肪和热量都比较少,所以,为避免摄入过多的热量,引起胆固醇增高,练瑜伽后,不要吃太多肉类食物,应养成良好的饮食习惯,多吃水果蔬菜等。

练减肚子瑜伽注意事项
减肚子瑜伽动作有很多,练习时需注意的事项也有很多。那哪些事项需注意的呢?以下7点要牢记:
1、刚练习瑜伽,需到专业的瑜伽会所,找专业的老师指导,千万别自己看视频学习。
2、练习前1小时洗冷水澡,练习后等待半小时才洗澡,因为练习时会大量出汗,汗水附着在人体,如果马上洗澡易着凉。
3、患关节炎的人,要注意休息,尽量不要令肌肉紧张,最好练习前先洗澡,放松肌肉,并让身体舒展。
4、练习前后1小时保持空腹,因为练习时,血液集中在局部器官易影响消化。
5、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。
6、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。
7、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

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瑜伽运动

美国裸体瑜伽

【导读】裸体瑜伽在美国风靡,已建立体验中心。体验中心就位于旧金山,每天有很多人过去练习,享受无拘无束练习瑜伽的乐趣。那裸体瑜伽是怎样的呢?裸体瑜伽练习需要注意什么呢?一起来了解一下吧。
美国裸体瑜伽
美国人对于印度瑜伽没有照搬,而是按照自身的方式创造出新的特性,也就是裸体练习瑜伽。但很多人认为练瑜伽,应该按照传统的方式,而不是像美国人一样脱光衣服,一丝不挂地练习瑜伽。
虽然裸体瑜伽颇受争议,但仍旧吸引不少年轻人的关注,因为部分年轻人思想比较开放,对于裸体采取的是宽容的态度,而且对看裸体也非常感兴趣,所以,认为裸体瑜伽是一种有益身心的瑜伽。
练裸体瑜伽,如果是思想保守的人,是练不成的。在整个过程,需要赤裸裸地练习动作,调整呼吸,进行冥想的。但若是享受裸体练习的乐趣的人,练习会让自身感到自由,无拘无束,充分伸展开手脚,激发内在潜能,达到练习事半功倍的效果。

美国裸体瑜伽效果怎么样
人体有很多关键部位,如果关键部位变得僵直、紧张,就需要通过练习来缓解,这样才能保持健康。而美国裸体瑜伽能够让人在自由的状态下练习瑜伽,完成高难度的动作,以改善身体状况。
练习裸体瑜伽,人的脊柱会变得柔软。当脊柱变得柔软时,人就会显得年轻。因为通过对比能发现,年轻人脊柱柔软度要比老年人脊柱柔软度高。练瑜伽能促进和加强从脊椎骨到腰椎骨末端整个脊柱的健康,对身体有好处。
在整个练习过程中,需要按照计划进行练习,而且需要持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网。如果因为害羞而中途放弃,只会影响效果。所以,在练习前,就应该下定决心,做好准备,全身心投入。
虽然裸体瑜伽一直备受争议,但效果可能是有的,不然也不会有那么多人前去练习。如果一直质疑裸体瑜伽的效果,练习过程中没有办法集中精力,害怕身体受伤,动作无法舒展开,即使练习时间长,也难以达到预期效果。所以,在练习前就应相信裸体瑜伽是有益处的,反复进行练习。

美国裸体瑜伽练习准备
练习瑜伽前,需要做一些准备,如购买必备的物品、找到合适的场地、安排好练习的时间。以下是准备要点,速mark:
购买必备用品
瑜伽练习,必备的物品还是要准备的,如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖等。选购服装,最好买宽松舒适、吸汗性强的;选购瑜伽垫,最好买防滑、弹性好的;选购瑜伽伸展带,最好买长度适合、强度高的;选购瑜伽砖,最好买材质环保的。
找到合适场地
裸体瑜伽练习场地一定要选好,因为裸体瑜伽不同于普通瑜伽,如果场地选择错误,导致练习过程中,照片曝光,可能会影响自身形象,所以,在练习前,一定要确保练习场地密封性强,不易让外人进入。
安排好练习时间
练习裸体瑜伽,可根据瑜伽老师的指导来安排练习时间,也可自行选择恰当的空余时间练习。练习时间最好选在早上或者晚上,因为在早上,大脑仍未清醒,身体毒素也较多,练习对排除体内毒素、提神醒脑有帮助,而晚上,体内积聚脂肪最多,练习对消除脂肪,减肥瘦身有帮助。

美国裸体瑜伽练习方法
练习裸体瑜伽,要掌握正确的方法,这样才能让身体变好。那裸体瑜伽怎样练呢?下面为大家分享裸体瑜伽女神练习的几组动作:
动作一
蹲在瑜伽垫上,一腿抬高,将身体重心移到另一腿,然后踮起脚尖,深呼吸,用双手握住抬高的脚部,并且头部、身体贴紧大腿,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
动作二
俯卧在瑜伽垫上,一腿向后伸展,另一腿保持跪姿,然后调整呼吸,用双手肘部支撑身体,两手合十,下巴靠近指尖,闭目养身,坚持数秒,再还原到原来的姿势。
动作三
坐在瑜伽垫上,两腿向身体两侧伸展,然后一腿弯曲,用手交叉握住翘起的腿部,扭曲身体,感受脊柱拉伸的感觉,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
动作四
仰卧在瑜伽垫上,脚部和脊背向上伸展,两手臂向后伸展,然后深呼吸,尽量弯曲脚部,令脚部膝盖在头部两侧,贴紧地面,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

美国裸体瑜伽练习注意事项
裸体瑜伽练习,虽对人体有好处,但练习时,有很多注意事项需牢记。那裸体瑜伽练习需注意什么呢?以下注意事项速mark:
1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,在空腹的状态下进行练习,不易造成肠胃挤压、消化不良的影响;
2、手术后半年、有高血压、哮喘病的人只能练习简单动作,不能做高难度动作;
3、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸,保持呼吸规律,这样有助于放松身体,改善身体机能;
5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
6、做每个姿势时,坚持5次完整呼吸的时间,再恢复到原来的姿势,换一侧做同样的动作,如没有分两侧练习,休息后练习下一组动作;
7、要想把平衡做得更容易,可以在地板上找一个点,大约在身体前面3~4脚的地方,练习平衡。